Isi
- Tidur Menjaga Jantung Anda Sehat
- Tidur Dapat Membantu Mencegah Kanker
- Tidur Mengurangi Stres
- Tidur Mengurangi Peradangan
- Tidur Membuat Anda Lebih Waspada
- Tidur Meningkatkan Daya Ingat Anda
- Tidur Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
- Tidur Siang Membuat Anda Lebih Cerdas
- Tidur Dapat Mengurangi Risiko Depresi
- Tidur Membantu Tubuh Memperbaiki Sendiri
Kami telah belajar, misalnya, bahwa ketika orang tidur kurang dari 6 hingga 7 jam setiap malam, mereka berisiko lebih besar terkena penyakit. Lebih banyak alasan untuk tidur, bukan? Berikut 10 alasan mengapa Anda harus menyebutnya dini hari.
Tidur Menjaga Jantung Anda Sehat
Serangan jantung dan stroke lebih mungkin terjadi pada pagi hari, yang mungkin disebabkan oleh cara tidur berinteraksi dengan pembuluh darah. Kurang tidur telah dikaitkan dengan memburuknya tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
Jantung Anda akan lebih sehat jika Anda tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
Tidur Dapat Membantu Mencegah Kanker
Tahukah Anda bahwa orang yang bekerja shift malam memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara dan usus besar? Peneliti percaya paparan cahaya mengurangi kadar melatonin Melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, dianggap melindungi terhadap kanker karena tampaknya menekan pertumbuhan tumor.
Pastikan kamar tidur Anda gelap dan hindari penggunaan elektronik sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin yang dibutuhkannya.
Tidur Mengurangi Stres
Ketika tubuh Anda kurang tidur, itu masuk ke dalam keadaan stres. Fungsi tubuh menjadi waspada, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan produksi hormon stres. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, dan hormon stres membuat Anda lebih sulit tidur.
Pelajari teknik relaksasi untuk melawan efek stres dan tertidur lebih cepat.
Tidur Mengurangi Peradangan
Meningkatnya hormon stres yang disebabkan oleh kurang tidur meningkatkan tingkat peradangan di tubuh Anda. Hal ini menimbulkan risiko lebih besar untuk kondisi yang berhubungan dengan jantung, serta kanker dan diabetes. Peradangan dianggap menyebabkan tubuh memburuk seiring bertambahnya usia.
Tidur Membuat Anda Lebih Waspada
Tidur malam yang nyenyak membuat Anda merasa berenergi dan waspada keesokan harinya. Terlibat dan aktif tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi juga meningkatkan kesempatan Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
Saat Anda bangun dengan perasaan segar, gunakan energi itu untuk keluar di siang hari, melakukan aktivitas aktif, dan terlibat dengan dunia Anda. Anda akan tidur lebih nyenyak malam berikutnya dan meningkatkan tingkat energi harian Anda.
Tidur Meningkatkan Daya Ingat Anda
Peneliti tidak sepenuhnya mengerti Mengapa kita tidur dan bermimpi, tetapi mereka telah menemukan bahwa tidur memainkan peran penting dalam proses yang disebut konsolidasi memori. Selama tidur, tubuh Anda mungkin sedang beristirahat, tetapi otak Anda sibuk memproses hari Anda, membuat hubungan antara peristiwa, masukan sensorik, perasaan, dan kenangan.
Tidur nyenyak adalah waktu yang sangat penting bagi otak Anda untuk membuat ingatan dan tautan, dan mendapatkan lebih banyak tidur berkualitas akan membantu Anda mengingat dan memproses berbagai hal dengan lebih baik.
Tidur Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang tidur lebih sedikit per malam lebih cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Kurang tidur diperkirakan berdampak pada keseimbangan hormon dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan.
Hormon ghrelin dan leptin, yang mengatur nafsu makan, ditemukan terganggu oleh kurang tidur. Jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa tidur yang cukup secara teratur adalah bagian yang sangat penting.
Tidur Siang Membuat Anda Lebih Cerdas
Malam hari bukanlah satu-satunya waktu untuk menangkap ZZZZ. Tidur siang adalah alternatif kafein yang efektif dan menyegarkan yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membuat Anda lebih produktif. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidak tidur siang atau tidur siang kurang dari satu jam, mengalami penurunan mental empat hingga enam kali lebih besar daripada mereka yang tidur siang setidaknya satu jam.
Orang yang tidur siang di tempat kerja menunjukkan tingkat stres yang jauh lebih rendah. Tidur siang juga meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan suasana hati.
Tidur Dapat Mengurangi Risiko Depresi
Tidur memengaruhi banyak bahan kimia dalam tubuh Anda, termasuk serotonin. Orang dengan kekurangan serotonin lebih mungkin menderita depresi. Anda dapat membantu mencegah depresi dengan memastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup: antara 7 dan 9 jam setiap malam.
Tidur Membantu Tubuh Memperbaiki Sendiri
Tidur adalah waktu untuk bersantai, tetapi juga saat tubuh bekerja keras untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh stres, sinar ultraviolet, dan paparan berbahaya lainnya. Sel Anda menghasilkan lebih banyak protein saat Anda tidur. Molekul protein ini membentuk blok bangunan untuk sel, memungkinkan mereka memperbaiki kerusakan.
- Bagikan
- Balik
- Surel