Isi
Lebih dari 27 juta orang Amerika menderita osteoartritis, dan seiring bertambahnya usia baby boomer, jumlahnya akan mulai melonjak. Osteoartritis adalah salah satu penyebab kecacatan paling umum pada orang dewasa. Pada usia 40, 90% orang memiliki beberapa tingkat osteoartritis pada sendi penahan beban mereka (lutut, pinggul, kaki, punggung) tetapi mereka mungkin tetap asimtomatik (tanpa gejala) sampai mereka lebih tua. Ada bukti x-ray osteoartritis pada 70% orang berusia 70 dan lebih tua.Jelas, osteoartritis adalah kondisi medis yang signifikan. Apakah bisa dicegah? Jika pencegahan osteoartritis dimungkinkan, orang-orang kemungkinan besar akan memperhatikan apa yang perlu mereka lakukan - atau akankah mereka? Mungkin tidak sesederhana itu, tetapi seperti kata pepatah "tidak ada hal baik yang datang dengan mudah."
Rekomendasi untuk Pencegahan Osteoartritis
Banyak yang telah ditulis tentang pencegahan osteoartritis. Intinya adalah memodifikasi faktor risiko penyakit dengan menyesuaikan aspek tertentu dari gaya hidup Anda.
Ada enam rekomendasi dasar untuk pencegahan osteoartritis. Pikirkan masing-masing dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan.
Pertahankan Berat Badan Ideal Anda
Diperkirakan bahwa kekuatan 3 sampai 6 kali berat badan seseorang diberikan di lutut saat berjalan. Dengan kata lain, kelebihan berat badan 10 pon meningkatkan kekuatan di lutut 30 sampai 60 pon dengan setiap langkah yang diambil saat berjalan. Gaya yang melewati pinggul paling banyak tiga kali berat badan. Menurunkan berat badan mengurangi stres pada persendian Anda.
Berolahraga Secara Teratur dan Berpartisipasi dalam Aktivitas Fisik Teratur
Untuk kesehatan sendi yang optimal, disarankan agar orang melakukan olahraga berat sedang selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu. Merupakan fakta yang mapan bahwa olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan. Aktivitas rekreasi atau olahraga sedang tidak dianggap sebagai faktor risiko OA. Tingkat olahraga yang lebih rendah juga bisa bermanfaat, menurut hasil penelitian. Secara umum, lebih baik berolahraga daripada tidak berolahraga.
Lindungi Sendi Anda
Ada beberapa prinsip perlindungan sendi yang jika diikuti akan membantu menghemat energi dan memelihara fungsi sendi. Nasihatnya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang benar dan mengenali sinyal tubuh (mis., Nyeri). Postur tubuh yang baik dan mekanisme tubuh yang tepat penting karena melindungi persendian Anda adalah faktor pencegahan osteoartritis.
Hindari Stres Berulang pada Sendi
Tanda-tanda stres berulang termasuk terlalu banyak pengulangan aktivitas atau gerakan tanpa gangguan, gerakan yang tidak wajar atau canggung, kelelahan, postur tubuh yang salah, dan kelelahan otot. Gejala-gejala ini biasanya berhubungan dengan pekerjaan Anda.
Orang yang pekerjaannya membutuhkan pengangkatan berat yang berulang-ulang, menaiki tangga, jongkok, atau merangkak mungkin berisiko lebih tinggi untuk berkembangnya OA. Orang yang bekerja dengan profesi tertentu tampaknya memiliki risiko yang lebih tinggi, termasuk orang yang bekerja di bidang pertanian, pemadam kebakaran, kehutanan, dan pertambangan.
Cobalah untuk menemukan solusi di tempat kerja Anda dan hindari periode stres berulang yang berkepanjangan.
Dengarkan Your Pain
Rekomendasi ini tampak begitu jelas, namun orang tidak selalu memahami rasa sakit mereka. Belajar memandang rasa sakit sebagai sinyal bahwa Anda berlebihan dan sudah waktunya untuk istirahat membutuhkan upaya sadar. Menyeimbangkan istirahat dan aktivitas optimal untuk persendian yang sehat. Merupakan bagian dari manajemen diri untuk belajar untuk tidak menggunakan persendian Anda secara berlebihan dan belajar untuk tidak melampaui batas Anda. Pertimbangkan bahwa rasa sakit itu seperti tanda berhenti.
Hindari Cedera pada Sendi
Cedera sendi sebelumnya diketahui sebagai penyebab umum osteoartritis. Pada persendian yang dibebani oleh penyelarasan yang tidak tepat karena cedera, tulang rawan artikular hilang dan osteoartritis dapat mulai berkembang. Hindari cedera jika memungkinkan-dan jika Anda memang melukai sendi, segera dapatkan perawatan.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks