Isi
Peregangan rotasi internal bahu handuk adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan gerakan bahu atau manset rotator Anda. Ini bisa menjadi peregangan yang efektif untuk bahu yang membeku dan sebagai bagian dari protokol operasi manset rotator pasca operasi. Jika Anda mengalami sesak di sekitar bahu, PT Anda dapat menunjukkan cara melakukan peregangan rotasi internal.Bahu adalah sendi bola dan soket kompleks yang memungkinkan Anda menggerakkan lengan ke berbagai arah. Ketegangan di bahu dapat menyebabkan nyeri bahu dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk meraih sesuatu atau melakukan tugas dasar seperti menyisir rambut atau menjangkau ke belakang punggung untuk mengenakan ikat pinggang.
Ketegangan di bahu Anda mungkin disebabkan oleh berbagai masalah. Jika bahu Anda cedera, otot dan tendon rotator cuff mungkin menjadi kencang. Jika Anda pernah menjalani operasi bahu, seperti perbaikan rotator cuff, otot mungkin perlu diregangkan sebagai bagian dari program terapi fisik Anda. Fraktur pada lengan juga dapat menyebabkan sesak pada bahu, terutama jika Anda diharuskan memakai gendongan untuk melindungi bahu Anda selama penyembuhan.
Kondisi yang disebut bahu beku juga dapat menyebabkan sesak di sekitar sendi. Kondisi yang menyakitkan ini menyebabkan hilangnya rentang gerak di sekitar bahu Anda secara bertahap. Mungkin perlu waktu berbulan-bulan peregangan untuk mengembalikan mobilitas bahu yang normal jika bahu Anda membeku.
Terkadang, bahu Anda menjadi kencang karena alasan yang tidak diketahui; itu hanya berhenti bergerak ke arah tertentu dan mungkin perlu diregangkan untuk membantu memulihkan mobilitas normal.
Peregangan rotasi handuk adalah latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerakan bahu Anda. Ini sebenarnya adalah kombinasi dari tiga gerakan di sekitar bahu: rotasi internal, adduksi (menggerakkan bahu Anda lebih dekat ke tubuh), dan ekstensi.
Anda dapat menggunakan peregangan rotasi setelah cedera untuk mendapatkan kembali mobilitas, atau peregangan ini dapat dilakukan untuk membantu menjaga mobilitas yang Anda miliki dan mungkin mencegah masalah bahu. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa latihan ini sesuai untuk Anda lakukan.
Cara Melakukan Peregangan Rotasi Bahu Handuk
- Siapkan handuk panjang, seperti handuk mandi atau handuk pantai. Anda juga bisa menggunakan tali panjang atau ikat pinggang Anda.
- Pegang handuk dengan satu tangan dan letakkan di atas bahu dan punggung Anda. Jika Anda meregangkan bahu kanan, handuk harus diletakkan di atas bahu kiri dan dipegang di tangan kiri Anda.
- Raih ke belakang punggung Anda dengan tangan yang lain dan pegang handuk.
- Tarik handuk ke atas dengan lembut dan biarkan tangan Anda di belakang punggung bergerak ke atas dan ke atas. Peregangan lembut harus dirasakan di depan atau samping bahu Anda.
- Setelah Anda merasakan bahu Anda meregang, tahan posisi tersebut selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan secara perlahan. Ulangi 10 kali, setiap kali mencoba menarik lengan Anda ke atas punggung Anda sedikit lebih jauh. Pastikan untuk bergerak perlahan dan hindari gerakan tiba-tiba atau menyentak.
Ingat, Anda harus merasakan peregangan lembut atau sensasi tarikan di sekitar sendi bahu Anda selama peregangan rotasi internal. Seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit yang berkepanjangan di bahu Anda setelah peregangan, tanyakan kepada dokter Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Peregangan rotasi bahu adalah peregangan hebat yang dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu Anda. Ini dapat dilakukan di mana saja, dan ini adalah metode yang aman dan efektif untuk membantu Anda mendapatkan kembali gerakan normal pada sendi bahu dan otot rotator cuff setelah cedera. Lihat PT Anda untuk mempelajari cara yang tepat untuk melakukan peregangan dan untuk menjaga bahu serta otot manset rotator bekerja dengan baik.