Isi
Latihan meluncur tendon sering kali merupakan alat yang berguna untuk mengatasi gejala carpal tunnel syndrome. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan cara tendon Anda bergerak melalui carpal tunnel di pergelangan tangan Anda dan mengurangi rasa sakit yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan fungsi normal sehari-hari seperti mengetik atau menggenggam. Tendon yang meluncur dan meluncur dengan mulus melalui karpal bantuan terowongan untuk menjaga agar pergelangan tangan dan jari Anda berfungsi normal.Cobalah latihan meluncur tendon berikut untuk membantu mengurangi rasa sakit dan kesemutan yang terkait dengan carpal tunnel syndrome. Anda juga dapat menggunakan latihan ini untuk membantu mencegah masalah masa depan dengan carpal tunnel syndrome dan meningkatkan mobilitas yang optimal.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik untuk memastikan Anda melakukan latihan ini. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda jika gejala Anda parah atau telah hadir selama lebih dari empat minggu.
Mulailah dengan tangan Anda terbuka, seperti Anda menyuruh seseorang untuk berhenti. Setelah setiap posisi berikutnya, kembali ke posisi tangan terbuka ini selama dua hingga tiga detik.
Posisi Jari Bawah
Tekuk perlahan jari Anda ke bawah hingga setiap buku jari ditekuk dan ujung jari Anda menyentuh bantalan di pangkal jari Anda. Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit saat melakukan ini, meskipun Anda mungkin merasakan ketegangan di jari atau pergelangan tangan. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kemudian kembali ke posisi awal tangan terbuka.
Posisi Tinju
Dari posisi awal tangan terbuka, kepalkan tangan secara perlahan dan remas dengan lembut. Ini harus bebas rasa sakit. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kembali ke posisi tangan terbuka.
Posisi "L"
Tekuk jari-jari Anda ke depan secara perlahan, tetapi pastikan buku-buku jari Anda tetap lurus.Hanya sendi tempat jari-jari bertemu dengan tangan Anda yang harus ditekuk. Tangan Anda sekarang harus dalam bentuk huruf "L." Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
Posisi Jari ke Telapak Tangan
Tekuk jari Anda hanya pada sendi pertama dan tengah. Ujung jari Anda harus bertumpu dengan lembut di telapak tangan Anda. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kembali ke posisi awal dengan tangan terbuka.
Ulangi rangkaian luncuran tendon ini lima hingga 10 kali, dua hingga tiga kali sehari untuk membantu meredakan gejala dan mencegah masalah sindrom terowongan karpal di masa mendatang. Dengan menjaga tendon tetap meluncur dengan benar, Anda dapat memastikan tangan dan pergelangan tangan tetap bergerak yang terbaik yang mereka bisa.
Latihan Terapi Putty Dapat Memperbaiki Gejala Carpal Tunnel Anda- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks