Isi
- Melewati sarapan
- Makan Terlalu Banyak Dari Kelompok Makanan "Lainnya"
- Sering Makan di Luar
- Minum Minuman Ringan
Berikut empat kebiasaan makan terburuk yang dimiliki remaja dan apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu mengubahnya.
Melewati sarapan
Menurut American Academy of Pediatrics, sebanyak 20% hingga 30% remaja tidak sarapan secara teratur. Sarapan dapat meningkatkan metabolisme remaja Anda, yang membantu mengontrol berat badan, suasana hati, dan kinerja sekolah.
Orang tua dapat memainkan peran besar dan mencoba mengubah perilaku ini. Anda dapat memastikan bahwa anak remaja Anda makan sarapan yang sehat dengan membuat makanan mudah didapatnya. Jadikanlah sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk menyajikan sarapan di atas meja dan duduk bersama anak remaja Anda sementara Anda berdua menikmati sarapan yang sehat. Atau, jika waktu menjadi masalah, cari pilihan sarapan cepat dan sehat yang cocok untuk makanan saat bepergian.
Makan Terlalu Banyak Dari Kelompok Makanan "Lainnya"
Dalam piramida makanan, kelompok makanan "lainnya" adalah bagian terkecil di atas. Itu diisi dengan makanan yang seharusnya menjadi porsi paling sedikit dalam makanan sehari-hari. Kategori ini mencakup makanan yang cenderung disukai remaja, termasuk makanan ringan tinggi lemak dan sarat kalori. Cukup sering, makan terlalu banyak dari kelompok makanan ini tidak memungkinkan cukup makanan sehat ke dalam makanan mereka.
Bantu anak remaja Anda menghentikan kebiasaan ini dengan menyediakan buah-buahan dan camilan sehat. Cobalah untuk menghindari terlalu banyak camilan tinggi lemak dan kalori di dapur. Lebih mudah mengambil sekantong keripik daripada mengambil buah yang perlu dicuci dan dikupas. Namun, jika lebih sedikit atau makanan "lain" itu ada dan Anda memberikan contoh yang baik untuk pilihan camilan Anda sendiri, anak remaja Anda pada akhirnya dapat mengubah cara mereka juga.
Sering Makan di Luar
Remaja jauh lebih sering mengunjungi restoran cepat saji daripada ketika mereka masih muda. Ini sering kali karena jadwal sekolah, olahraga, dan kerja mereka tumpang tindih dengan waktu makan biasa.
Untuk menghindari kebiasaan buruk ini, bicarakan dengan anak remaja Anda tentang hanya makan makanan cepat saji seminggu sekali. Kemudian sediakan makan malam dan makanan sehat untuknya saat dia punya waktu. Ini semudah memasang piring ekstra dan membiarkannya memanaskannya saat dia pulang dari latihan olahraga atau aktivitas apa pun yang dia sukai.
Minum Minuman Ringan
Sebuah penelitian yang mengamati remaja Amerika berusia 6 hingga 17 tahun menemukan peningkatan prevalensi konsumsi minuman ringan dari 37 persen pada tahun 1978 menjadi 56 persen pada tahun 1998. Meskipun jumlah ini menurun antara tahun 2000 dan 2010, minuman manis tetap menjadi favorit di kalangan remaja. Mereka juga salah satu penyebab utama obesitas dan tentu saja bukan pilihan minuman tersehat yang bisa dibuat oleh anak remaja Anda.
Anda dapat membantu anak remaja Anda memilih minuman yang lebih sehat dengan menyediakan jus buah dan air dan tidak membeli soda. Anda juga bisa mencoba menyimpan air berkarbonasi rasa buah. Ini adalah alternatif rendah gula yang masih menawarkan sedikit rasa dan manis dan remaja benar-benar menikmatinya begitu mereka memberi kesempatan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Salah satu denominator umum untuk membuat remaja makan lebih sehat dan menghindari kebiasaan makan yang buruk ini adalah peran aktif Anda dalam menyediakan makanan sehat. Jika Anda bisa membiasakan diri membuat makanan ini lebih tersedia untuk anak remaja Anda, Anda akan melihat perubahan dalam kebiasaan makannya. Anda juga bisa memberi contoh untuk pilihan makanan Anda sendiri. Pada akhirnya, seluruh keluarga Anda bisa menikmati makan yang lebih sehat.