Bagaimana Menegosiasikan Tangga Setelah Cedera atau Operasi

Isi

• Memimpin Dengan Kaki Kanan
• Menggunakan Alat Bantu
• Tips Keamanan
• Membantu Teman yang Terluka
• Latihan Penguatan

Untuk menghindari jatuh saat menaiki atau menuruni tangga setelah cedera, penting untuk mempelajari teknik yang benar untuk langkah negosiasi. Menggunakan tangga setelah operasi penggantian pinggul atau lutut bisa sangat menakutkan karena hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melukai diri sendiri dan membahayakan prostetik.

Untungnya, dengan sedikit latihan dan sedikit latihan, Anda bisa belajar bernegosiasi tangga dengan aman dan dengan penuh keyakinan.

Bagaimana Menemukan Terapis Fisik

Memimpin Dengan Kaki Kanan

Pepatah "ajukan ke depan" memiliki arti yang sama sekali berbeda saat Anda memulihkan diri dari cedera ekstremitas bawah. Terlepas dari apa yang mungkin dipikirkan beberapa orang, ada kaki yang "benar" dan "salah", dan kaki yang Anda pimpin berubah-ubah tergantung pada arah Anda bergerak.

Untuk membantu orang mengingat kaki mana yang harus dituntun saat menaiki atau menuruni tangga, ahli bedah ortopedi dan terapis fisik akan mengajari pasien mereka ungkapan "naik dengan yang baik, turun dengan buruk."

Artinya, Anda harus memimpin dengan kaki yang lebih kuat untuk menaiki tangga dan kaki yang lebih lemah untuk berjalan ke bawah.

Saat menaiki tangga, ingatlah bahwa kaki yang kuat dibutuhkan untuk mendorong Anda ke atas; kaki lainnya mengikuti. Saat menuruni tangga, Anda membutuhkan kaki yang baik untuk menopang berat badan Anda saat menurunkan kaki yang cedera.

Sampai ini menjadi otomatis, ulangi kata-kata "naik dengan yang baik, turun dengan yang buruk" sebelum menavigasi langkah, belokan, atau kemiringan atau penurunan yang curam.

Menggunakan Alat Bantu

Memiliki pegangan tangga atau pegangan membuat navigasi tangga menjadi lebih mudah. Jika Anda tidak memilikinya dan tidak mampu untuk memasangnya, Anda mungkin memerlukan alat bantu seperti tongkat atau kruk untuk memberi Anda keseimbangan yang lebih baik.

Untuk menggunakan tongkat atau kruk dengan benar saat menaiki atau menuruni tangga:

1. Pegang pagar dengan satu tangan dan letakkan tongkat atau kruk di atasnya sisi yang berlawanan kaki Anda yang terluka.
2. Angkat kaki Anda yang lebih kuat ke tangga saat naik dan mulai dengan kaki yang cedera saat turun.

Jika menggunakan alat bantu jalan, Anda masih bisa melewati tangga asalkan memiliki pegangan tangan. Untuk melakukannya:

1. Putar alat bantu jalan ke samping dengan palang di samping Anda.
2. Letakkan kedua kaki depan alat bantu jalan pada langkah pertama.
3. Pegang alat bantu jalan dengan satu tangan dan pegangan dengan tangan lainnya.
4. Sangga berat badan Anda secara merata di antara pegangan dan alat bantu jalan, naikkan kaki Anda yang sehat.
5. Jika menuruni tangga, ikuti instruksi yang sama, tetapi turunlah dengan kaki yang cedera.

Jika Anda sudah tua dan tinggal sendirian, pertimbangkan untuk membeli perangkat peringatan medis jika jatuh.

Tips Keamanan

Ada tindakan pencegahan lain yang harus Anda ambil saat belajar berjalan naik dan turun tangga sambil menyembuhkan. Di antara perhatian utama adalah menghindari terpeleset dan jatuh.

Jika tangga dipoles atau licin, Anda dapat membeli tapak lantai berperekat sementara untuk memberikan daya cengkeram lebih banyak atau memakai kaus kaki gripper dengan tapak karet. Kaus kaki gripper bahkan dapat membantu jika Anda memiliki pelari sintetis karena serat karpet terkadang licin.

Anda juga harus memeriksa ketinggian anak tangga jika mendekati tangga untuk pertama kalinya. Meskipun anak tangga standar tingginya sekitar 7 inci (18 cm), beberapa di antaranya lebih tinggi dan dapat menyebabkan masalah jika Anda tidak dapat mengangkat kaki cukup tinggi atau menurunkan kaki dengan cukup mantap.

Hal yang sama berlaku untuk kedalaman langkah. Jika Anda tidak dapat menempatkan seluruh kaki Anda pada satu anak tangga dengan setidaknya satu atau dua inci sisa waktu luang, menavigasi tangga bisa jadi tidak pasti. Ini mungkin memaksa Anda untuk memiringkan pergelangan kaki atau berjalan di atas bola kaki Anda, yang keduanya dapat menyebabkan Anda terpeleset dan jatuh.

Meskipun Anda relatif sehat, ada baiknya jika seseorang membantu Anda selama beberapa hari sampai Anda cukup percaya diri untuk menavigasi tangga sendiri.

Bagaimana Mencegah Tergelincir atau Terjatuh di Rumah

Membantu Teman yang Terluka

Jika Anda membantu teman atau anggota keluarga yang cedera naik atau turun tangga, penting untuk memposisikan tubuh Anda dengan benar untuk memberikan dukungan maksimal dengan gangguan minimal. Sebagai aturan praktis, Anda tidak boleh berjalan di samping mereka atau bertindak sebagai penopang manusia. Melakukan hal itu tidak hanya membuat mereka berdesakan, tetapi menyulitkan mereka jika tersandung atau jatuh.

Jika orang yang Anda cintai sedang menaiki tangga, tetaplah di belakang mereka dengan satu atau dua langkah. Letakkan satu tangan di bagian belakang panggul sebagai penopang. Dengan cara ini, jika jatuh ke belakang, Anda berada di posisi yang tepat untuk menahannya.

Jika kekasih Anda sedang menuruni tangga, berdirilah satu atau dua langkah di bawahnya. Anda harus menghadapinya saat Anda menuruni tangga, menahannya di bahu atau di depan dada.

Latihan Penguatan

Jika Anda mengalami kesulitan dengan tangga, terapis fisik Anda dapat mengajari Anda latihan yang memperkuat otot "anti-gravitasi" yang membuat Anda tetap tegak dan stabil saat Anda menavigasi tanjakan atau turunan. Latihan ini dapat dilakukan selama terapi fisik sebagai bagian dari rutinitas senam di rumah:

• Menjembatani
• Kaki lurus terangkat
• Pendaki keren
• Squat dinding
• Latihan penguatan pinggul
• Latihan betis dan pergelangan kaki

Bicarakan dengan ahli terapi fisik Anda tentang seberapa sering Anda harus melakukan latihan agar tidak berlebihan. Jika Anda melatih otot kaki secara berlebihan, Anda mungkin akan menjadi lebih goyah, bukannya berkurang.

Terakhir, jika Anda telah menjalani operasi, tanyakan kepada ahli bedah ortopedi Anda sebelum memulai rencana olahraga apa pun. Meskipun Anda ingin sembuh dengan cepat, lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Apa itu Spesialis Latihan Ortopedi?