Isi
- The Circadian Rhythm and Adolescence
- Apa Penyebab Fase Tidur Tertunda di Teenage Night Owls?
- Gejala Sindrom Fase Tidur Tertunda pada Remaja
- Kondisi Lain Seperti Sindrom Fase Tidur Tertunda
- Diagnosis dan Perawatan Remaja Dengan Kecenderungan Burung Hantu Malam
The Circadian Rhythm and Adolescence
Seiring bertambahnya usia anak-anak dan memasuki usia remaja, waktu keinginan mereka untuk tidur berubah. Banyak remaja mengalami keterlambatan dalam memulai dan mengimbangi waktu tidur yang diinginkan, yang mengakibatkan pergeseran ke waktu tidur dan periode tidur yang lebih lambat. Oleh karena itu, tidak jarang remaja begadang hingga jam 11 malam. hingga pukul 2 atau 3 pagi. Selain itu, jika dibiarkan sesuai keinginan mereka (terutama pada akhir pekan atau hari libur), mereka mungkin ingin tidur sampai pukul 9 atau 10 pagi (atau bahkan lebih lambat).
Ini terjadi karena pergeseran ritme sirkadian mereka. Ritme sirkadian adalah sinkronisasi fungsi tubuh dengan siklus alami terang-gelap. Ini membantu mengoordinasikan periode tidur kita ke malam hari. Jika tertunda, ini dapat menyebabkan DSPS.
Apa Penyebab Fase Tidur Tertunda di Teenage Night Owls?
Remaja yang mengalami DSPS akan sering mengalami kesulitan dengan permulaan pubertas. Mungkin ada faktor genetik yang mendasari terlibat yang mempengaruhi inti suprachiasmatic, yang berada di bagian otak yang disebut hipotalamus, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Faktor-faktor lain seperti peningkatan sensitivitas atau paparan cahaya di malam hari atau penurunan paparan cahaya di pagi hari juga dapat berperan. Diperkirakan antara 5% dan 10% remaja memiliki DSPS. Hal ini dapat bertahan hingga dewasa pada beberapa orang.
Gejala Sindrom Fase Tidur Tertunda pada Remaja
Penting untuk mengenali gejala yang mungkin menunjukkan DSPS. Beberapa gejala yang mungkin dialami remaja meliputi:
- Merasa yang terbaik di malam hari
- Kesulitan tidur (disebut insomnia)
- Rasa kantuk di siang hari yang berlebihan, terutama pada beberapa jam pertama di pagi hari
- Keterlambatan atau ketidakhadiran sekolah kronis
- Depresi
- Menghindari sekolah
Kurang tidur yang signifikan dapat terjadi selama seminggu, yang menyebabkan gejala-gejalanya sendiri.
Kondisi Lain Seperti Sindrom Fase Tidur Tertunda
Tumpang tindih terjadi pada gejala DSPS dan kondisi medis dan psikiatris lainnya. Karena perawatannya akan berbeda, maka perbedaannya perlu dikenali. Banyak remaja tidak mendapatkan waktu tidur yang mereka butuhkan dan mungkin mendapat manfaat dari tips untuk meningkatkan kualitas tidur remaja. Beberapa memiliki kelainan tidur yang menyebabkan kesulitan mereka, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, atau bahkan apnea tidur. Selain itu, penyakit kejiwaan, seperti kecemasan dan depresi, dapat menyamar sebagai gangguan tidur. Ini harus dipertimbangkan dan dikesampingkan oleh dokter tidur bersertifikat yang terbiasa menangani pasien yang lebih muda.
Diagnosis dan Perawatan Remaja Dengan Kecenderungan Burung Hantu Malam
Selain menjawab beberapa pertanyaan, melakukan beberapa pengujian investigasi dasar dapat membantu. Salah satu opsinya adalah melihat pola tidur dan terjaga dengan aktigrafi. Perangkat kecil ini merekam pergerakan, dan dengan informasi yang dikumpulkan, dokter dapat menentukan apakah DSPS mungkin ada. Sebagai pelengkap untuk ini, penggunaan buku harian tidur-bangun mungkin berguna untuk memperhitungkan pola selama beberapa minggu.
Bergantung pada gejala tertentu yang terkait dengan gangguan tidur, pengujian tambahan mungkin diindikasikan. Perawatan akan tergantung pada penyebabnya, tetapi remaja dengan DSPS dapat merespons terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), fototerapi dengan lightbox atau hanya dengan mendapatkan sinar matahari pagi alami selama 15 hingga 30 menit setelah bangun, dan bahkan obat-obatan seperti melatonin. Melatonin biasanya harus diminum beberapa jam sebelum tidur agar efektif.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Karena terdapat konsekuensi yang signifikan dari DSPS, termasuk gangguan kinerja dan kegiatan sekolah, penting bagi remaja yang terkena dampak bantuan yang mereka butuhkan. Menjaga jadwal tidur yang teratur (termasuk di akhir pekan), mendapatkan sinar matahari pagi saat bangun, dan tidur saat merasa mengantuk bisa sangat efektif. Kondisi ini biasanya membaik di masa dewasa dengan kepatuhan yang ketat pada jadwal tidur-bangun yang teratur, tetapi bisa kembali jika jadwal reguler tidak diperlukan, seperti saat pensiun.