Isi
Banyak orang yang terdiagnosis hernia hiatus tidak akan mengalami gejala apa pun. Bagi yang mengalaminya, mulas dan gangguan pencernaan akan menjadi yang paling umum dialami. Meskipun obat-obatan dapat meredakan nyeri, strategi penanganan yang efektif berakar pada mengurangi ketidaknyamanan sejak awal. Jika Anda menderita hernia hiatus, beberapa pendekatan dasar - mulai dari perubahan pola makan hingga penurunan berat badan hingga hidrasi - dapat membantu Anda mengelola kondisi dan mengatasi gejala yang sesekali muncul.
Diet
Tidak mengherankan bagi mereka yang mengalami mulas kronis bahwa makanan tertentu dapat menjamin mulas. Banyak dari makanan pemicu ini yang umum bagi semua penderita. Masalah lain, sementara itu, terkait dengan jumlah makanan yang kita makan.
Apa yang kamu makan
Dinamika ini, mungkin, paling baik diilustrasikan oleh sebuah studi tahun 2014 dari National Food and Nutrition Institute di Polandia yang mengevaluasi hubungan antara refluks asam dan pemicu makanan umum pada 513 orang dewasa dengan penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Apa yang mereka temukan adalah bahwa ada peningkatan dua sampai tiga kali lipat dalam risiko gejala ketika orang makan jenis makanan berikut:
- Makanan berlemak
- Makanan manis
- Makanan pedas
- Gorengan
- Teh peppermint
- Jus buah
- Makanan asam
- Buah segar
- Alkohol
Meskipun studi tersebut tidak memperhitungkan pemicu makanan umum tertentu, seperti jeruk atau kafein, angka-angka tersebut kurang lebih mencerminkan pengalaman orang-orang pada umumnya dengan GERD.
Untuk tujuan ini, ada makanan tertentu yang perlu Anda hindari jika Anda memiliki gejala aktif atau cenderung kambuh. Mereka termasuk daging merah, makanan olahan, mayones, mentega, margarin, saus berbasis tomat, coklat, kopi, teh berkafein, minuman berkarbonasi, jus jeruk dan jeruk, dan produk susu berlemak utuh. Sebagai gantinya, makanan seperti ayam tanpa lemak, ikan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak dapat memberi Anda protein, lemak, dan karbohidrat yang Anda butuhkan tanpa memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
Alkohol juga harus dihindari dan tidak terlalu banyak karena memicu produksi asam. Sebaliknya, alkohol memiliki efek korosif pada esofagus dan sangat memperkuat gejala refluks, dalam beberapa kasus meningkatkan risiko mulas dan nyeri dada yang parah hingga tiga kali lipat. Hasil serupa terlihat pada orang yang terlalu banyak mengonsumsi garam.
Bagaimana Anda Makan
Dalam hal refluks asam, bagaimana Anda makan memainkan peran yang hampir sama pentingnya dalam munculnya gejala seperti apa kamu makan. Ini terutama benar jika sumber masalahnya adalah hernia hiatus.
Dengan hernia hiatus, penonjolan lambung ke rongga dada dapat mengubah kesejajaran LES, katup yang melindungi kerongkongan Anda dari isi perut. Akibatnya, makanan dan asam dapat bocor melalui pintu gerbang pelindung ini - sering kali dalam jumlah banyak.
Untuk mengatasinya, Anda perlu memperhatikan posisi perut saat Anda makan. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak membebani perut secara berlebihan dan makanan dapat mengalir melalui saluran pencernaan tanpa komplikasi.
Untuk mencapai ini:
- Selalu duduk tegak di kursi saat makan.Ini memastikan perut Anda dalam posisi terbaik untuk menerima makanan. Sebaliknya, membungkuk (katakanlah, di atas sofa) tidak hanya menempatkan perut Anda pada posisi yang lebih horizontal, tetapi juga menekan persimpangan antara perut dan esofagus, meningkatkan aliran balik.
- Makan lebih kecil, makanan lebih sering.Dan, yang lebih penting mungkin, jangan melewatkan makan. Melakukan hal itu hanya akan membuat Anda makan berlebihan.
- Selalu makan di meja.Hal tentang mengunyah saat berlari atau mengunyah di depan TV adalah Anda bisa berakhir tanpa berpikir memasukkan makanan ke dalam mulut tanpa menyadarinya. Duduk di meja dengan porsi yang sudah disiapkan membantu menghindari hal ini.
- Ambil gigitan kecil dan kunyah lebih lama. Alasannya sederhana: Semakin banyak makanan Anda dihaluskan sebelum ditelan, semakin sedikit yang harus dilakukan perut untuk mencernanya. Ini berarti lebih sedikit asam lambung dan lebih sedikit refluks asam.
- Duduk tegak setidaknya selama satu jam setelah makan. Cara terbaik adalah melakukannya di kursi yang kokoh namun nyaman. Selain itu, hindari membungkuk atau berbaring segera setelah makan.
- Hindari makan tiga jam sebelum tidur. Ini termasuk makanan ringan. Tidur dengan perut kosong berarti kemungkinan refluks tengah malam jauh lebih kecil.
Penurunan Berat Badan
Sebagai faktor risiko independen, obesitas meningkatkan risiko mulas pada orang dengan hernia hiatus yang memberikan tekanan berlebihan pada dinding perut. Hal ini, pada gilirannya, menekan perut ke arah diafragma, tidak hanya mengubah posisinya tetapi menyebabkannya membengkak lebih jauh ke dalam rongga dada.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda perlu memasukkan penurunan berat badan sebagai bagian integral dari rencana perawatan Anda. Program idealnya harus diawasi oleh dokter atau ahli gizi yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.
Di antara aspek rencana:
- Mengurangi indeks massa tubuh (BMI) Anda dari di atas 30 (obesitas) hingga di bawah 25 (normal) dapat setengah dari risiko refluks asam.
- Diet rendah lemak dan tinggi serat adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan normalisasi fungsi pencernaan Anda. Diet rendah lemak tidak harus rendah karbohidrat, tetapi mengandung karbohidrat kompleks yang berdampak kecil pada gula darah. Diet tinggi serat larut dapat membantu mengatasi sembelit dan meredakan ketegangan yang dapat memicu herniasi.
- Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari lebih lanjut dapat meredakan sembelit sambil mengencerkan konsentrasi asam di perut Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, asupan air harus lebih banyak lagi. Aturan praktis sederhana adalah meminum setengah berat badan Anda dalam ons air. Misalnya, jika berat Anda 200 pon, Anda harus minum tidak kurang dari 100 ons air per hari (atau kira-kira tiga perempat galon).
- Lakukan pendekatan yang masuk akal untuk berolahraga. Program kebugaran yang terinformasi harus selalu dimulai dengan mudah (mungkin dengan 10 hingga 15 menit latihan yang dilakukan tiga kali seminggu) dan secara bertahap meningkat baik dalam intensitas maupun durasi. Tujuan dari program ini adalah untuk menciptakan kebiasaan seumur hidup dan menghindari kelelahan. Untuk tujuan ini, pertimbangkan untuk bekerja dengan seorang pelatih untuk memulai dan / atau untuk menyesuaikan program Anda saat Anda membangun ketahanan dan kekuatan.
Kehidupan sehari-hari
Dalam hal gejala hernia hiatus, perawatan diri dapat sangat membantu dalam menguranginyadanmencegah mereka kembali. Berusahalah untuk mengubah saran ini menjadi kebiasaan:
- Bersantai. Meskipun stres tidak selalu menyebabkan refluks asam, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa stres dapat memengaruhi cara tubuh kita bereaksi terhadap gejala refluks. Jadi, daripada mengikat diri sendiri, cobalah duduk menenangkan dan melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan nyaman sampai gejala hilang.
- Longgarkan ikat pinggang Anda dan lepaskan pakaian ketat.Pada akhirnya, apa pun yang menyempitkan perut dapat memicu gejala saat Anda bergerak dan mendorong isi perut Anda. Istirahatkan diri Anda dan hindari lingkar pinggang yang kencang atau apa pun yang memberi tekanan langsung pada perut.
- Konsumsi suplemen serat. Jika Anda menderita sembelit kronis, suplemen serat harian dapat membantu meningkatkan keteraturan Anda. Beberapa sendok makan minyak mineral juga dapat membantu meredakan tinja yang mengeras selama serangan akut.
- Tinggikan kepala tempat tidur Anda 4 hingga 8 inci. Ini sangat berguna bagi orang yang kelebihan berat badan atau memiliki gejala GERD. Menyejajarkan perut dalam posisi menaik (bukan mendatar) secara signifikan menurunkan risiko aliran balik lambung yang terkait dengan hernia hiatus.
- Hindari angkat berat. Jika Anda pernah didiagnosis menderita hernia besar, mengangkat benda berat hanya akan memperburuk keadaan. Jika Anda harus memindahkan sesuatu yang berat, gunakan gerobak atau troli, atau, lebih baik lagi, minta orang lain untuk melakukannya. Anda mungkin juga perlu mengubah rutinitas latihan jika menggunakan beban berat atau melakukan latihan yang memberikan tekanan berlebihan pada otot perut (termasuk squat atau crunch yang diberi beban).
Akhirnya, berhenti merokok. Meskipun tidak menyebabkan refluks asam, merokok dapat memengaruhi motilitas lambung dan cara makanan bergerak melalui esofagus. Merokok juga dapat menumpulkan respons LES Anda dan meningkatkan disfagia (sulit menelan). Efek ini bertahan lama dan dapat menjadi permanen pada perokok berat, bahkan membuat hernia kecil menjadi sumber kesedihan yang berkelanjutan.
Panduan Diskusi Dokter Hiatal Hernia
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks