Bagaimana Menghentikan Penambahan Berat Selama Menopause

Isi

• Bagaimana Menghentikan Penambahan Berat Badan
• Bisakah Terapi Penggantian Hormon Menghentikan Penambahan Berat Badan?

Perubahan hormonal yang terjadi selama menopause sering berkontribusi pada penambahan berat badan. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa wanita menopause dan postmenopause cenderung mengalami kenaikan berat badan dan memiliki bagian tengah yang lebih besar daripada wanita yang belum mengalami menopause. Namun alasan mengapa kenaikan berat badan ini terjadi tidak jelas.

Satu studi penelitian yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika mempertanyakan bagaimana faktor-faktor yang berbeda seperti usia, menopause, dan perubahan gaya hidup menjelaskan kenaikan berat badan yang sering dialami oleh wanita paruh baya. Mereka mempelajari tingkat aktivitas lebih dari 3.000 wanita di seluruh negeri. Mereka menemukan bahwa dengan tetap aktif, banyak wanita mencegah penambahan berat badan.

Dalam studi lain di mana pria dan wanita dipelajari selama 20 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang sangat tinggi mengalami peningkatan BMI dan lingkar pinggang yang lebih kecil.

Bagaimana Menghentikan Penambahan Berat Badan

Lantas, apa sebenarnya penyebab berat badan paruh baya bertambah? Selain perubahan hormonal yang terjadi pada tubuh wanita pada masa paruh baya, perhatikan beberapa perubahan hidup lainnya yang sering terjadi.

• Anak-anak menjauh dari rumah
• Penurunan beban kerja di sekitar rumah
• Pensiun
• Peningkatan perjalanan
• Meningkatnya minat dalam aktivitas waktu luang
• Peningkatan waktu untuk kegiatan sosial, seperti memasak / menghibur / makan di luar
• Perubahan dalam prioritas hidup, kecepatan hidup lebih lambat

Tidak setiap orang akan mengalami perubahan ini, tetapi banyak di antaranya mengakibatkan penurunan tingkat aktivitas fisik kita secara keseluruhan. Ketika tingkat aktivitas fisik kita menurun, begitu pula metabolisme kita. Pola ini membuat beberapa peneliti bertanya-tanya apakah kenaikan berat badan terjadi karena perubahan gaya hidup, bukan perubahan hormon.

Untuk mencapai penurunan berat badan atau untuk mencegah penambahan berat badan selama menopause, tetap aktif dan makan makanan yang sehat.

Jika gaya hidup Anda mulai berubah seiring bertambahnya usia, cobalah untuk menjaga aktivitas fisik dan kontrol porsi di bagian atas daftar prioritas Anda.

• Saat anak-anak menjauh dari rumah, gunakan waktu ekstra Anda untuk berolahraga. Bergabunglah dengan gym, atur kelompok hiking atau jalan kaki, atau pelajari olahraga baru.
• Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menghibur, pelajari beberapa tip memasak yang sehat dan bagikan makanan rendah kalori dan rendah lemak dengan teman dan keluarga.
• Kegiatan perjalanan dan rekreasi dapat mencakup olahraga. Banyak perusahaan perjalanan yang mengkhususkan diri pada liburan aktif. Daripada berbaring di pantai, bersepeda, mendaki, atau mendayung melalui tujuan tropis favorit Anda.

Bisakah Terapi Penggantian Hormon Menghentikan Penambahan Berat Badan?

Terapi penggantian hormon (HRT) adalah penggunaan resep estrogen, progesteron atau testosteron untuk mengurangi gejala menopause. Pada beberapa wanita, terapi penggantian hormon telah mencegah penambahan berat badan. Tetapi HRT juga dikaitkan dengan efek samping, seperti peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Jika Anda ingin mempertimbangkan terapi penggantian hormon, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Bersama dengan dokter Anda, Anda dapat menentukan pengobatan terbaik untuk gejala menopause Anda.