Isi
Olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat dan dianjurkan dalam jumlah tertentu setiap hari. Bagi orang yang memiliki penyakit kronis seperti penyakit radang usus (IBD), berolahraga setiap hari adalah prospek yang lebih sulit. Bagi orang yang hidup dengan penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, berolahraga secara teratur tidak selalu memungkinkan karena berbagai alasan. IBD dapat menyebabkan gejala flaring, kualitas tidur yang buruk, dan kelelahan, yang semuanya membuat olahraga tampak mustahil.Penelitian menunjukkan dalam banyak kasus bahwa ketika orang dengan IBD ringan sampai sedang berusaha untuk berolahraga, itu membantu meningkatkan kualitas hidup. Meskipun IBD dapat mempersulitnya, mencoba program berdampak rendah di bawah bimbingan dokter mungkin akan membantu. Faktanya, olahraga dapat membantu banyak manifestasi di luar usus dari IBD atau masalah kesehatan lainnya juga.
Pengaruh Latihan
Studi yang dilakukan pada orang-orang yang tidak mengidap IBD menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh dapat memperoleh manfaat dengan mengadopsi program latihan intensitas rendah hingga sedang. Olahraga ringan tampaknya memiliki efek perlindungan, sementara banyak aktivitas dengan intensitas tinggi dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan.
Ini berarti berolahraga dalam jumlah sedang dapat membantu melawan infeksi umum. Selain itu, olahraga ringan juga dapat menurunkan lemak di perut (lemak visceral), yang cenderung dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan juga membantu melepaskan bahan kimia dalam tubuh yang memperbaiki lapisan usus.
Pengaruh olahraga terhadap orang dengan IBD belum banyak dipelajari. Dalam kebanyakan kasus, penelitian yang tersedia hanya mencakup sejumlah kecil pasien dan mungkin tidak mencakup kontrol apa pun untuk membuat perbandingan. Meski begitu, secara umum diterima bahwa beberapa jenis olahraga direkomendasikan untuk semua orang, selama disesuaikan dengan kondisi fisik dan tingkat kebugaran saat ini.
Ahli bedah umum merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik aerobik sedang per minggu - ini juga bisa diterjemahkan menjadi 75 menit aktivitas intensitas kuat per minggu.
Untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak lagi, dianjurkan melakukan latihan dengan intensitas sedang atau 150 menit dengan intensitas sedang atau 150 menit per minggu. Latihan intensitas sedang atau tinggi yang memperkuat otot juga dianjurkan dilakukan dua hari atau lebih dalam seminggu.
Latihan untuk Orang Dengan IBD
Dari penelitian terbatas yang ada, tampaknya program olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dapat memberikan beberapa manfaat bagi penderita IBD, terutama pada penyakit Crohn. Ini juga terbukti efektif untuk mereka yang menderita kolitis ulserativa ringan hingga sedang.
Perlu dicatat bahwa beberapa penelitian meminta subjek berjalan selama 30 menit tiga kali seminggu, yang kurang dari yang disarankan oleh ahli bedah umum untuk aktivitas sehat pada orang dewasa (150 menit seminggu). Meskipun 150 menit mungkin terdengar seperti banyak, 30 menit tiga kali seminggu mungkin lebih bisa dicapai dan masih efektif.
Satu studi ulasan yang diterbitkan oleh para ahli IBD di University of North Carolina di Chapel Hill menyimpulkan bahwa olahraga umumnya aman untuk orang dengan IBD. Penulis penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga adalah sesuatu yang praktisi dapat membantu pasien untuk melakukannya sendiri, yang mungkin memiliki efek positif pada penyakit dan kualitas hidup.
Merupakan tantangan bagi ahli gastroenterologi untuk memberikan banyak panduan rinci tentang latihan IBD yang kompleks dan terdapat faktor-faktor yang berada di luar kendali pasien.
Sayangnya, saat ini tidak banyak pengetahuan tentang bagaimana olahraga dapat memengaruhi penyakit.
Manfaat Kesehatan Lainnya
IBD melampaui saluran pencernaan, yang berarti orang dengan IBD dapat memperoleh beberapa manfaat dari olahraga pada manifestasi ekstra-usus juga. Studi menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kualitas hidup banyak orang dengan IBD, yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Sakroiliitis dan Ankylosing Spondylitis
Peradangan pada sendi sakroiliaka, yang disebut sakroiliitis, lebih sering terjadi pada orang yang menderita IBD. Sendi sakroiliaka terletak di mana tulang belakang bagian bawah terhubung ke panggul. Sakroiliitis adalah karakteristik dari beberapa bentuk artritis dan mungkin merupakan pendahulu dari satu jenis spesifik yang disebut spondilitis ankilosa.
Meskipun masih relatif jarang, ankylosing spondylitis adalah jenis artritis yang menyebabkan peradangan di tulang belakang dan lebih sering ditemukan pada orang yang menderita IBD. Kondisi ini dapat menyebabkan kekakuan pada tulang belakang, yang dapat membatasi pergerakan. Latihan di bawah bimbingan profesional perawatan kesehatan sering menjadi bagian dari rencana perawatan untuk ankylosing spondylitis.
Rejimen olahraga mungkin memiliki efek meningkatkan atau mempertahankan fleksibilitas serta meredakan nyeri.
Keropos Tulang
Orang dengan IBD memiliki tingkat perkembangan osteoporosis yang lebih tinggi daripada orang tanpa IBD. Beberapa faktor berkontribusi terhadap hal ini, termasuk kekurangan kalsium, malnutrisi, dan penggunaan obat steroid untuk mengobati IBD.
Olahraga, dan khususnya, latihan menahan beban, dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Bekerja sama dengan dokter untuk menentukan risiko keropos tulang, jenis olahraga apa yang berguna, dan seberapa banyak Anda harus berolahraga dapat menjadi tindakan pencegahan yang membantu.
Depresi
Ada beberapa bukti bahwa orang dengan IBD mungkin mengalami depresi lebih sering daripada orang sehat. Ini masuk akal, karena hidup dengan penyakit kronis itu menantang-IBD itu rumit, sulit diobati, dan dapat memengaruhi kualitas hidup.
Olahraga mungkin bermanfaat bagi sebagian orang karena telah terbukti membantu gangguan mood. Depresi secara khusus bukanlah fokus studi olahraga dan penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, tetapi pasien melaporkan bahwa kualitas hidup mereka meningkat setelah memulai program olahraga.
Kelelahan
Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi program latihan dapat membantu mengatasi kelelahan terkait IBD. Kelelahan sering didiskusikan oleh pasien sebagai dampak besar pada kualitas hidup dan alasan untuk menghindari memulai rejimen olahraga. Satu studi mengukur kelelahan otot dengan alat klinis serta kelelahan yang dilaporkan sendiri pada orang dengan penyakit Crohn dan pada kontrol yang sehat.
Para peneliti mengukur bahwa peserta studi dengan penyakit Crohn memang mengalami lebih banyak kelelahan otot. Para peserta ini juga melaporkan merasa lebih lelah daripada kelompok yang sehat. Setelah memulai program latihan, ada peningkatan kelelahan yang diukur untuk mereka dengan subjek IBD yang dilaporkan merasa jauh lebih baik juga.
Apa Kata Riset
Studi Latihan
Dalam beberapa kasus, olahraga berdampak rendah mungkin yang terbaik untuk orang yang hidup dengan IBD. Satu studi kecil terhadap 32 pasien mengevaluasi bagaimana berjalan kaki memengaruhi kualitas hidup pada pasien dengan penyakit Crohn. Para pasien dalam penelitian ini mengalami remisi atau memiliki bentuk penyakit yang ringan. Program yang ditentukan adalah berjalan kaki selama 30 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu.
Semua peserta studi menyelesaikan program. Pasien menyelesaikan survei setiap bulan selama penelitian untuk melihat bagaimana keadaan mereka. Peneliti melaporkan bahwa aktivitas tersebut tampaknya tidak memiliki efek yang dapat diukur pada pasien penyakit Crohn, tetapi pasien tersebut melaporkan peningkatan kualitas hidup mereka.
Ada beberapa contoh studi lain di mana pasien IBD mengikuti program latihan dan tidak melaporkan gejala yang memburuk.
Menurunkan Tingkat Flare-Up
Dalam studi yang mungkin paling berdampak yang dilakukan hingga saat ini, 308 pasien dengan penyakit Crohn dalam remisi dan 549 pasien dengan kolitis ulseratif atau tidak tentu dalam remisi ditanyai tentang olahraga. Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang remisi Crohn yang berolahraga cenderung tidak kambuh setelah enam bulan.
Orang dengan kolitis ulserativa atau kolitis tak tentu dalam remisi juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kekambuhan penyakit setelah enam bulan, tetapi hasilnya tidak signifikan secara statistik dalam penelitian ini.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Olahraga telah terbukti memiliki manfaat penting dan oleh karena itu direkomendasikan untuk hampir semua orang dalam beberapa bentuk. Terutama dengan kasus remisi atau aktivitas penyakit ringan, olahraga telah terbukti menawarkan manfaat dalam kualitas hidup penderita IBD. Untuk memulai, bekerja sama dengan profesional perawatan kesehatan untuk merancang program adalah aktivitas penting-berdampak rendah yang mungkin direkomendasikan di awal. Beberapa hal yang perlu didiskusikan termasuk bagaimana olahraga dapat meningkatkan mood, kualitas hidup, tingkat kebugaran, rentang gerak, fleksibilitas, dan pengurangan nyeri.
Tips Untuk Memerangi Kelelahan Terkait IBD