Isi
Gambaran
Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional menawarkan 10 hal berikut yang dapat Anda lakukan untuk membantu hidup lebih lama, hidup lebih baik, dan hidup lebih bahagia:
Telah diinformasikan. Pelajari tentang promosi kesehatan dan pencegahan penyakit dan tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda untuk informasi spesifik mengenai kebutuhan Anda.
Bersikaplah baik untuk tulang Anda. Untuk kesehatan tulang, pastikan untuk mengisi kembali stok kalsium Anda setiap hari dengan banyak makanan seperti susu dan produk olahan susu lainnya, tahu, sayuran berdaun hijau, salmon atau sarden kalengan, dan jus atau roti yang diperkaya kalsium. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen kalsium.
Jangan gunakan obat-obatan terlarang dan batasi alkohol. Bagi wanita, definisi minum dalam jumlah sedang berhenti pada satu gelas sehari. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mendefinisikan minuman sebagai satu gelas anggur 5 ons, satu botol bir atau pendingin anggur 12 ons, atau 1,5 ons minuman keras suling berkadar 80. Ingatlah bahwa kandungan alkohol setiap jenis minuman bisa sangat bervariasi. Jika menyangkut obat-obatan terlarang, tidak ada yang namanya penggunaan "aman" atau "sedang".
Minum obat dengan bijak. Baca labelnya, ikuti instruksi dengan hati-hati, dan ingatkan penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda tentang obat atau suplemen lain yang mungkin Anda pakai yang dapat berinteraksi dengan obat-obatan Anda. Demi keamanan Anda - untuk menurunkan risiko efek samping yang merugikan atau interaksi obat, Anda juga harus memberi tahu penyedia layanan kesehatan jika Anda menggunakan obat-obatan terlarang atau "rekreasional". Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kemungkinan efek samping, hubungi penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda.
Bermain dengan aman. Hindari cedera. Sabuk pengaman. Kenakan helm sepeda motor dan sepeda. Gunakan detektor asap dan karbon monoksida. Kenakan tabir surya dan kacamata hitam yang dilindungi UV. Gunakan kecerdasan jalanan dan akal sehat. Praktikkan seks aman dengan menggunakan kondom untuk melindungi Anda dari infeksi menular seksual.
Dapat diperiksa. Dapatkan pemeriksaan rutin, pemeriksaan pencegahan, dan imunisasi. Jangan lupa ujian diri juga. Ini termasuk pemeriksaan kulit, mulut, dan payudara sendiri.
Jangan merokok. Merokok adalah penyebab kematian utama yang dapat dicegah di negara kita.
Makan cerdas. Itu adalah rahasia kesehatan yang baik. Makan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Nikmati variasi makanan, seimbangkan makanan dari setiap kelompok makanan, dan olah raga secukupnya.
Ayo bergerak. Rahasia lain untuk kesehatan yang baik: hanya aktivitas fisik selama 30 menit, yang dikumpulkan sepanjang hari, dapat secara radikal meningkatkan penampilan dan perasaan Anda, baik secara fisik maupun mental.
Berbahagialah. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Terhubung dengan keluarga, teman, dan komunitas. Lakukan hal-hal yang Anda sukai!
Kegiatan rutin bagi wanita untuk memastikan kesehatan yang baik
Bagan ini memberikan pedoman perawatan kesehatan umum untuk wanita, tetapi tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat dan panduan yang diberikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Silakan gunakan ini sebagai pengingat untuk mengurus kebutuhan perawatan kesehatan pribadi Anda, dan juga sebagai daftar topik yang mungkin ingin Anda diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Setiap hari | Setiap bulan | Setiap tahun | Lain |
|---|---|---|---|
Latihan 30 menit sehari. | Lakukan pemeriksaan rongga mulut, gusi, gigi, bibir, lidah | Lakukan pemeriksaan gigi sekali atau dua kali setahun. Periksakan penglihatan dan pendengaran setiap tahun. | Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda memerlukan ujian tahunan. |
Lindungi diri Anda dari sinar matahari - gunakan tabir surya dan pakaian yang sesuai. | Lakukan pemeriksaan seluruh tubuh untuk mengetahui tahi lalat yang tidak biasa atau kondisi kulit lainnya. Minta penyedia layanan kesehatan Anda memeriksa tahi lalat setiap tahun, atau segera untuk pertumbuhan yang mencurigakan. | Jalani pemeriksaan panggul dan tes Pap mulai usia 21 tahun. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang rekomendasinya untuk pengujian lebih lanjut dan skrining untuk human papillomavirus, atau HPV. * | Setelah usia 50: Lakukan tes darah okultisme tinja setiap tahun, atau lakukan sigmoidoskopi fleksibel setiap 5 tahun, ATAU Memiliki barium enema kontras ganda setiap 5 tahun, ATAU Jalani kolonoskopi setiap 10 tahun Mulailah skrining dengan kolonoskopi pada usia 45 di Afrika Amerika |
Perhatikan asupan lemak Anda - tidak lebih dari 25% hingga 35% dari asupan kalori Anda. Sebagian besar lemak harus berasal dari sumber asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati. | Waspadai berat badan Anda, periksa BMI Anda (indeks massa tubuh) | Periksakan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda | Mulai usia 45: setiap 5 tahun lakukan tes profil lipid lengkap untuk kolesterol dan trigliserida. Skrining lebih awal disarankan jika Anda memiliki faktor risiko penyakit arteri koroner. |
Makan sumber protein seperti daging tanpa lemak atau rendah lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan kering, telur, dan kacang-kacangan. Makan 5 hingga 9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Setidaknya setengah dari semua biji-bijian yang dimakan haruslah biji-bijian utuh. Konsumsi 3 cangkir susu bebas lemak atau rendah lemak atau produk susu sejenis per hari. | Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus menjalani mammogram. | Dapatkan vaksin pneumokokus dan herpes zoster. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah vaksinasi lain diperlukan atau jika rekomendasi imunisasi telah berubah. Setelah usia 65 tahun: dapatkan vaksin pneumokokus; juga direkomendasikan bagi mereka yang berusia di bawah 65 tahun yang memiliki masalah medis yang meningkatkan risiko komplikasi serius dan kematian | |
Waspadai asupan alkohol dan tingkat stres Anda. | Dapatkan vaksinasi flu. | Dapatkan penguat tetanus / difteri (td) setiap 10 tahun |
* Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika merekomendasikan wanita untuk melakukan tes Pap pertama kali pada usia 21 tahun. Wanita usia 21 hingga 29 tahun harus menjalani tes Pap setiap 3 tahun. Wanita berusia 30 tahun ke atas direkomendasikan untuk melakukan tes bersama dengan sitologi dan HPV setiap 5 tahun, atau sitologi setiap 3 tahun. Masuk akal untuk menghentikan skrining untuk kanker serviks pada wanita berusia 65 ke atas setelah menerima tes skrining sebelumnya yang negatif jika tidak ada riwayat cervical intraepithelial neoplasia (CIN) 2+ dalam 20 tahun terakhir. Setelah skrining dihentikan, skrining tidak boleh dilanjutkan, bahkan jika seorang wanita memiliki banyak pasangan seksual.
Kesehatan dan Pencegahan
- Garis Waktu Perawatan Pencegahan Wanita: Infografis
- Tes pap
- Prosedur Mammogram
- Tes Pap Saya Tidak Normal: Sekarang Bagaimana?
- Mammogram 101: Tanya Jawab dengan Mammographer
- Densitometri Tulang
- Vitamin D dan Kalsium
- Bagaimana Vitamin D Mempengaruhi Kesehatan Wanita?
- Diagnosis dan Skrining untuk Kondisi Ginekologi Lihat Selengkapnya