Isi
Terkadang Anda mudah tertidur. Di lain waktu, Anda bergoyang-goyang selama berjam-jam sebelum Anda tertidur dengan gelisah. Setelah makan siang Anda mungkin akan menyeret. Nanti, tingkat energi Anda melonjak tepat pada waktunya untuk tidur.
Bagaimana dan kapan Anda merasa mengantuk berkaitan dengan siklus tidur / bangun Anda. Siklus ini dipicu oleh zat kimia di otak.
Bahan kimia otak dan tidur
Bahan kimia yang disebut neurotransmitter mengirim pesan ke berbagai sel saraf di otak. Sel saraf di batang otak melepaskan neurotransmiter. Ini termasuk norepinefrin, histamin, dan serotonin. Neurotransmitter bekerja di bagian otak agar tetap waspada dan bekerja dengan baik saat Anda bangun.
Sel saraf lain menghentikan pesan yang meminta Anda untuk tetap terjaga. Ini menyebabkan Anda merasa mengantuk. Salah satu bahan kimia yang terlibat dalam proses itu disebut adenosin. Kafein meningkatkan kesadaran dengan memblokir reseptor ke adenosin. Adenosine tampaknya bekerja dengan perlahan-lahan menumpuk di dalam darah Anda saat Anda bangun. Ini membuat Anda mengantuk. Saat Anda tidur, bahan kimia tersebut perlahan menghilang.
Proses tidur
Dua proses tubuh mengontrol periode tidur dan bangun. Ini disebut homeostasis tidur / bangun dan jam biologis sirkadian.
Dengan homeostasis tidur / bangun, semakin lama Anda terjaga, semakin besar kebutuhan tubuh Anda untuk tidur. Jika proses ini saja yang mengontrol siklus tidur / bangun Anda, secara teori Anda akan memiliki energi paling banyak saat bangun di pagi hari. Dan Anda akan lelah dan siap untuk tidur di penghujung hari.
Tetapi jam biologis sirkadian Anda menyebabkan naik turunnya rasa kantuk dan terjaga sepanjang hari. Biasanya, kebanyakan orang dewasa merasa paling mengantuk antara jam 2 pagi dan 4 pagi, dan juga antara jam 1 siang. dan jam 3 sore. Banyak tidur teratur setiap malam dapat membantu menyeimbangkan posisi terendah mengantuk ini.
Jam internal tubuh Anda dikendalikan oleh area otak yang disebut SCN (nukleus suprachiasmatic). SCN terletak di hipotalamus. SCN sensitif terhadap sinyal gelap dan terang. Saraf optik di mata Anda merasakan cahaya pagi. Kemudian SCN memicu pelepasan kortisol dan hormon lain untuk membantu Anda bangun. Tetapi ketika kegelapan datang di malam hari, SCN mengirimkan pesan ke kelenjar pineal. Kelenjar ini memicu pelepasan zat kimia melatonin. Melatonin membuat Anda mengantuk dan siap untuk tidur.
Neurotransmitter dan tidur Anda
Beberapa neurotransmiter membantu tubuh Anda mengisi ulang saat Anda tidur. Mereka bahkan dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda pelajari, dengar, atau lihat saat Anda bangun. Neurotransmitter asetilkolin berada pada kondisi terkuatnya selama tidur REM (gerakan mata cepat) dan saat Anda terjaga. Tampaknya membantu otak Anda menyimpan informasi yang dikumpulkan saat Anda bangun. Kemudian mengatur informasi itu saat Anda tidur. Jadi, jika Anda mempelajari atau mempelajari informasi baru pada jam-jam sebelum tidur, "tidur di atasnya" dapat membantu Anda mengingatnya.
Neurotransmiter lain mungkin bekerja melawan Anda saat Anda tidur. Kelainan neurotransmitter dopamin dapat memicu gangguan tidur seperti sindrom kaki gelisah.
Bahkan kehilangan hanya 1 jam tidur selama beberapa hari dapat berpengaruh. Ini dapat menyebabkan penurunan kinerja, suasana hati, dan pemikiran. Tidur yang cukup dan teratur itu penting. Ini dapat membantu Anda merasa terjaga dan segar di siang hari. Ini juga dapat membantu Anda merasa rileks dan mengantuk di malam hari. Ini membantu membuat Anda siap untuk tidur malam yang panjang dan nyenyak.