Isi
- Pertahankan Jadwal Tidur yang Teratur.
- Kamar Tidur Seharusnya Menjadi Tempat Tidur.
- Luangkan Waktu Setiap Malam untuk Menenangkan Diri.
- Berhati-hatilah dengan Olahraga, Makanan, dan Penggunaan Zat Pengganggu Tidur.
- Jadikan Tidur Sebagai Prioritas dan Jika Ada Masalah, Dapatkan Bantuan.
Pertahankan Jadwal Tidur yang Teratur.
Sangat menggoda untuk begadang atau tidur, tetapi seperti halnya pada orang dewasa, penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, kita mengkondisikan tubuh kita untuk mengetahui kapan harus tidur. Mulailah dengan mengatur waktu bangun Anda pada tempatnya dan dapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari pagi (atau penggunaan kotak lampu) saat bangun. Mungkin penting untuk menggunakan jam weker agar Anda tidak kesiangan. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk, meskipun itu berarti begadang sebentar lagi, untuk menghindari insomnia.
Kamar Tidur Seharusnya Menjadi Tempat Tidur.
Hidup kita dipenuhi dengan perangkat elektronik yang merangsang, tetapi ini harus disingkirkan dari kamar tidur. Televisi, sistem permainan, komputer, telepon, pemutar musik portabel, dan gadget lainnya tidak boleh digunakan di kamar tidur. Kebisingan dan cahaya layar dapat menstimulasi otak kita dan membuat kita tetap terjaga. Kamar tidur harus tetap tenang, gelap, sejuk, dan nyaman untuk mendorong tidur. Paling baik jika Anda menggunakan ruangan hanya untuk tidur. Pertimbangkan untuk meninggalkan ponsel Anda untuk mengisi daya di dapur atau ruang tamu semalaman.
Luangkan Waktu Setiap Malam untuk Menenangkan Diri.
Menghabiskan sedikit waktu bersantai sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Kembangkan ritual tidur tenang yang harus dilakukan dalam 15 hingga 60 menit sebelum tidur. Ini mungkin termasuk membaca, mendengarkan musik santai, menonton film favorit, atau mandi air yang bagus. Kesampingkan pekerjaan rumah. Minimalkan waktu di media sosial. Hindari cahaya layar (terutama cahaya biru) karena dapat membuat Anda sulit mengantuk karena perubahan ritme sirkadian. Habiskan waktu ini sebelum tidur untuk melepas lelah dan ini akan membantu mempersiapkan mental Anda untuk tidur. Ini bisa membuat Anda lebih mudah tertidur di awal malam.
Berhati-hatilah dengan Olahraga, Makanan, dan Penggunaan Zat Pengganggu Tidur.
Olahraga mungkin cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat, tetapi harus dihindari dalam 4 jam sebelum tidur. Jika tidak, hal itu dapat membuat Anda terlalu waspada untuk tertidur. Demikian pula, makan larut malam dapat mengganggu tidur dan dapat menyebabkan mulas di malam hari. Oleh karena itu, makan malam atau kudapan harus dilakukan pada waktu yang sama setiap hari dan sebaiknya beberapa jam sebelum tidur.
Selanjutnya, remaja harus menjauhi kafein di malam hari. Artinya tidak mengonsumsi minuman seperti soda pop, teh, kopi, dan minuman berenergi, serta makanan yang mengandung cokelat. Kafein bekerja sebagai stimulan dan akan membuat Anda tetap terjaga. Nikotin dan alkohol juga dapat merusak tidur dan karena efek kesehatan buruk lainnya harus dihindari sepenuhnya pada remaja.
Jadikan Tidur Sebagai Prioritas dan Jika Ada Masalah, Dapatkan Bantuan.
Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengenali betapa pentingnya tidur bagi kesehatan Anda. Sangat mudah untuk mengurangi waktu tidur untuk melakukan hal-hal yang kita sukai, tetapi hal ini dapat menimbulkan konsekuensi negatif yang signifikan. Misalnya, kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan. Ada juga gangguan tidur tertentu yang mungkin muncul pertama kali di usia remaja, seperti sleep apnea, narkolepsi, dan gangguan ritme sirkadian. Sebagian besar remaja harus tidur selama 8 hingga 9 jam untuk memenuhi kebutuhan tidur minimumnya. Sekolah terkadang dapat membantu memprioritaskan tidur dengan memberikan waktu mulai yang lebih lambat, dan beberapa distrik sekolah membuat perubahan ini.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, atau merasa terlalu lelah di siang hari, penting untuk mendapatkan bantuan dari ahli medis seperti dokter Anda. Solusi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa lebih baik di siang hari.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks