Isi
Latihan otot paha depan busur pendek adalah latihan terapi fisik yang sering digunakan setelah cedera ekstremitas bawah untuk memperkuat dan meningkatkan perekrutan neuromuskuler otot paha depan Anda. Mempelajari cara melakukannya dan melakukannya dengan benar dapat membantu Anda menjalani rehabilitasi yang mulus dari cedera lutut atau pinggul.Jika Anda mengalami nyeri lutut, nyeri pinggul, atau kesulitan berjalan dan bergerak, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan. Terapis fisik Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk memperkuat otot di sekitar pinggul, lutut, dan kaki Anda guna membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berjalan, bangkit dari kursi, atau bergerak di tempat tidur.
Salah satu latihan efektif untuk membantu meningkatkan fungsi ekstremitas bawah adalah latihan short arc quad (SAQ). Latihan ini sederhana, namun efektif, untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot paha depan Anda.
Apa Itu Quads?
Paha depan Anda, atau paha depan, adalah otot besar di bagian atas paha Anda. Mereka berjalan di depan paha Anda dan menyilangkan sendi lutut Anda. Saat paha depan Anda berkontraksi, lutut Anda melebar dan lurus sepenuhnya.
Cedera pada pinggul atau lutut Anda, atau prosedur pembedahan pada lutut Anda, dapat menyebabkan kelemahan atau hilangnya fungsi pada paha depan Anda. Istirahat yang lama juga dapat menyebabkan kelemahan pada paha depan Anda. Salah satu tujuan terapi fisik untuk cedera lutut dan pinggul adalah untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi paha depan secara keseluruhan untuk meningkatkan mobilitas Anda.
Manfaat
Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dengan melakukan latihan short arc quad, karena latihan ini efektif dalam menjaga kekuatan otot paha depan Anda. Melakukan latihan secara teratur dapat membantu mencegah masalah dengan pinggul atau lutut Anda.
Beberapa orang dengan kondisi tertentu atau dalam situasi tertentu mungkin mendapatkan keuntungan dari melakukan latihan SAQ. Ini mungkin termasuk:
- Setelah operasi lutut seperti penggantian lutut total atau perbaikan ACL
- Setelah cedera lutut
- Jika Anda telah terbaring di tempat tidur
- Di rumah sakit
- Jika Anda mengalami nyeri pinggul atau setelah operasi pinggul
Latihan SAQ adalah latihan yang mudah dilakukan, dan mungkin bermanfaat bagi siapa pun yang mengalami kelemahan atau disfungsi paha depan untuk melakukannya. Ini juga merupakan langkah pertama dalam melakukan progresi latihan peningkatan kaki lurus untuk nyeri lutut dan pinggul.
Bagaimana Melakukan Latihan Short Arc Quad
Sebelum memulai SAQ, atau latihan lainnya, konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan bahwa hal itu aman untuk Anda lakukan untuk kondisi spesifik Anda. Pastikan untuk menghentikan latihan jika itu menyebabkan nyeri lutut meningkat atau ketidaknyamanan.
Untuk melakukan latihan short arc quad, ikuti petunjuk sederhana ini:
- Berbaring telentang dengan lutut lurus.
- Tempatkan guling di bawah lutut quad yang ingin Anda perkuat. Anda bisa menggunakan barang-barang rumah tangga seperti kaleng kopi atau bola basket sebagai guling.
- Luruskan lutut secara perlahan sampai kaki Anda benar-benar lurus. Pertahankan kontak dengan guling setiap saat selama berolahraga.
- Kencangkan otot quad Anda saat lutut Anda meluruskan. Anda harus mencoba meluruskan lutut sepenuhnya.
- Tahan posisi lutut lurus selama tiga hingga lima detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Anda harus mengulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali pengulangan. Melakukan dua hingga tiga set SAQ mungkin disarankan untuk memaksimalkan tantangan pada paha depan Anda. Anda juga dapat meningkatkan intensitas latihan dengan meletakkan manset seberat satu hingga tiga pon di pergelangan kaki Anda saat melakukan short arc quad.
Untuk meningkatkan latihan pada paha depan dan pinggul, Anda mungkin ingin melakukan progresi latihan angkat kaki lurus setelah melakukan latihan SAQ. PT Anda dapat menunjukkan caranya.
Cara Melakukan Angkat Kaki LurusSebuah Kata Dari Sangat Baik
Latihan untuk memperkuat paha depan Anda adalah komponen penting dari program rehabilitasi apa pun setelah operasi lutut dan pinggul atau kapan pun kelemahan otot paha membuat berjalan dan bergerak menjadi sulit. Periksa dengan terapis fisik Anda untuk penilaian lengkap, dan kemudian coba latihan quad arc pendek untuk mulai memperkuat paha depan Anda dan meningkatkan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan.