5 Alasan Anda Harus Berolahraga Jika Anda Mengidap COPD

Isi

• Manfaat untuk COPD
• Tips
• Garis bawah

Berolahraga dengan COPD mungkin tampak seperti pedang bermata dua. Di satu sisi, pasien PPOK mungkin mengalami sesak napas dengan aktivitas fisik. Di sisi lain, para ahli mengatakan bahwa olahraga justru dapat mengurangi gejala yang terkait dengan COPD. Banyak pasien PPOK berharap untuk mengurangi gejala sesak napas tetapi ragu untuk berolahraga karena aktivitas memperburuk gejala mereka.

Manfaat untuk COPD

Memulai program olahraga saat Anda menderita COPD bukanlah tugas yang mudah, tetapi berikut adalah beberapa alasan mengapa program ini patut dicoba.

1. Program latihan meningkatkan jarak berjalan kaki dan kemampuan untuk mengerahkan diri. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah melalui program rehabilitasi paru formal, bahkan pasien PPOK ringan pun dapat berjalan lebih jauh dari yang mereka bisa sebelum memulai program. Program latihan terdiri dari jalan kaki, latihan kekuatan tubuh bagian atas, dan latihan peregangan. Kelas bertemu tiga kali seminggu selama satu jam. Setelah melakukan program ini, peserta dapat berjalan lebih jauh, dapat menaiki dua anak tangga lebih cepat dan tampil lebih baik pada tes treadmill. Terlebih lagi, manfaat ini terlihat terutama pada pasien dengan COPD ringan hingga sedang, tetapi bahkan pasien dengan PPOK parah mengalami peningkatan dalam jarak berjalan kaki.
2. Olahraga menurunkan sesak napas dan kelelahan pada pasien PPOK. Pasien yang menjalani program latihan melaporkan mengalami lebih sedikit sesak napas dan kelelahan terlepas dari seberapa parah COPD mereka. Mengurangi gejala-gejala tersebut memiliki manfaat yang signifikan terhadap kualitas hidup pasien.
3. Keluar rumah dapat mengurangi depresi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan sosialisasi. Manfaat lain dari olahraga berkaitan dengan kesehatan dan fungsi emosional. Dalam studi penelitian pasien dengan COPD ringan, program latihan menunjukkan peningkatan skor fungsi emosional. Terlepas dari apakah Anda menderita COPD atau tidak, program latihan kelompok mempromosikan sosialisasi dan olahraga, secara umum, dapat menurunkan depresi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan energi. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak motivasi untuk keluar dan sekitar.
4. Latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi kognitif (seperti kecepatan memproses informasi). Meskipun banyak faktor yang menyebabkan penurunan kognitif pada pasien COPD, latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kadar oksigen di otak dan oleh karena itu dapat memperlambat penurunan proses mental yang biasanya terlihat pada pasien yang lebih tua, terutama pasien PPOK.
5. Pasien PPOK yang menyelesaikan program rehabilitasi paru memiliki hari yang lebih sedikit di rumah sakit dibandingkan mereka yang tidak menyelesaikan program rehabilitasi paru. Sebuah studi penelitian terhadap pasien yang menyelesaikan program rehabilitasi paru menunjukkan bahwa meskipun program tersebut tidak mempengaruhi seberapa sering pasien dirawat di rumah sakit, hal itu menunjukkan bahwa pasien yang telah berolahraga memiliki hari yang jauh lebih sedikit di rumah sakit (hanya 10 hari dibandingkan 21 hari di rumah sakit). mereka yang tidak menyelesaikan program rehabilitasi paru).

Tips

1. Hindari cuaca ekstrim. Pasien dengan COPD cenderung mengalami eksaserbasi paling banyak di musim dingin dan dalam cuaca panas dan lembab. Pastikan untuk mengingat hal ini sebelum berolahraga di luar ruangan.
2. Gunakan inhaler kerja pendek (misalnya albuterol) 10-15 menit sebelum berolahraga. Inhaler kerja pendek biasanya memerlukan waktu 5-15 menit untuk mulai bekerja dan akan membantu membuka saluran udara (yaitu mengurangi bronkospasme) yang memungkinkan pasien mengalami gejala yang lebih sedikit selama berolahraga dan dapat berolahraga lebih banyak.
3. Mendaftarlah dalam rehabilitasi paru.Tanyakan kepada dokter Anda tentang program rehabilitasi paru terstruktur. Program rehabilitasi paru telah terbukti berkali-kali dapat meningkatkan gejala dan kualitas hidup pasien PPOK. Program ini melakukan lebih dari sekadar olahraga, tetapi juga memberikan informasi tentang latihan mana yang terbaik untuk penderita COPD, teknik pernapasan untuk pasien COPD, dan strategi lain untuk meningkatkan aktivitas. Program-program ini biasanya dilindungi oleh asuransi dan menyediakan program pendidikan dan latihan jangka pendek untuk Anda mulai. Namun, penting untuk menyimpannya di rumah setelah Anda menyelesaikan program atau manfaatnya akan hilang!
4. Lakukan aktivitas kardiovaskular setidaknya tiga kali seminggu.Berusahalah berjalan kaki hingga 30 menit dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda, tetapi selalu lakukan setelah berdiskusi tentang olahraga dengan dokter Anda atau melalui program rehabilitasi paru.
5. Kekuatan lengan atas penting untuk pernapasan, terutama bagi penderita PPOK.Beberapa latihan lengan atas untuk dicoba: bisep ikal, ekstensi trisep, fleksi bahu, abduksi bahu dan elevasi bahu. Coba lakukan hingga 8 pengulangan dalam 2 set, tetapi jangan lakukan latihan apa pun tanpa instruksi yang tepat tentang teknik yang tepat baik dari dokter atau spesialis olahraga.

Garis bawah

Pergilah ke sana dan lakukan beberapa latihan, tidak peduli seberapa kecil Anda bisa mengaturnya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang program rehabilitasi paru di dekat Anda dan setidaknya cobalah. Anda mungkin akan terkejut betapa Anda merasa jauh lebih baik setelah memulai program olahraga - bahkan jika Anda menderita COPD parah. Sedikit tambahan "umph" bisa sangat bermanfaat.