Isi
- Bagaimana Ponsel Modern Berbeda dalam Mempengaruhi Tidur
- Bahaya untuk Menjaga Telepon di Kamar Tidur
- Perubahan yang Dilakukan untuk Meningkatkan Tidur Malam Ini
Bagaimana Ponsel Modern Berbeda dalam Mempengaruhi Tidur
Telepon telah ada sejak Alexander Graham Bell menemukan telepon pertama pada tahun 1876. Hanya dalam beberapa dekade terakhir telah terjadi perubahan dramatis, baik dalam fungsi dan perannya dalam kehidupan kita. Tidak lagi semata-mata sebagai cara untuk berbicara dengan seseorang di kejauhan, ponsel modern memiliki peran yang beragam.
Ponsel, sel, atau smartphone sekarang terintegrasi penuh ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Keajaiban teknologi ini berfungsi sebagai komputer berukuran saku. Dengan mereka, kita dapat melakukan banyak aktivitas yang diperlukan untuk kehidupan modern. Dimungkinkan untuk melakukan panggilan telepon, mengirim pesan teks, memetakan rute, menjelajahi Internet, menanggapi email, dan berinteraksi melalui media sosial seperti Facebook dan Twitter. Kami juga dapat memainkan game dan menggunakan aplikasi untuk melakukan berbagai tugas yang menakjubkan. Tidaklah mengherankan jika fungsi-fungsi ini juga berpotensi mengganggu tidur kita.
Mengurangi Tidur
Banyak dari aktivitas ini mungkin memicu keinginan kompulsif untuk terus menyegarkan, memeriksa, menanggapi, membaca, menggulir, memposting, mengklik, atau memutar. Rasanya enak dan ada kesempatan tak terbatas untuk stimulasi tambahan. Mungkin sulit untuk menghentikan dan menyimpan perangkat ini. Ini saja dapat menyebabkan keterlambatan waktu tidur dan mengurangi total waktu tidur. Hal ini dapat menyebabkan kurang tidur jika jam tidur yang dibutuhkan untuk merasa istirahat tidak diperoleh. Stimulasi dapat membuat Anda sulit untuk berhenti dan tertidur. Pikiran mungkin terlalu bersemangat atau aktif.
Cahaya
Selain itu, cahaya dari ponsel, tablet, atau layar komputer dapat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Sedikit cahaya buatan dari layar dapat menyebabkan penundaan ritme sirkadian. Ini mungkin sangat berdampak pada night owl dengan fase tidur yang tertunda secara alami. Jika sinar matahari pagi tidak diperoleh untuk melawan efek ini, insomnia dan rasa mengantuk di pagi hari dapat terjadi.
Bahaya untuk Menjaga Telepon di Kamar Tidur
Ada alasan tertentu mengapa Anda mungkin ingin menjauhkan ponsel dari kamar tidur Anda. Pastinya, ini memudahkan untuk menghindari penggunaan dalam waktu lama ketika Anda harus beralih ke tidur. Ini juga mencegah pemeriksaan kompulsif jika Anda bangun di malam hari. Jika Anda terbangun dan membaca sesuatu yang menjengkelkan, mungkin Anda akan sulit tidur kembali. Ada risiko lain yang perlu dipertimbangkan juga.
Telepon dirancang untuk meminta tanggapan Anda. Mungkin ada dering, peringatan, alarm, atau lampu yang menarik perhatian Anda. Ini berguna saat bangun, tapi merepotkan di malam hari. Ini mungkin memicu kebangkitan. Jika Anda sudah tertidur, tetapi lupa meletakkan ponsel dalam mode malam atau pesawat, pesan teks atau panggilan acak dapat membangunkan Anda. Ini dapat merusak kualitas tidur. Ini mungkin juga membangunkan Anda cukup untuk menimbulkan respons, tanpa membangunkan Anda sepenuhnya, mengakibatkan ucapan yang tidak koheren atau bahkan SMS saat tidur.
Beberapa orang mengungkapkan keprihatinannya tentang dampak medan elektromagnetik terhadap risiko gangguan kesehatan. Kekhawatiran ini termasuk peningkatan risiko tumor otak (terutama di sisi kepala tempat ponsel dipegang) atau dampaknya pada kesuburan (terutama pada pria, yang memiliki organ reproduksi eksternal dan terbuka). Perhatian mungkin menentukan pengurangan eksposur dengan menghilangkan keberadaan ponsel dari kamar tidur.
Medan elektromagnetik yang dihasilkan oleh ponsel diklasifikasikan oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) sebagai kemungkinan karsinogenik bagi manusia, meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan semacam itu. Organisasi Kesehatan Dunia sedang melakukan penilaian risiko formal. FDA mengatakan bobot bukti ilmiah tidak menunjukkan hubungan antara ponsel dan hasil kesehatan yang merugikan.
Perubahan yang Dilakukan untuk Meningkatkan Tidur Malam Ini
Jelas bahwa ponsel mungkin mengganggu kemampuan untuk tidur. Jika Anda menderita insomnia, atau tidak cukup tidur, ini adalah perubahan sederhana yang mungkin bisa membantu. Renungkan seberapa besar pengaruh ponsel Anda terhadap lingkungan tidur Anda dan pertimbangkan perubahan berikut:
Tempatkan telepon untuk mengisi daya di dapur. Biarkan diri Anda tidur tanpa ponsel. Jika ada keadaan darurat, Anda akan mempelajarinya di pagi hari. Dengan melepaskan ponsel dari kamar tidur, dan menaruhnya untuk mengisi daya di ruangan lain seperti dapur, hal ini dapat mengurangi dampaknya pada tidur Anda.
Dapatkan jam alarm alih-alih menggunakan alarm ponsel Anda. Meskipun ponsel dapat melakukan banyak hal, terkadang trade-off dari gangguan untuk kenyamanan sama sekali tidak sepadan. Belilah jam alarm murah jika Anda membutuhkannya agar bangun di pagi hari tepat waktu. Letakkan di seberang ruangan dan atur ke waktu yang Anda butuhkan untuk bangun. Sebisa mungkin, jangan melihat jam atau memeriksa waktu malam hari. Jika Anda benar-benar harus menggunakan ponsel Anda sebagai jam alarm (mungkin saat bepergian), atur ke mode pesawat atau malam untuk mengurangi gangguan dan jauhkan dari jangkauan.
Matikan aplikasi pelacakan tidur. Beberapa orang menggunakan ponsel mereka sebagai cara untuk melacak pola tidur dan bangun dengan berbagai aplikasi atau bahkan teknologi yang dapat dikenakan. Akurasi gerakan yang berkorelasi dengan terjaga dan keheningan saat tidur sangat dicurigai. Selain itu, tidak ada alasan untuk mendokumentasikan setiap gerakan (atau kebangkitan terkait) dengan cermat pada malam hari. Mungkin mengganggu analisis tidur yang berlebihan.
Pertahankan zona penyangga dan minimalkan cahaya di malam hari. Cobalah untuk melindungi satu jam (atau dua) terakhir sebelum waktu tidur Anda sebagai waktu untuk bersantai dan bersiap untuk tidur. Nikmati waktu yang dihabiskan untuk membaca, menonton televisi atau film, atau mendengarkan musik. Kurangi eksposur mata Anda ke cahaya langsung. Jika memungkinkan, alihkan semua layar dekat ke mode malam (kurangi cahaya biru). Jika Anda sangat sensitif terhadap cahaya di malam hari, pertimbangkan untuk menghilangkannya sebanyak mungkin.
Optimalkan lingkungan tidur. Pertimbangkan cara lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kamar tidur Anda agar menjadi tempat perlindungan tidur terbaik. Pergilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Jika Anda terjaga lebih dari 20 menit di malam hari, bangun dan lakukan sesuatu yang membuat rileks dan kembalilah ke tempat tidur saat merasa mengantuk. Jika Anda bangun menjelang pagi, Anda mungkin akan bangun dan memulai hari Anda lebih awal. Cadangan tempat tidur sebagai ruang untuk tidur dan bercinta sendirian. Dengan melakukan perubahan tersebut, Anda akan meningkatkan pergaulan tempat tidur sebagai tempat tidur.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Cobalah yang terbaik untuk menempatkan teknologi pada tempatnya. Perangkat ini dirancang untuk meningkatkan kehidupan kita, tetapi perangkat ini dapat mengganggu jika tidak dikendalikan. Berkomitmen untuk melepaskan telepon dari kamar tidur Anda. Perubahan kecil ini dapat membantu Anda mengoptimalkan kemampuan Anda untuk tidur dan memastikan bahwa Anda cukup tidur untuk merasa cukup. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, hubungi spesialis tidur bersertifikat untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Insomnia kronis yang persisten dapat diatasi secara efektif dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), pengobatan yang sering kali memberikan manfaat hanya dalam 6 minggu.