Isi
- Bendera Merah untuk Gangguan Tidur
- Kebiasaan Tidur yang Buruk
- Apnea Tidur
- Narkolepsi
- Sindrom Kelelahan Kronis
- Sindrom Kleine-Levin
- Sindrom Kaki Gelisah
- Gangguan Irama Sirkadian
Pertama, ada beberapa tanda penting bahwa Anda mungkin merasa terlalu mengantuk. Berikut beberapa contohnya:
- Merasa kantuk berlebihan atau kantuk yang mengganggu fungsi
- Mudah tertidur dalam aktivitas yang tidak banyak bergerak seperti membaca, menonton TV, atau duduk
- Tidur siang secara teratur (terutama jika sering, dalam waktu lama, atau tidak menyegarkan)
- Perhatian yang buruk, konsentrasi, atau masalah memori jangka pendek
Beberapa gangguan tidur membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Ini dapat menyebabkan insomnia atau mengakibatkan kualitas tidur yang buruk. Jika ada gejala lain, evaluasi lebih lanjut oleh dokter tidur bersertifikat mungkin penting.
Bendera Merah untuk Gangguan Tidur
Pertimbangkan potensi tanda bahaya ini dan dapatkan bantuan medis jika Anda memiliki gejala berikut:
- Meluangkan waktu lebih dari 20 hingga 30 menit untuk tertidur pada awalnya atau untuk kembali tidur setelah bangun
- Tidur terfragmentasi ringan dengan sering terbangun yang tidak terasa menyegarkan
- Gangguan pernapasan selama tidur termasuk mendengkur, terengah-engah, tersedak, dan menyaksikan jeda
- Gejala sleep apnea lainnya seperti sering buang air kecil pada malam hari (nokturia), bruxism (gigi bergemeretak), sakit kepala pagi, jantung berdebar-debar, dan mulas pada malam hari.
- Halusinasi yang jelas saat tertidur atau bangun
- Episode kelumpuhan tidur yang berulang, yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk bergerak saat bangun atau tertidur, sering kali disertai halusinasi
- Kelemahan otot sementara yang tiba-tiba sebagai respons terhadap suatu emosi, seperti lutut tertekuk karena tertawa
- Perasaan tidak nyaman di kaki yang terjadi pada malam hari saat berbaring yang lega dengan gerakan
- Perilaku yang berhubungan dengan tidur seperti berjalan dalam tidur, berbicara dalam tidur, atau peragaan mimpi seperti gerakan tubuh memukul, menendang, atau menyentak
Rasa kantuk yang berlebihan dapat berdampak signifikan pada kesehatan. Ini meningkatkan risiko tertidur saat mengemudi. Kurang tidur berdampak buruk secara fisik, memengaruhi rasa sakit kronis, hormon, dan penambahan berat badan. Insomnia dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Gangguan tidur seperti sleep apnea dapat meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan kematian mendadak. Kualitas hidup sangat terganggu oleh kualitas tidur yang buruk.
Untungnya, mungkin ada pengobatan yang efektif jika penyebab kantuk dapat diidentifikasi. Temukan tujuh alasan umum merasa atau terlalu mengantuk di siang hari, termasuk berbagai gangguan tidur yang menyebabkan kantuk tidak normal.
Kebiasaan Tidur yang Buruk
Penyebab paling umum dari selalu merasa terlalu mengantuk atau mengantuk di siang hari mungkin yang paling jelas: Anda tidak cukup tidur di malam hari. Pertimbangkan kebiasaan tidur yang buruk berikut ini dan jika berlaku untuk Anda, mungkin inilah saatnya untuk beberapa perubahan:
- Anda mungkin tidak tahu persis berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan.
- Anda mungkin memilih untuk tidak cukup tidur karena pekerjaan atau kewajiban sosial, yang terkadang disebut pembatasan tidur.
- Anda mungkin mencoba untuk tidur di lingkungan tidur yang buruk yang tidak kondusif untuk tidur nyenyak, seperti membiarkan televisi menyala di malam hari.
- Anda mungkin memiliki rutinitas tidur yang buruk yang tidak mempersiapkan Anda dengan baik untuk tertidur.
- Anda mungkin gagal mengikuti pedoman sederhana lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti menghindari kafein dan alkohol menjelang waktu tidur.
Semua hal ini dapat membuat Anda terlalu mengantuk keesokan harinya, tanpa gangguan tidur spesifik sebagai penyebabnya.
Apnea Tidur
Apnea tidur adalah suatu kondisi di mana Anda berulang kali, sebagian, atau seluruhnya berhenti bernapas saat tidur. Ini dapat terjadi puluhan kali dalam satu jam atau bahkan ratusan kali dalam semalam dan dapat mengakibatkan jeda yang disaksikan diikuti dengan dengusan keras dan bangun singkat saat Anda menghirup udara.
Dengan setiap kebangkitan, Anda beralih sebentar ke tahap tidur yang lebih ringan. Anda mungkin terbangun sepenuhnya dan tertidur bahkan tanpa mengingatnya.
Namun, gangguan ini menyebabkan fragmentasi tidur dan kualitas tidur yang buruk, yang mengakibatkan kantuk berlebihan di siang hari. Orang dengan apnea tidur yang parah juga berisiko tinggi tertidur saat mengemudi.
Sindrom resistensi saluran napas atas (UARS) adalah kondisi serupa di mana gangguan pernapasan kurang terlihat saat tidur.
Ada konsekuensi kesehatan yang serius dari apnea tidur, jadi pengobatan seperti penggunaan terapi tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) atau penggunaan alat oral harus diupayakan.
Narkolepsi
Ada empat gejala utama narkolepsi, yang paling tidak spesifik adalah rasa kantuk berlebihan. Gangguan tidur ini terjadi ketika ada masalah dengan regulasi tidur dan terjaga. Oleh karena itu, ciri-ciri tidur dapat tiba-tiba terjadi saat terjaga (seperti kelumpuhan) dan unsur terjaga dapat mengganggu saat tidur.
Gejala narkolepsi yang paling khas adalah cataplexy, yaitu hilangnya tonus otot secara tiba-tiba dengan rangsangan emosional seperti kejutan atau tawa. Rasa kantuk yang terkait dengan narkolepsi mungkin memerlukan pengobatan dengan stimulan, seperti Ritalin, Provigil, dan Nuvigil.
Sindrom Kelelahan Kronis
Sindrom kelelahan kronis adalah suatu kondisi yang mungkin membuat Anda merasa lelah, lelah, atau mengantuk. Ini ditandai dengan kelelahan yang memburuk yang terjadi setelah aktivitas. Hal ini juga terkait dengan tidur yang kurang menyegarkan dan seringnya nyeri sendi dan otot.
Meskipun penyebab sindrom kelelahan kronis tidak sepenuhnya dipahami, hal itu dapat menyebabkan gangguan dan gangguan signifikan pada kehidupan orang yang terkena.
Sindrom Kleine-Levin
Meskipun cukup jarang, sindrom Kleine-Levin adalah suatu kondisi yang dapat menyerang orang dewasa muda dan dapat menyebabkan episode kantuk berlebihan yang berulang. Episode ini dapat berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Dan rasa kantuk bisa melumpuhkan.
Selain itu, sindrom ini sering mengganggu kehadiran di sekolah dan fungsi dasar sehari-hari. Mungkin ada gejala terkait, seperti halusinasi atau perilaku hiperseksual atau kompulsif juga.
Satu-satunya pengobatan yang diketahui bermanfaat pada sindrom Kleine-Levin adalah litium penstabil suasana hati dan penggunaan stimulan dengan berbagai manfaat dalam beberapa penelitian.
Sindrom Kaki Gelisah
Gangguan yang menyebabkan gerakan berlebihan saat tidur bisa membuat Anda merasa mengantuk keesokan harinya. Yang paling umum dari kondisi ini adalah sindrom kaki gelisah (RLS). Gangguan ini ditandai dengan sensasi tidak nyaman di kaki yang berhubungan dengan keinginan untuk bergerak. Ini sering berkembang di malam hari saat Anda berbaring untuk beristirahat dan lega dengan gerakan.
Kondisi yang umumnya terkait, sindrom gerakan tungkai periodik (PLMS), didiagnosis ketika ada gerakan menyentak tiba-tiba yang terjadi selama tidur. Ini mungkin berulang dan mengganggu tidur orang yang terkena serta berpotensi mengganggu tidur pasangannya. Untungnya, ada perawatan efektif yang tersedia untuk kondisi ini, tergantung pada penyebab yang mendasarinya.
Gangguan Irama Sirkadian
Berbagai gangguan ritme sirkadian dapat membuat Anda merasa terlalu mengantuk. Ritme sirkadian adalah jam alami tubuh yang membantu mengoordinasikan aktivitas Anda dengan waktu terang dan gelap di lingkungan Anda. Jika waktu ini tidak selaras, Anda mungkin merasa mengantuk pada waktu yang tidak tepat.
Misalnya, jika Anda memiliki sindrom fase tidur lanjut, Anda akan merasa mengantuk di malam hari sebelum waktu tidur. Sebaliknya, dengan sindrom fase tidur tertunda, Anda akan sulit tidur (atau insomnia) dan merasa mengantuk di pagi hari. Orang dengan kondisi pertama disebut morning larks dan orang dengan kondisi kedua disebut night owl.
Untungnya, ada pengobatan yang efektif, seperti terapi cahaya dan penggunaan melatonin, untuk kondisi ini dan kondisi ritme sirkadian lainnya, termasuk jet lag.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda kesulitan mengatasi rasa kantuk yang terus-menerus, pertimbangkan evaluasi oleh dokter tidur bersertifikat yang dapat menemukan penyebab yang mendasari dan memulai perawatan yang diperlukan untuk membantu Anda merasa istirahat.