Isi
Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapi fisik (PT) untuk membantu Anda mengurangi rasa sakit, meningkatkan rentang gerak tulang belakang, dan meningkatkan kekuatan perut dan inti Anda. PT Anda dapat menilai kondisi spesifik Anda dan mengajari Anda perkembangan latihan untuk punggung Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas sebelumnya.Salah satu latihan yang sangat penting yang mungkin diajarkan PT Anda adalah latihan kemiringan panggul posterior. Latihan ini adalah komponen utama dari program stabilisasi tulang belakang lumbal, dan PT Anda mungkin menghabiskan banyak waktu di klinik untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Banyak orang yang melakukan latihan pelvic tilt untuk mengatasi sakit punggung tidak melakukannya dengan benar. Mereka sama sekali tidak memiliki kontrol neuromuskuler atas perut dan otot inti mereka untuk melakukan gerakan miring pada panggul dengan benar.
Kesalahan Umum
Berikut beberapa kesalahan umum yang mungkin Anda lakukan saat melakukan latihan miringkan panggul posterior untuk nyeri punggung bawah:
- Anda menahan napas.
- Anda menjulurkan perut Anda alih-alih mengencangkan perut Anda.
- Anda hanya mengisap usus Anda alih-alih melibatkan perut Anda.
- Anda mengangkat bokong Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Anda memutar panggul ke arah yang salah.
Tips
Berikut sedikit trik untuk mempelajari cara merasakan otot yang benar yang seharusnya berkontraksi selama pelvic tilt posterior Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan kedua tangan di sisi perut tepat di atas panggul. Keluarkan semua napas Anda secara perlahan, seperti Anda mencoba meniup lilin selambat mungkin.
Saat Anda mulai kehabisan udara, teruslah meniup, dan Anda akan mulai merasakan otot perut melintang menegang. Otot ini adalah salah satu otot perut bagian dalam yang bertanggung jawab untuk menguatkan tulang belakang saat Anda bergerak.
Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, PT Anda dapat mengajari Anda latihan yang tepat untuk dilakukan untuk kondisi spesifik Anda. Ia juga dapat mengajari Anda cara mencapai dan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung Anda.
Jika PT Anda menetapkan latihan kemiringan panggul posterior sebagai bagian dari program latihan inti tulang belakang netral Anda, bekerja untuk melakukan latihan dengan benar sangat penting. Dengan melatih punggung Anda dengan benar, Anda dapat yakin untuk kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas sebelumnya dengan cepat dan aman.
Latihan Kemiringan Panggul untuk Penderita Sakit Punggung