Isi
- Mengapa Kecepatan Itu Penting
- Bagaimana Mempersiapkan Diri
- Mengenal Tubuh Anda
- Periode Aktivitas Singkat
- Istirahat Terjadwal
- Rutinitas
- Memprioritaskan
- Mengalihkan Tugas
- Ini adalah Proses yang Sedang Berlangsung
Mengapa Kecepatan Itu Penting
FMS dan ME / CFS benar-benar dapat menguras energi Anda. Ketika energi Anda rendah, semua yang Anda lakukan membutuhkan persentase yang lebih besar dari keseluruhan. Seperti yang mungkin telah Anda pelajari dari pengalaman pahit, saat Anda melakukannya secara berlebihan, Anda harus membayar mahal untuk gejala yang meningkat.
Banyak dari kita mendorong diri kita sendiri pada hari-hari baik, mencoba mengejar semua yang tidak dapat kita lakukan di sisa waktu. Dalam satu hari, kita akan mencuci banyak pakaian, membersihkan dapur, menyiangi kebun, dan pergi ke toko bahan makanan. Ketika gejala mulai muncul, beberapa dari kita mendorong lebih keras, merasa seperti kita harus menyelesaikan semuanya sebelum kita terlalu kesakitan untuk melanjutkan.
Tapi satu-satunya yang bisa membuat kita lebih buruk. Apa gunanya satu hari produktif ketika itu mengarah ke tiga (atau sepuluh) di sofa? Begitu Anda menyadari bahwa siklus push-crash tidak berfungsi, Anda akan bertanya, "Bagaimana saya bisa menyelesaikan sesuatu tanpa membuat diri saya lebih buruk?"
Jawabannya mondar-mandir. Ini membutuhkan latihan, tetapi setelah beberapa saat, itu menjadi kebiasaan.
Bagaimana Mempersiapkan Diri
Banyak strategi mondar-mandir dapat membantu Anda hidup lebih baik dengan kondisi Anda. Mereka termasuk:
- Mengenal tubuh Anda
- Periode aktivitas pendek
- Istirahat terjadwal
- Rutinitas
- Memprioritaskan
- Beralih tugas
Jangan merasa Anda perlu menggunakan semua eksperimen dan melihat mana yang berhasil untuk Anda. Di bawah ini adalah melihat lebih dekat setiap strategi.
Mengenal Tubuh Anda
Untuk sukses dalam mondar-mandir, Anda harus memperhatikan tubuh Anda dan mengetahui batasan Anda. Ini dapat membantu untuk membuat jurnal atau log gejala. Tujuan Anda adalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini:
- Seberapa banyak aktivitas fisik yang dapat Anda tangani dalam sehari (atau dalam satu waktu)?
- Berapa banyak pengerahan tenaga mental yang dapat Anda tangani dalam sehari (atau dalam satu waktu)?
- Aktivitas apa yang paling memengaruhi Anda?
- Jam berapa Anda memiliki energi paling banyak?
- Gejala apa yang merupakan "tanda peringatan dini" bahwa Anda telah mendekati batas Anda?
Setelah Anda mengetahui jawaban ini, Anda siap untuk menerapkan teknik tempo dalam hidup Anda.
Periode Aktivitas Singkat
Kami pelari cepat, bukan pelari maraton. Jika Anda memiliki pekerjaan besar, jangan mencoba membajaknya selama berjam-jam. Bekerja sebentar, istirahat sebentar, lalu bekerja sebentar lagi.
Jumlah waktu Anda bekerja dan istirahat tergantung pada kapasitas Anda untuk beraktivitas. Mulailah dengan periode yang lebih pendek dari yang Anda kira dapat Anda tangani, dan istirahatlah setidaknya selama 15 menit di antaranya. Atur jam agar Anda tidak terjebak di dalamnya dan pergi terlalu lama. Lihat bagaimana perasaan Anda setelah beberapa hari, lalu sesuaikan waktu hingga Anda menemukan keseimbangan yang tepat.
Istirahat Terjadwal
Waktu istirahat yang dijadwalkan lebih dari sekadar istirahat singkat yang Anda ambil di antara semburan aktivitas. Sebaliknya, ini adalah waktu yang dibangun dalam hari Anda ketika Anda bisa tidur siang atau benar-benar beristirahat. Sekali lagi, lamanya waktu adalah sesuatu yang harus Anda tentukan sendiri. Berbaring selama setengah jam mungkin memberi Anda dorongan yang bagus, atau Anda mungkin perlu tidur siang dua jam.
Waktu istirahat yang dijadwalkan adalah tidak waktu untuk memeriksa e-mail, membayar tagihan, membaca, atau membuat daftar belanjaan Anda. Pikiran Anda membutuhkan istirahat seperti halnya tubuh Anda. Cobalah tidur, berbaring dengan tenang, bermeditasi, atau mandi air panas.
Rutinitas
Rutinitas benar-benar dapat menyelamatkan Anda, terutama jika Anda memiliki banyak kabut otak. Jika Anda menetapkan dan menjalankan rutinitas sebanyak mungkin, itu membantu mencegah masalah seperti mencabut rumput liar sepanjang pagi dan kemudian menyadari bahwa Anda perlu pergi berbelanja.
Hambatan terbesar dari rutinitas adalah kondisi kita yang tidak dapat diprediksi. Kita jarang tahu kapan kita akan mengalami hari-hari buruk atau kapan hari baik akan berubah menjadi lebih buruk tanpa peringatan.
Untuk mengatasi ketidakpastian ini, bangunlah fleksibilitas. Lihat dirimu rata-rata energi dan di bawah jadwal setiap hari berdasarkan itu. Jika Anda menyelesaikannya dan masih memiliki energi, Anda dapat melanjutkannya. Jika Anda memiliki beberapa hari tidak aktif, lakukan pengejaran selama beberapa hari, prioritaskan ulang untuk mengurus hal terpenting terlebih dahulu.
Memprioritaskan
Prioritas sangat penting untuk mondar-mandir. Cobalah untuk memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang mutlak harus selesaikan dalam satu hari, dan fokuskan energi Anda di sana. Jika hal-hal yang kurang penting perlu menunggu sebagai hasilnya, maka begitulah adanya.
Jika Anda menemukan diri Anda merasa seolah-olah terlalu banyak hal memiliki untuk menyelesaikannya dalam satu hari, buatlah daftar dan kemudian bagi daftar Anda menjadi tiga bagian: kebutuhan, keinginan, dan keharusan.
"Kebutuhan" adalah prioritas utama, hal-hal yang harus diselesaikan sekarang atau akan ada konsekuensi.
"Wants" adalah hal-hal yang sangat ingin Anda lakukan jika Anda memiliki energi.
"Seharusnya" adalah hal-hal yang menurut Anda harus Anda lakukan untuk menyenangkan orang lain atau karena orang lain akan melakukannya (seperti, "Aku harus memasak makanan yang banyak dan rumit pada hari Minggu karena ibuku selalu melakukannya.’)
Jaga "kebutuhan" Anda terlebih dahulu, lalu lanjutkan ke "keinginan" (sekali lagi, jika Anda punya energi). Jika Anda tidak bisa mendapatkan "keharusan", biarlah.
"Seharusnya" bisa menjadi sumber rasa bersalah yang besar, karena dengan tidak melakukannya, Anda bisa membuat seseorang kesal atau kecewa. Komunikasi yang baik tentang keterbatasan penyakit Anda sering kali dapat membantu mengatasi hal ini dengan menyesuaikan ekspektasi orang lain tentang apa yang dapat Anda lakukan.
Anda mungkin juga perlu mendidik orang-orang dalam hidup Anda tentang penyakit Anda.
Mengalihkan Tugas
Daripada melakukan satu hal untuk waktu yang lama, cobalah untuk sering mengubah jenis aktivitas. Jika Anda melakukan satu aktivitas fisik terlalu lama, hal itu dapat membuat otot yang Anda gunakan menjadi lelah, yang dapat menyebabkan nyeri dan kelelahan. Ini berlaku untuk aktivitas fisik dan mental.
Misalnya, Anda perlu mencuci piring, melipat cucian, membayar tagihan, dan mengembalikan beberapa email.Jangan lakukan secara berurutan! Sebaliknya, cuci piring, bayar tagihan, lipat cucian, lalu kerjakan email. Dengan melakukan aktivitas fisik dan mental secara bergantian, Anda memberi otak dan otot Anda istirahat yang mereka butuhkan. (Dan jangan lupa bahwa Anda mungkin perlu waktu istirahat di antara setiap aktivitas juga.)
Ini adalah Proses yang Sedang Berlangsung
Pacing membutuhkan usaha dan disiplin diri di pihak Anda. Akan tetapi, begitu Anda melihat perbedaan yang ditimbulkannya, Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk mengatur kecepatan diri sendiri daripada menghadapi konsekuensi jika tidak melakukannya.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks