Isi
Sekitar 17,7 juta orang Amerika dengan diabetes meminum obat-obatan — pil, suntikan, atau keduanya — untuk membantu menjaga gula darah mereka dalam kisaran yang sehat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Itu penting, dan penting untuk minum obat sesuai resep, tapi jangan berhenti di situ. Orang dengan diabetes dua hingga empat kali lebih mungkin mengalami penyakit jantung atau stroke dibandingkan mereka yang tidak memiliki kondisi kronis ini, menurut American Heart Association. “Sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda juga,” kata pakar diabetes Johns Hopkins Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. “Membuat pilihan cerdas setiap hari dapat membantu.” Kalyani merekomendasikan untuk memulai dengan enam langkah penting hari ini.
Pound ekstra? Kalah sedikit. Anda tidak harus menjadi "pecundang terbesar" atau mendapatkan "perubahan drastis" untuk menikmati manfaat penurunan berat badan yang besar jika Anda menderita diabetes. Dalam sebuah penelitian nasional terhadap 5.145 orang dengan diabetes tipe 2, mereka yang kehilangan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan mereka (untuk seseorang dengan berat 175 pound, itu berarti penurunan 9 hingga 17,5 pound) tiga kali lebih mungkin untuk menurunkan berat badan mereka. A1C (tes kontrol gula darah jangka panjang) sebesar 0,5 persen, penurunan yang signifikan. Mereka juga 50 persen lebih mungkin untuk menurunkan tekanan darah mereka sebanyak 5 poin dan dua kali lebih mungkin untuk menurunkan trigliserida mereka sebesar 40 poin dibandingkan dengan mereka yang berat badannya tetap sama.
Katakan ya untuk makanan kaya serat. Ketika penderita diabetes meningkatkan serat dalam makanannya, mereka berpotensi menurunkannya gula darah selama periode 12 minggu atau kurang, menurut tinjauan utama dari 15 penelitian. Kebanyakan orang — dengan atau tanpa diabetes — tidak mendapatkan 21 hingga 38 gram serat yang direkomendasikan setiap hari. (American Diabetes Association menyarankan bahwa penderita diabetes harus mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi dalam sehari.) Mereka yang berpartisipasi dalam penelitian ini meningkatkan asupan mereka rata-rata 18 gram sehari — jumlah dalam mangkuk lebih tinggi. - sereal sarapan berserat ditambah beberapa porsi sayuran ekstra. Kapanpun Anda bisa, pilih sayuran, biji-bijian, dan buah di atas camilan manis dan roti, roti gulung, dan makanan lain yang dibuat dari biji-bijian olahan.
Ayo bergerak. Memulai rutinitas olahraga teratur dapat membantu penderita diabetes menurunkan A1C-nya dengan rata-rata 0,3 hingga 0,6 poin persentase. “Usahakan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit — seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang — setidaknya lima hari seminggu,” Kalyani menyarankan. Tambahkan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan ringan dalam seminggu dan Anda akan membentuk otot, yang menggunakan gula darah sebagai bahan bakar. Dalam satu studi penting terhadap 251 orang dengan diabetes, mereka yang berpartisipasi dalam latihan aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu selama hampir enam bulan mengalami penurunan A1C hingga hampir 1 persen — penurunan yang cukup besar untuk mengurangi risiko komplikasi mikrovaskuler terkait diabetes. substansial 35 persen.
Ketahui ABC Anda — dan seterusnya. “Karena risiko penyakit jantung Anda lebih tinggi dengan diabetes, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter secara teratur,” kata Kalyani. Miliki:
- A1C diuji sesering yang direkomendasikan dokter Anda
- Tekanan darah diperiksa di setiap kunjungan
- Kolesterol diuji setahun sekali
Selain itu, dokter Anda harus memeriksa kaki Anda di setiap kunjungan. Anda juga memerlukan pemeriksaan mata tahunan dan tes mikroalbumin urin dan fungsi ginjal tahunan. Lakukan vaksinasi flu tahunan dan dapatkan informasi terbaru tentang vaksin pneumonia Anda juga, Kalyani merekomendasikan. Dan secara umum, "Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang Anda butuhkan," katanya.
Pantau juga gula darah di rumah. Pastikan untuk memeriksa kadar gula darah Anda sesering yang direkomendasikan dokter Anda. Menguji glukosa darah di rumah dapat memberi Anda dan dokter gagasan yang lebih baik tentang seberapa baik obat Anda bekerja serta efek samping dan risiko lainnya, dan bagaimana pola makan dan kebiasaan olahraga Anda memengaruhi kadar gula darah Anda, kata Kalyani. Tentu saja, lebih banyak tidak selalu lebih baik; beberapa penderita diabetes dapat dengan aman diuji setiap enam bulan tanpa pemantauan di rumah, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
Berhenti merokok. Hampir satu dari enam penderita diabetes adalah perokok. Penggunaan tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, masalah kontrol gula darah, kehilangan penglihatan, kerusakan saraf, masalah ginjal, dan bahkan amputasi, menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan oleh CDC. Jika Anda pernah mencoba berhenti di masa lalu, coba lagi. Konseling atau kelompok pendukung ditambah produk dan obat-obatan pengganti nikotin untuk membantu mengendalikan keinginan akan nikotin dapat membantu.
Definisi
Biji-bijian utuh: Biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan barley masih memiliki kulit terluar yang kaya serat, yang disebut dedak, dan kuman bagian dalam. Ini memberikan vitamin, mineral dan lemak baik. Memilih lauk gandum, sereal, roti, dan lainnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker, serta meningkatkan pencernaan juga.
Gula darah: Juga disebut sebagai gula darah, sumber energi utama untuk sel-sel dalam tubuh Anda. Kadar glukosa darah naik setelah makan dan turun semakin lama Anda tidak makan. Tingkat glukosa darah Anda adalah ukuran berapa banyak glukosa yang Anda miliki dalam aliran darah Anda. Kadar glukosa darah puasa normal adalah antara 70 dan 100 mg / dl (miligram per desiliter darah).
Tes A1C: Tes darah yang digunakan untuk mendiagnosis dan memantau diabetes. Dengan mengukur berapa banyak glukosa (juga disebut gula darah) yang terikat pada protein pembawa oksigen dalam sel darah merah Anda, tes ini memberi Anda dan penyedia layanan kesehatan gambaran tentang rata-rata kadar glukosa darah Anda selama tiga bulan. Hasil normal di bawah 5,7 persen. Jika Anda menderita diabetes tipe 2, Anda harus menjalani tes ini dua kali setahun untuk memeriksa apakah glukosa darah Anda terkendali.