Isi
Magnesium memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini anti-inflamasi, melawan depresi, dan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga. Magnesium unsur tidak mudah diambil oleh tubuh, dan jauh lebih mudah diserap dalam bentuk garam, terikat pada beberapa zat lain.Magnesium malat, kombinasi magnesium dan asam malat (yang ditemukan dalam apel), adalah salah satu formulasi garam tersebut. Formulasi magnesium khusus ini dapat membantu untuk kondisi yang berhubungan dengan eksitasi berlebihan pada sistem neuromuskuler, termasuk sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia. Magnesium dan asam malat sering direkomendasikan untuk kondisi ini, meskipun penelitian awal menunjukkan manfaatnya belum direplikasi.
Magnesium penting untuk pembentukan sel, dan pemeliharaan otot, tulang, dan saraf. Sementara banyak orang memperoleh jumlah magnesium harian yang direkomendasikan melalui makanan, tinjauan tahun 2016 menemukan bahwa kandungan magnesium makanan telah berkurang di banyak negara dengan industri pertanian. Dengan demikian, orang yang mengalami defisiensi mungkin akan kesulitan untuk memperbaikinya melalui pola makan saja.
Anda mungkin pernah mendengar tentang asam malat yang digunakan sendiri juga. Ini sering diambil oleh orang yang ingin meningkatkan kinerja otot, mengurangi kelelahan setelah berolahraga, dan meningkatkan fokus mental.
Keuntungan sehat
Magnesium, dalam berbagai formasi, mengatur banyak fungsi dan sistem penting dalam tubuh Anda, termasuk:
- Saraf, termasuk neuroexcitability
- Otot
- Kadar gula darah
- Tekanan darah
- Produksi protein, tulang, dan DNA
Banyak dari hal-hal ini diyakini menjadi tidak teratur pada fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.
Meskipun tidak banyak penelitian yang dilakukan dengan menggunakan formulasi magnesium malat secara khusus, bukti di berbagai formulasi magnesium untuk beberapa kegunaan cukup menjanjikan.
Namun, formulasi garam yang dibuat dari berbagai kombinasi magnesium dengan bahan kimia lain berbeda dalam tingkat penyerapan ususnya. Formulasi yang tersedia selain magnesium malat meliputi:
- Magnesium sulfat
- Magnesium oksalat
- Magnesium sitrat
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa magnesium malat mungkin memiliki ketersediaan hayati yang lebih baik daripada formasi lain. Jika terdapat cukup magnesium, efek dari satu kombinasi garam mungkin dapat diterapkan pada yang lain. Namun, dosis ambang batas bawah dari satu formulasi tidak dapat dipertukarkan dengan yang lain. Hal ini penting untuk diingat saat menginterpretasikan penelitian ini.
Kegairahan neuromuskuler
Beberapa kondisi yang berhubungan dengan rangsangan otot saraf dapat dibantu oleh efek magnesium pada hipertensi dan eksitasi saraf. Ini termasuk:
- Bruxism: Menurut sebuah ulasan, beberapa studi kasus menunjukkan manfaat magnesium oral untuk meringankan bruxism (mengatupkan rahang atau mengertakkan gigi), suatu kondisi yang umum terjadi pada orang yang menggunakan obat stimulan.
- Sindrom kaki gelisah (RLS): Selain itu, sebuah penelitian terhadap 100 pasien diabetes tipe 2 menemukan bahwa suplementasi magnesium oral memperbaiki gejala RLS, suatu kondisi yang ditandai dengan dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki.
- Kejang pascapartum: Menurut tinjauan tahun 2011, dari 1.687 wanita yang mengalami kejang setelah kehamilan, wanita yang menerima garam magnesium intravena memiliki risiko 52 persen lebih rendah untuk mengalami kejang berikutnya dibandingkan mereka yang diberi diazepam.
Kekurangan magnesium selama kehamilan dapat menyebabkan preeklamsia dan menghambat perkembangan janin. Kebutuhan magnesium seorang ibu hamil dapat meningkat hingga 400 miligram (mg) agar dapat memperbaiki jaringan tubuh dengan baik. Suplemen adalah salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan yang meningkat ini dan tidak akan membahayakan janin.
Fibromyalgia dan Sindrom Kelelahan Kronis
Sebuah tinjauan 2010 tentang pengobatan untuk fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis menyatakan bahwa magnesium malat adalah salah satu suplemen yang paling berpotensi untuk penelitian di masa depan untuk mengelola gejala kondisi ini, yang ditandai dengan energi rendah, di antara gejala lainnya.
Magnesium dan asam malat membantu menghasilkan energi untuk sel-sel Anda dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP), yang menurut banyak penelitian ditemukan kekurangan pada pasien dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.
Sebuah studi tahun 2016 diterbitkan di jurnal Manajemen Nyerimenunjukkan bahwa kadar magnesium dan seng yang rendah pada pasien fibromyalgia dapat mendorong proses yang disebut eksitotoksisitas, di mana neurotransmitter glutamat terbawa dan merangsang sel-sel tersebut hingga mati.
Sebuah studi kelayakan 2015 menunjukkan suplementasi magnesium malat dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa sakit dan nyeri pada pasien fibromyalgia.
Namun, tinjauan literatur tahun 2019 menyimpulkan bahwa penggunaan magnesium dan asam malat membuat sedikit atau tidak ada perbedaan dalam nyeri atau depresi fibromyalgia.
Kemungkinan Efek Samping
Kelebihan magnesium akan dibuang oleh ginjal melalui urin. Namun, orang yang mengonsumsi magnesium malat dosis tinggi dapat mengalami masalah usus, seperti diare terus-menerus, kembung, atau kram.
Sebuah tinjauan tahun 2011 mencatat bahwa semakin banyak magnesium yang Anda konsumsi, semakin kecil persentase yang cepat diserap oleh tubuh. Ini dapat menyebabkan retensi cairan di dalam usus besar yang dapat menyebabkan efek samping ini.
Interaksi
Tinjauan tahun 2016 terhadap empat puluh studi kohort prospektif dengan lebih dari 1 juta peserta tidak menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan magnesium makanan sebesar 100 mg per hari dan risiko penyakit kardiovaskular total. Namun, menurut tinjauan lain, magnesium biasanya diberikan setelah operasi jantung untuk mencegah aritmia dan dapat berinteraksi dengan obat jantung lainnya.
Kontraindikasi
Ulasan tahun 2018 di Penyakit Ginjal Kronis Lanjut menjelaskan beberapa uji klinis di mana magnesium terbukti menurunkan tekanan darah. Orang yang berisiko hipotensi harus membatasi asupan magnesiumnya, dan mereka yang mengonsumsi obat tekanan darah harus berbicara dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.
Dosis dan Persiapan
Suplemen magnesium malat paling sering dikonsumsi secara oral saat makan.
Menurut National Institutes of Health (NIH), tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) magnesium, untuk populasi secara umum, bervariasi menurut usia dan jenis kelamin.
| RDA untuk Magnesium | ||
|---|---|---|
| Usia | Wanita | Men |
| 19 sampai 30 tahun | 310 mg | 400 mg |
| 31 tahun ke atas | 320 mg | 420 mg |
Dosis harian asam malat umumnya berkisar dari 1.200 mg hingga 2.800 mg.
Orang yang mengalami stres, wanita hamil dan menyusui, penderita diabetes, atlet, dan remaja yang sedang tumbuh mungkin memiliki kebutuhan magnesium yang lebih tinggi dan harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis yang optimal.
Apa yang dicari
Pastikan Anda membaca label saat menilai merek magnesium malat yang tepat untuk Anda. Akan ada label Fakta Tambahan yang mencantumkan bahan aktif per sajian serta bahan tambahan seperti pengisi, pengikat, dan perasa.
Mungkin juga ada segel persetujuan dari organisasi pengujian kualitas pihak ketiga seperti ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia, dan NSF International. Segel persetujuan ini tidak menjamin keamanan, kemanjuran, atau evaluasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), tetapi mereka menetapkan bahwa produk tersebut mengandung bahan-bahan yang tercantum pada label, tidak mengandung jumlah kontaminan yang berbahaya, dan diproduksi dengan benar.
Makanan tinggi magnesium cenderung berupa sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian yang tidak diolah. Terlepas dari kebutuhan magnesium Anda, semuanya adalah bagian penting dari diet sehat.