Isi
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kesehatan fisik secara keseluruhan. Sekitar setengah dari magnesium dalam tubuh kita ditemukan di tulang kita. Sisanya berfungsi untuk membantu fungsi seluler di seluruh berbagai sistem tubuh. Magnesium berperan penting dalam fungsi otot, irama jantung, tekanan darah, fungsi sistem kekebalan, dan kadar gula darah.Keuntungan sehat
Kegairahan neuromuskuler
Magnesium sering digunakan dalam berbagai jenis kasus yang berhubungan dengan eksitasi berlebih pada sistem neuromuskuler.
Eksitasi berlebihan pada sistem neuromuskuler ini umum terjadi pada orang yang menggunakan obat perangsang, dan dapat muncul sebagai otot berkedut, serta mengatupkan rahang dan menggertakkan gigi. Tinjauan dari beberapa studi kasus menunjukkan janji magnesium oral untuk meringankan gejala terakhir ini, atau dikenal sebagai bruxism.
Sindrom kaki gelisah adalah suatu kondisi di mana orang mengalami keinginan untuk menggerakkan kaki mereka. Mengonsumsi suplemen magnesium oral ditemukan untuk memperbaiki gejala sindrom kaki gelisah dalam sebuah penelitian terhadap 100 pasien diabetes tipe 2.
Wanita yang menerima garam magnesium intravena memiliki risiko 52% lebih rendah untuk kejang berikutnya dibandingkan mereka yang diberi diazepam, dalam satu ulasan tahun 2011 dari 1687 wanita yang mengalami kejang setelah kehamilan.
IBS
Sebuah studi tahun 2016 dan studi tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi air mineral yang kaya magnesium sulfat dapat meningkatkan frekuensi buang air besar pada orang yang menderita IBS-C, tetapi efeknya belum terbukti bertahan lebih dari 6 minggu.
Efek pencahar sementara magnesium ini muncul melalui dua mekanisme berbeda:
- Relaksasi Otot: Magnesium dapat mengendurkan otot-otot di usus, yang dapat membantu melancarkan aliran darah saat tinja melewati usus.
- Pelembut Bangku: Magnesium menarik air ke dalam usus, bekerja sebagai pencahar osmotik. Peningkatan air ini merangsang motilitas usus. Ini juga melembutkan dan meningkatkan ukuran tinja, memicu buang air besar dan membantu membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
Kemungkinan Efek Samping
Efek samping yang paling umum adalah diare, yang dapat menyebabkan dehidrasi, defisit nutrisi, penurunan berat badan, dan ketidakseimbangan elektrolit, yang berpotensi mengakibatkan efek serius pada jantung, otot, dan pernapasan Anda.
Toksisitas
Magnesium dalam jumlah yang beracun dapat menyebabkan masalah pada ginjal dan dapat menyebabkan efek samping yang parah yang mempengaruhi usus. Suatu kondisi yang disebut kolitis iskemik, yang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada usus telah dijelaskan sebagai akibat dari keracunan magnesium. Baca label produk dengan cermat untuk mencegah asupan magnesium yang berlebihan.
Interaksi Obat
Magnesium tambahan dapat mengganggu keefektifan beberapa obat resep. Sebelum memulai magnesium, beri tahu dokter dan apoteker Anda jika Anda mengonsumsi salah satu dari yang berikut:
- Obat pencahar
- Suplemen vitamin
- Diuretik
- Obat kemoterapi
- Obat osteoporosis
- Obat tiroid
- Antibiotik tertentu, seperti ciprofloxacin dan moxifloxacin
- Antasida
Baca tentang manfaat dan interaksi magnesium malat.
Dalam beberapa kasus, Anda dapat meminimalkan interaksi obat dengan memisahkan magnesium dari obat yang diresepkan bersama dalam empat hingga enam jam. Di kasus lain, dokter Anda mungkin perlu mengganti atau menyesuaikan dosis obat yang diresepkan bersama.
Pertimbangan
Ginjal Anda bertanggung jawab langsung untuk membersihkan magnesium dari darah, jadi Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral (kecuali jika diresepkan oleh dokter Anda) jika Anda menderita penyakit ginjal atau jika Anda memerlukan dialisis, karena jumlah yang normal dapat menyebabkan toksisitas.
Jika Anda menggunakan magnesium untuk mengobati sembelit dari IBS-C, Anda harus menyadari bahwa dosis magnesium yang digunakan untuk mengobati sembelit tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai suplemen makanan.
Jika ginjal Anda rusak, asupan magnesium yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan abnormal yang disebut hipermagnesemia. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan masalah irama jantung, gangguan pernapasan, dan bahkan serangan jantung.
Dosis dan Persiapan
National Institutes of Health (NIH) telah menerbitkan lembar fakta yang menguraikan asupan magnesium harian yang direkomendasikan. Jumlah yang direkomendasikan bervariasi menurut usia, dan pedoman berbeda ditawarkan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Ini adalah jumlah total, termasuk juga asupan magnesium dari makanan.
Anda bisa mengonsumsi magnesium sebagai pil vitamin, dalam bentuk cair yang sudah disiapkan, atau sebagai bubuk yang dicampur menjadi cairan. Suplemen magnesium datang dalam berbagai bentuk, masing-masing dipasangkan dengan bahan kimia yang berbeda. Kombinasi garam magnesium ini diserap dengan kecepatan berbeda oleh usus kecil. Akibatnya, setiap suplemen berbeda dalam kecepatan di mana ia dapat memenuhi kebutuhan magnesium dan oleh karena itu memiliki ambang dosis berbeda yang diperlukan agar efeknya dapat dirasakan.
Hal ini membuat tantangan untuk mengetahui apakah dosis yang lebih rendah yang digunakan dalam studi klinis dari satu formulasi garam akan efektif untuk seseorang yang mencoba mereplikasi efek dengan formulasi yang berbeda. Jika dosis yang digunakan dalam kedua studi tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan magnesium, efeknya kemungkinan besar akan sebanding. Ingatlah hal ini saat menafsirkan penelitian ini dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen pengobatan apa pun.
Apa yang dicari
Memeriksa label Fakta Tambahan di bagian belakang kemasan magnesium akan memungkinkan Anda untuk memeriksa dosis aktif per sajian serta bahan lain yang mungkin disertakan, seperti perasa, pengisi, atau pengikat.
Organisasi pengujian pihak ketiga, ConsumerLab, menyelidiki 40 suplemen magnesium populer di pasaran dan menemukan beberapa yang memiliki pengujian disintegrasi yang lebih lambat dari biasanya, beberapa mengandung timbal dalam jumlah yang berbahaya, dan beberapa yang diberi label secara tidak benar berdasarkan isinya. Sebaiknya periksa pabrikan tertentu melalui salah satu situs pengujian pihak ketiga ini untuk memastikan Anda dapat mempercayai apa yang Anda lihat pada label.
Suplemen Probiotik Terbaik untuk IBS