Isi
Arthritis adalah penyakit kronis, jadi mempelajari cara terbaik untuk menanganinya sangatlah penting. Butuh waktu untuk menemukan kombinasi terbaik dari pengobatan, perawatan, dan modifikasi gaya hidup yang memungkinkan Anda mengatasi rasa sakit dan tantangan lainnya. Tetapi dengan menjelajahi dan menerapkan saran-saran ini, Anda akan selangkah lebih dekat untuk menjalani hidup sebaik mungkin meskipun mengalami artritis.Emosional
Ketika Anda hidup dengan rasa sakit atau batasan pada aktivitas Anda yang biasa, wajar jika terkadang ada perasaan cemas, takut, marah, dan sedih.
Lakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan stres dan menghindari hal-hal negatif. Temukan apa yang mendorong kepositifan untuk Anda. Mungkin gereja, musik, alam, atau sesuatu yang lain sama sekali. Ketika Anda menemukan apa yang mendorong kepositifan bagi Anda, berkomitmenlah untuk mengukir waktu untuk itu. Berpegang teguh pada pengalaman itu. Sikap positif dapat membantu Anda melewati masa-masa tersulit.
Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan pola pikir "mengapa saya" atau "Saya tidak bisa". Pikiran-pikiran ini mungkin muncul dari waktu ke waktu, tetapi menjadi sedih hampir setiap hari dan tidak melakukan aktivitas yang pernah Anda nikmati adalah tanda-tanda depresi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami secara emosional. Terapi bicara dan / atau obat-obatan dapat membantu.
Cara Mengenali Gejala Depresi
Fisik
Anda mungkin mulai membatasi apa yang Anda lakukan karena nyeri, tetapi aktivitas fisik dan gerakan umum dalam kehidupan sehari-hari penting untuk kesehatan. Anda mungkin harus menemukan modifikasi untuk olahraga dan aktivitas yang sudah lama Anda nikmati, tetapi Anda juga dapat menganggap ini sebagai petunjuk untuk mengembangkan hobi baru.
Makan dengan baik
Hidup dengan rasa sakit kronis merupakan tantangan fisik. Peningkatan kelelahan dan penipisan energi adalah salah satu konsekuensinya. Anda harus makan makanan yang sehat untuk memberikan tubuh Anda keuntungan dan memulihkan energi Anda.
Meskipun masih ada penelitian yang sedang dilakukan tentang efek diet terhadap peradangan, sebagian besar makanan anti-inflamasi yang diusulkan adalah makanan yang harus menjadi bagian dari diet seimbang. Dengan artritis reumatoid, hindari makanan yang Anda curigai memicu flare.
Menurunkan Berat Badan Berlebih
Membawa kelebihan berat badan menambah tekanan pada persendian, yang dapat meningkatkan rasa sakit. Untuk menjaga berat badan ideal Anda, perhatikan asupan kalori Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kurangi kalori harian sebanyak 500 untuk menurunkan berat badan. Anda juga harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur untuk membakar kalori, meskipun makan lebih sedikit akan sangat berpengaruh pada penurunan berat badan.
Ini adalah kesalahpahaman umum di antara orang-orang dengan artritis bahwa mereka tidak dapat berbuat cukup untuk mempengaruhi berat badan mereka. Bahkan perubahan kecil pun signifikan. Untuk setiap pon yang hilang, ada empat kali lipat pengurangan gaya beban di lutut Anda saat Anda mengambil langkah.
Olahraga
Meskipun Anda memiliki berat badan yang ideal, Anda harus tetap aktif secara fisik. Sebanyak sepertiga dari pasien artritis tidak berolahraga. Mereka mungkin berpikir bahwa mereka tidak dapat berolahraga atau yakin itu akan memperburuk gejala arthritis mereka. Padahal, olahraga membantu menjaga fungsi sendi, kekuatan tulang, dan kekuatan otot. Misalnya, dianggap sebagai bagian penting dari pengobatan osteoartritis pinggul dan lutut. Selain membantu pengelolaan berat badan, olahraga meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
Gerakan apa pun lebih baik daripada tidak ada gerakan. Tetapkan tujuan yang realistis dan bangun tujuan tersebut dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda.
Latihan seperti tai chi mudah dilakukan pada persendian dan membantu menjaga keseimbangan dan fleksibilitas. Jalan kaki, bersepeda, dan berenang adalah pilihan yang bagus. Latihan biliar sangat cocok untuk sendi.
Bagaimana Berolahraga Dengan Aman Saat Anda Mengidap Arthritis
Istirahat dan Tidur Nyenyak
Meskipun Anda didorong untuk berolahraga secara teratur dan terus bergerak, Anda harus menyadari bahwa istirahat juga penting. Tubuh Anda membutuhkan periode istirahat untuk memulihkan diri, dan mengistirahatkan sendi yang nyeri dapat meredakan nyeri. Namun, istirahat yang lama dapat merugikan Anda, dan sebenarnya dapat meningkatkan rasa sakit dan kelemahan. Upayakan keseimbangan antara istirahat dan aktivitas.
Gangguan tidur biasa terjadi pada osteoartritis, dan peneliti mengatakan bahwa nyeri dapat menyebabkan gangguan tidur, sedangkan kurang tidur dapat memperburuk nyeri. Hal ini dapat berubah menjadi lingkaran setan. Waspadai kebiasaan tidur yang baik untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk cukup tidur setiap malam.
Sosial
Anda mungkin tidak dapat melakukan semua yang Anda bisa sebelum diagnosis artritis Anda, jadi mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa keluarga dan teman telah menunggu permintaan dan dengan senang hati membantu. Bersikaplah terbuka tentang jenis bantuan yang paling berguna bagi Anda.
Keluar dan bersosialisasi atau melakukan perjalanan sehari dapat meningkatkan suasana hati Anda. Mengunjungi atau makan bersama teman akan membuat Anda tetap terhubung. Anda juga dapat memanjakan diri dengan mengunjungi salon, pijat, atau perawatan spa.
Kelompok pendukung lokal dan online dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang menderita radang sendi. Adalah baik untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki pengalaman langsung dengan apa yang Anda alami. Seringkali, Anda akan menemukan peretasan kehidupan baru yang mereka gunakan untuk mengatasi radang sendi.
The Arthritis Foundation memiliki forum online dan Live Yes lokal! Hubungkan Grup untuk orang dewasa. Untuk dukungan langsung, informasi, atau rujukan, hubungi hotline 24 jam Arthritis Foundation di 1-844-571-HELP (4357).
Praktis
Menurut CDC, arthritis membatasi aktivitas 23,7 juta orang Amerika. Di antara orang dewasa dengan arthritis, 6 juta dibatasi dalam kegiatan sosial, 8 juta mengalami kesulitan menaiki tangga, dan 11 juta mengalami kesulitan berjalan jarak pendek.
Menjadi teratur dan merencanakan ke depan dapat membantu Anda menyederhanakan tugas dan menghilangkan langkah-langkah yang tidak diperlukan. Ini memungkinkan Anda menghemat waktu dan energi untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Solusi Aksesibilitas
Penyesuaian dan adaptasi dengan lingkungan Anda dapat membantu melindungi persendian Anda dan membantu mengurangi rasa sakit. Penting bagi Anda untuk membuat lingkungan Anda di rumah dan tempat kerja dapat diakses dan nyaman.
Perubahan sederhana, seperti menukar kursi dengan kursi yang memudahkan untuk beralih dari duduk ke berdiri, mengatur rak agar barang yang sering digunakan mudah dijangkau, mendapatkan kasur yang mendukung, atau membeli peralatan ergonomis lainnya atau alat bantu dapat menghasilkan keuntungan besar. perbedaan.
Untuk satu dari tiga orang dewasa usia kerja (18 hingga 65 tahun), artritis dapat membatasi jenis atau jumlah pekerjaan yang dapat mereka lakukan. Di tempat kerja, mungkin ada akomodasi seperti yang diharuskan oleh Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika (ADA). Penyesuaian lain untuk pekerjaan Anda mungkin jadwal kerja yang berbeda atau posisi tugas ringan.
Gunakan Alat Bantu Adaptif
Cari cara untuk menghindari stres pada sendi yang terkena artritis. Misalnya, ada solusi membuka stoples jika artritis di tangan Anda mempersulit tugas tersebut. Alat bantu kaus kaki dan tali sepatu yang panjang dapat membantu Anda mengenakan kaus kaki dan sepatu jika kesulitan menjangkau kaki.
Seorang terapis okupasi dapat merekomendasikan banyak item seperti itu khusus untuk tantangan Anda.
Teknologi Adaptif dan PendukungLacak Gejala dan Perawatan Anda
Melacak gejala arthritis Anda dalam buku harian, jurnal, atau aplikasi akan memungkinkan Anda untuk segera menghubungi dokter Anda ketika ada perubahan. Anda juga dapat mencatat pertanyaan-pertanyaan yang ingin Anda tanyakan kepada dokter Anda. Gejala yang memburuk mungkin menunjukkan bahwa perubahan pengobatan harus dipertimbangkan. Perawatan dini menawarkan kesempatan terbaik untuk memperlambat perkembangan penyakit.
Jika Anda menggunakan banyak obat, atur pengatur pil atau pengatur lain untuk memastikan Anda minum obat pada waktu yang tepat. Jika Anda mengonsumsi suplemen atau produk herbal apa pun, lacak juga dan pastikan Anda telah mendiskusikannya dengan dokter Anda.
Kepatuhan terhadap rencana perawatan Anda sangat penting untuk mengelola kondisi Anda. Pastikan untuk melacak kapan isi ulang diperlukan dan janji temu yang akan datang dengan dokter Anda.
Bekerja untuk membangun hubungan terbaik dengan dokter Anda. Ini sangat penting bila Anda menderita penyakit kronis. Anda akan membutuhkan komunikasi yang terbuka dan jujur dengan dokter Anda untuk mendapatkan bimbingan dan nasihat terbaik.
Gambaran Umum tentang Arthritis