Pengaruh Paparan Cahaya Biru pada Mata dan Tidur

Isi

• Bagaimana Mata Anda Memproses Cahaya
• Cahaya Biru dan Degenerasi Makula
• Cahaya Biru dan Irama Sirkadian
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Cahaya biru adalah cahaya tampak di ujung biru spektrum. Meskipun tidak seenergi sinar ultraviolet (UV), ada kekhawatiran bahwa cahaya biru dosis tinggi dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan sel daripada panjang gelombang cahaya tampak yang lebih panjang (yang Anda lihat sebagai warna merah hingga hijau). Selain itu, paparan cahaya biru dapat berdampak pada siklus tidur-bangun Anda.

Sinar matahari dan lampu pijar mengandung berbagai macam panjang gelombang. Tetapi cahaya dari perangkat elektronik dan dioda pemancar cahaya (LED) dalam sumber pencahayaan memiliki rentang panjang gelombang yang jauh lebih sempit. Paparan cahaya biru yang meningkat dari lampu LED, ponsel, tablet, dan komputer laptop ini telah menimbulkan kekhawatiran tentang pengaruhnya terhadap siklus tidur-bangun dan kemungkinan kerusakan pada mata. Namun, American Academy of Ophthalmologists tidak menganggap cahaya biru dari perangkat elektronik merusak mata.

Bagaimana Mata Anda Memproses Cahaya

Ada tiga jenis reseptor kerucut di retina mata Anda yang dikunci ke berbagai bagian spektrum yang terlihat. Beberapa kerucut lebih sensitif terhadap merah, beberapa hijau, dan beberapa biru. Sinyal dari reseptor ini terintegrasi di otak Anda untuk menghasilkan indra warna.

Cahaya biru memiliki panjang gelombang terpendek yang dapat dideteksi oleh mata manusia. Matahari menghasilkan cahaya biru bersama dengan warna spektrum lainnya, sehingga kita terpapar secara alami. Tetapi paparan sinar biru dalam jumlah yang intens bisa berbahaya bagi mata.

Spektrum Cahaya

Panjang gelombang cahaya yang dideteksi sebagai warna tampak adalah:

• Merah: 625 - 740 nm
• Oranye: 590 - 625 nm
• Kuning: 565 - 590 nm
• Hijau: 520 - 565 nm
• Sian: 500 - 520 nm
• Biru: 435 - 500 nm
• Violet: 380 - 435 nm

Inframerah tidak terlihat dan dirasakan sebagai panas. Panjang gelombangnya dari 1 mm hingga 760 nm.

Ultraviolet tidak terlihat dan memiliki panjang gelombang kurang dari 400 nm.

Cahaya Biru dan Degenerasi Makula

Salah satu ketakutannya adalah bahwa paparan cahaya biru yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan retina seperti yang terlihat pada perkembangan degenerasi makula terkait usia (AMD). Cahaya biru dan sinar ultraviolet memberikan tekanan oksidatif pada pigmen retinal. Ini telah terlihat dalam percobaan pada tikus.

Meskipun tidak ada bukti langsung bahwa sinar UV atau biru menyebabkan degenerasi makula, ada bukti epidemiologis bahwa paparan yang lebih besar terhadap jenis cahaya ini meningkatkan risiko AMD. Orang dengan risiko penyakit yang lebih tinggi mungkin melindungi mata mereka dari UV dan eksposur cahaya biru.

Faktor risiko utama AMD adalah riwayat kondisi keluarga, usia, dan kebiasaan merokok. Ada beberapa bukti bahwa obesitas, faktor nutrisi, dan gangguan penggunaan alkohol juga dapat meningkatkan risiko.

Penyebab dan Faktor Risiko Degenerasi Makula

Melindungi Mata Anda

Dokter mata Anda kemungkinan besar merekomendasikan kacamata hitam berkualitas untuk melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet berbahaya yang dipancarkan oleh matahari, karena sinar ultraviolet dapat berkontribusi pada perkembangan kanker kelopak mata, katarak, pinguekula, dan pterigium.

Untuk mengatasi paparan cahaya biru dalam ruangan, banyak perusahaan memasarkan kacamata pemblokir biru yang menyaring cahaya biru. Namun, tinjauan sistematis studi penelitian pada tahun 2017 tidak dapat menemukan bukti berkualitas tinggi untuk mendukung populasi umum yang memakai kacamata pemblokir biru untuk kesehatan makula, kualitas tidur, atau untuk menghilangkan kelelahan mata.

Cahaya Biru dan Irama Sirkadian

Sebelum era teknologi, cahaya biru terutama berasal dari sinar matahari. Mata manusia memiliki reseptor yang mengandung fotopigmen yang disebut melanopsin yang sensitif terhadap cahaya biru. Paparan cahaya biru dideteksi oleh mata dan memberi sinyal pada kelenjar pineal untuk menekan sekresi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon tidur yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Dengan melatonin ditekan, Anda tetap terjaga, waspada, dan mampu melakukan tugas harian Anda dan berpikir jernih. Paparan cahaya biru di malam hari dan di malam hari dapat terus menekan melatonin, yang mengakibatkan terganggunya siklus bangun-tidur.

Kekhawatiran umum terjadi pada paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum atau sebelum tidur. Kiat untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak termasuk mematikan layar elektronik sebelum waktu tidur, menjauhkannya dari kamar, dan memastikan lingkungan tidur tetap gelap. Selain itu, beberapa perangkat memiliki mode malam dengan jumlah cahaya biru yang berkurang.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Menjaga kesehatan mata dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dua hal yang menjadi perhatian sepanjang hidup, tetapi terutama seiring bertambahnya usia. Tanyakan kepada dokter mata atau dokter mata Anda jika Anda memiliki risiko khusus untuk kondisi mata dan dapatkan pemeriksaan rutin. Diskusikan masalah terkait tidur dengan penyedia layanan primer Anda dan buat kamar tidur Anda tempat yang tenang dan bebas dari gangguan.