Isi
- Pacing Yourself
- Menahan Pekerjaan
- Diet Anda
- Olahraga
- Dapatkan Tidur Lebih Baik
- Keterampilan Mengatasi
- Hal-Hal Kecil, Dampak Besar
- Liburan
- Mengelola Stres
- Menemukan Dukungan
Itu istilah yang cukup luas, dan pemikiran itu bisa sangat melelahkan. Apa yang perlu Anda ubah? Berapa banyak yang perlu Anda ubah? Dari mana sebaiknya Anda mulai?
Hal yang harus dilakukan adalah memecahnya menjadi beberapa bagian yang dapat diatur. Setelah Anda mulai mengidentifikasi aspek-aspek kehidupan Anda yang mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda, Anda dapat mulai membuat perubahan positif. Kehidupan setiap orang berbeda dan setiap kasus FMS atau ME / CFS berbeda, jadi tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua. Namun, melihat berbagai hal dalam artikel ini dapat membantu Anda mulai membuat perubahan untuk membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.
Pacing Yourself
Kecepatan pada dasarnya hanya melambat sampai tingkat aktivitas Anda lebih cocok untuk tingkat energi Anda. Ini adalah konsep yang sederhana, tetapi dengan kebanyakan dari kita memiliki kehidupan yang sibuk dan waktu istirahat yang sangat sedikit, itu adalah tujuan yang sulit untuk dicapai.
Penyakit kronis tidak mengubah fakta bahwa kita memiliki hal-hal tertentu yang harus diselesaikan. Apa yang biasanya kita lakukan adalah mendorong diri kita sendiri untuk melakukan segala sesuatu pada hari-hari baik. Masalahnya adalah Anda mungkin akan dibaringkan selama 3 hari ke depan karena Anda melakukan lebih dari yang bisa ditangani tubuh Anda. Ini kadang-kadang disebut siklus push-crash-push, dan penting untuk keluar dari situ.
Beberapa teknik tempo dapat membantu Anda mengelola tanggung jawab dengan cara yang lebih melindungi kesejahteraan Anda. Dengan memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat belajar menyelesaikan berbagai hal sambil tetap berada dalam batas energi Anda.
Menahan Pekerjaan
Salah satu ketakutan terbesar yang dimiliki kebanyakan dari kita yang menderita penyakit kronis adalah, "Bisakah saya tetap bekerja?" Pekerjaan kita memberi kita banyak hal yang kita butuhkan - pendapatan, asuransi kesehatan, harga diri, dll.
Masing-masing dari kita harus menemukan jawaban kita sendiri untuk pertanyaan ini. Banyak dari kita tetap bekerja, mungkin dengan akomodasi yang layak dari majikan kita; banyak yang berganti pekerjaan atau posisi, mencari cara untuk bekerja dengan jam kerja yang lebih sedikit atau jam yang fleksibel atau mencari cara untuk bekerja dari rumah. Beberapa merasa mereka tidak dapat terus bekerja.
Penyakit yang melemahkan seperti FMS dan ME / CFS tercakup dalam American With Disabilities Act (ADA), yang berarti Anda berhak atas akomodasi yang wajar dari perusahaan Anda. Jenis akomodasi ini dapat membantu Anda tetap bekerja. Membuat perubahan gaya hidup lain yang membantu mengelola gejala Anda juga dapat memudahkan Anda bekerja.
Jika gejala Anda menjadi terlalu parah bagi Anda untuk terus bekerja, Anda mungkin memenuhi syarat untuk Cacat Jaminan Sosial atau Pendapatan Jaminan Tambahan (untuk mereka dengan riwayat pekerjaan yang lebih pendek). Juga, bicarakan dengan majikan Anda tentang apakah Anda dilindungi oleh asuransi cacat jangka panjang dan lihat program tunjangan cacat lainnya.
Diet Anda
Meskipun tidak ada diet tunggal yang terbukti dapat meredakan gejala FMS atau ME / CFS, banyak dari kita menemukan bahwa makan makanan yang sehat membantu, dan juga menekankan atau menghindari makanan atau kelompok makanan tertentu membantu kita merasa lebih baik.
Kita juga umum memiliki kepekaan terhadap makanan yang dapat memperburuk gejala FMS / ME / CFS dan menyebabkan gejala sendiri.
Beberapa dari kita memiliki masalah dengan multitasking dan memori jangka pendek (kerja), dan itu dapat membuat memasak menjadi sangat sulit. Ditambah dengan rasa sakit, kelelahan, dan energi rendah, dan itu terlalu sering dapat menyebabkan makanan kenyamanan yang kurang sehat. Banyak dari kita telah menemukan cara untuk mengatasi hambatan ini dan tetap berpegang pada kebiasaan makan yang lebih sehat.
Olahraga
Ketika Anda mengalami kelelahan dan rasa sakit yang semakin parah setiap kali Anda memaksakan diri, tampaknya konyol untuk menyarankan olahraga. Namun, hal penting yang perlu diketahui tentang olahraga adalah tidak perlu berkeringat selama berjam-jam di gym — itu tidak berhasil bagi kita.
Sebaliknya, Anda perlu menemukan tingkat latihan yang nyaman untuk Anda. Jika itu adalah 2 menit peregangan untuk memulai, atau peristiwa hanya 2 peregangan, itu penting. Kuncinya adalah konsisten tentang hal itu dan tidak memaksakan diri. Seiring waktu, Anda mungkin dapat meningkatkan jumlah yang dapat Anda lakukan. Dan jika tidak, tidak apa-apa.
Terutama dengan ME / CFS, olahraga beberapa menit saja dapat membuat Anda merasa lebih buruk selama beberapa hari. Itu karena gejala yang disebut malaise pasca-aktivitas, yang membuat Anda tidak dapat pulih dari aktivitas seperti kebanyakan orang. Pastikan untuk mengambilnya perlahan dan lembut, dan mundur jika apa yang Anda lakukan membuat Anda jatuh.
Peringatan: Dalam kasus ME / CFS yang parah, jenis olahraga apa pun mungkin bermasalah. Gunakan penilaian terbaik Anda dan, jika Anda memiliki dokter yang baik, bekerjasamalah dengan mereka untuk menentukan apa yang sesuai untuk Anda.
Olah raga itu penting bagi kita, meski harus hati-hati. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tingkat olahraga yang tepat dapat membantu meringankan gejala fibromyalgia dan meningkatkan energi. Saat otot Anda lentur dan kencang, rasa sakitnya cenderung berkurang dan tidak terlalu rentan cedera. Di luar itu, kita tahu olahraga baik untuk kesehatan kita secara umum, dan hal terakhir yang kita butuhkan adalah lebih banyak masalah kesehatan.
Dapatkan Tidur Lebih Baik
Fitur utama dari FMS dan ME / CFS adalah mode sleep yang tidak menyegarkan. Apakah kita tidur 16 jam sehari atau hanya beberapa jam setiap kali, kita tidak merasa istirahat. Kita yang menderita FMS sangat rentan terhadap beberapa gangguan tidur, selain itu, kualitas tidur jarang terjadi.
Ironi yang kejam adalah bahwa kualitas tidur adalah salah satu solusi terbaik untuk kondisi ini. Meskipun kita mungkin tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur kita, kita dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur kita.
Beberapa masalah tidur Anda mungkin memerlukan perhatian medis. Jika Anda memiliki gejala gangguan tidur, dokter Anda mungkin menyarankan studi tidur untuk membantu mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi. Mendapatkan perawatan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda tidur dan merasa.
Keterampilan Mengatasi
Siapa pun yang hidup dengan penyakit kronis yang melemahkan harus menerima batasan dan perubahan yang dipaksakan oleh kesehatan, dan itu bisa sulit. Penyakit bisa membuat kita merasa takut, tidak aman, putus asa, tertekan, dan buruk tentang diri kita sendiri.
Sama seperti kita perlu mempelajari teknik mondar-mandir dan meningkatkan pola makan kita, kita perlu mengembangkan keterampilan koping yang baik. Ini mungkin berarti mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, dan banyak orang membutuhkan bantuan untuk membuat penyesuaian itu. Terapis profesional dapat membantu, melalui terapi bicara tradisional atau terapi perilaku kognitif (CBT).
Itu tidak berarti CBT harus digunakan sebagai pengobatan utama untuk penyakit ini. Itu adalah praktik yang kontroversial, terutama terkait ME / CFS.
Bagian dari mengatasi penyakit Anda adalah mencapai penerimaan. Itu tidak berarti menyerah pada kondisi Anda-ini lebih tentang menerima kenyataan dari situasi Anda dan melakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaikinya, daripada melawannya atau menunggu tanpa daya untuk obat ajaib yang akan datang. Studi menunjukkan penerimaan adalah bagian penting dari hidup dengan penyakit kronis dan melanjutkan hidup Anda.
Hal-Hal Kecil, Dampak Besar
Sama seperti hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari yang dapat memperburuk gejala Anda, perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu meringankannya. Ini bisa berarti mengubah cara Anda berpakaian atau mencari cara agar diri Anda tidak terlalu panas atau dingin.
Tidak peduli seberapa aneh atau sepele masalah khusus Anda, orang lain dengan kondisi ini telah menanganinya juga. Itulah mengapa penting bagi kita untuk belajar dari satu sama lain.
Liburan
Terutama saat-saat sibuk seperti musim liburan bisa jadi sulit bagi kita. Belanja, memasak, mendekorasi, dan persiapan lainnya dapat menghabiskan begitu banyak energi sehingga tidak ada lagi yang tersisa untuk benar-benar menikmati hari-hari istimewa itu.
Namun, jika kita belajar merencanakan dan membuat prioritas, kita dapat melewati masa-masa sibuk itu dengan lebih sedikit masalah.
Mengelola Stres
Stres memperburuk gejala bagi banyak dari kita dengan FMS atau ME / CFS dan memiliki penyakit kronis dapat menambah banyak stres dalam hidup Anda. Penting untuk mempelajari cara menurunkan tingkat stres Anda dan menangani stres yang tidak dapat Anda hilangkan dengan lebih baik.
Menemukan Dukungan
Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda sendirian di rumah atau merasa jauh dari orang lain karena penyakit Anda. Juga sulit untuk menemukan orang-orang dalam hidup kita yang benar-benar memahami apa yang kita alami.
Melalui kelompok dukungan di komunitas Anda atau online, Anda dapat menemukan orang-orang yang akan memahami dan mendukung Anda. Dukungan itu dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian, meningkatkan pandangan Anda, dan menemukan perawatan atau teknik manajemen baru.