Isi
Zat besi adalah salah satu mineral terpenting bagi kesehatan manusia. Sementara semua sel manusia mengandung zat besi, sebagian besar ditemukan di sel darah merah. Manfaat kesehatan dari mengelola kadar zat besi termasuk menghilangkan kelelahan dan banyak sumbernya. Zat besi juga memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, mengobati anemia, meningkatkan hemoglobin, dan banyak lagi.Overdosis zat besi jarang terjadi. Seringkali, jika ada lebih banyak zat besi di dalam tubuh daripada yang diperlukan, tubuh akan menyimpannya untuk digunakan di masa mendatang. Kebanyakan orang mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari makanan mereka, tetapi penyakit tertentu mungkin mengharuskan penggunaan suplemen zat besi.
Keuntungan sehat
Mengobati Anemia
Zat besi bermanfaat untuk mengobati anemia, salah satu kekurangan nutrisi paling umum di dunia. Anemia terjadi ketika hemoglobin berada di bawah kisaran normal. Gejala anemia termasuk kelelahan, pusing, sesak napas, detak jantung cepat, dan perasaan mual dan lemah secara keseluruhan.
Meningkatkan Hemoglobin
Fungsi utama zat besi adalah membentuk hemoglobin, protein sel darah merah yang tujuan utamanya adalah mengangkut oksigen dalam darah. Tambahan hemoglobin penting, karena manusia kehilangan darah dengan berbagai cara, terutama dari luka. Wanita kehilangan darah setiap bulan selama siklus menstruasi, yang merupakan salah satu alasan wanita lebih mungkin menderita anemia.
Mengurangi Kelelahan
Zat besi dapat membantu mengatasi kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, yang dapat memengaruhi pria dan wanita. Bahkan pada seseorang yang tidak anemia, zat besi yang rendah tetap dapat menurunkan tingkat energi. Ini sangat umum terjadi pada wanita selama tahun-tahun reproduksi mereka.
Kelelahan akibat kekurangan zat besi melibatkan lebih dari sekadar tingkat kantuk normal. Hal itu menyebabkan kelelahan yang mengganggu rutinitas harian seseorang, dan aktivitas mungkin terasa melelahkan dan kurang menyenangkan.
Orang dengan zat besi rendah mengalami kelelahan yang berlangsung beberapa minggu atau lebih. Makanan dan suplemen kaya zat besi dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dan menghilangkan perasaan lelah dan lelah. Memasak dengan zat besi juga dapat menambah asupan makanan.
Meningkatkan Daya Tahan Otot
Metabolisme otot dan zat besi rendah saling terkait. Kadar zat besi yang memadai membantu menyediakan oksigen yang diperlukan untuk kontraksi dan daya tahan otot. (Kelemahan otot adalah salah satu tanda anemia yang paling umum.)
Zat besi yang rendah juga membuat otot lebih mudah lelah. Kekurangan zat besi akan membuat jaringan otot meradang, menyebabkan nyeri. Hemoglobin kaya zat besi membantu mengurangi rasa sakit, karena memperbaiki jaringan yang terkena.
Meningkatkan Imunitas
Zat besi berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini mempromosikan hemoglobin, yang memberikan oksigen ke sel, jaringan, dan organ yang rusak dan diperlukan untuk kemampuan tubuh melawan penyakit dan infeksi. Oleh karena itu, status zat besi yang rendah dapat mengganggu fungsi kekebalan dan proses penyembuhan.
Meningkatkan Konsentrasi
Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kognitif turun dengan kekurangan zat besi. Ketika kadar zat besi dalam darah turun, konsentrasi dan perhatian langsung terpengaruh. Mengembalikan kadar zat besi ke kisaran normal dapat meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kinerja kognitif.
Mengurangi Memar
Orang yang mudah memar mungkin menderita zat besi rendah atau kekurangan zat besi yang sebenarnya. Ini karena hemoglobin memengaruhi produksi dan fungsi trombosit, yang mengontrol pembekuan darah. Memar yang sering terjadi merupakan indikasi bahwa pembekuan internal tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Jika zat besi rendah adalah penyebab mudah dan sering memar, maka suplementasi zat besi dapat membantu.
Mengembalikan Tidur
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan hubungan antara simpanan zat besi yang rendah dan masalah tidur, termasuk tidur gelisah, sleep apnea, dan insomnia. Penelitian dari tahun 2007 menemukan bahwa tidur gelisah pada anak autis dapat ditingkatkan dengan terapi zat besi.
Kemungkinan Efek Samping
Sakit perut adalah efek samping paling umum dari suplemen zat besi. Sembelit adalah efek samping lain yang sangat umum dengan beberapa bentuk zat besi. Risiko kelebihan zat besi dalam makanan rendah pada kebanyakan orang dewasa yang sehat. Orang dengan kelainan genetik tertentu berisiko mengalami kelebihan zat besi jika kondisi mereka menyebabkan mereka menyerap lebih banyak zat besi dari makanan.
Kelebihan zat besi dapat menyebabkan penumpukan zat besi di hati dan organ lain serta pembentukan radikal bebas yang merusak sel dan jaringan. Ini meningkatkan risiko kanker tertentu.
Mengonsumsi suplemen zat besi dosis tinggi dapat menyebabkan mual, muntah, dan sakit perut. Ada kasus yang sangat jarang dari overdosis zat besi yang menyebabkan perdarahan internal, kejang, koma, dan bahkan kematian.
Suplemen zat besi dapat mengurangi efek obat tertentu, termasuk untuk mengobati sindrom kaki gelisah dan masalah tiroid. Obat penyakit refluks dapat mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh dari makanan dan suplemen. Selalu penting untuk berdiskusi dengan dokter apakah Anda harus mengonsumsi suplemen zat besi, terutama jika Anda mengonsumsi obat resep.
Dosis dan Persiapan
Dosis yang dianjurkan untuk suplementasi zat besi oral untuk kebanyakan orang dewasa berkisar dari 8 miligram (mg) sampai 27 mg. Dosis yang lebih tinggi biasanya berlaku untuk wanita hamil dan orang yang kekurangan zat besi. Suplemen zat besi harus dikonsumsi bersama makanan.
Pertanyaan Lain
Apa cara terbaik untuk mencapai tingkat zat besi yang optimal?
Cara terbaik untuk mencapai kadar zat besi yang optimal adalah melalui diet daripada suplemen. Ini meminimalkan risiko overdosis dan memastikan asupan zat besi yang baik bersama dengan nutrisi lainnya. Apa yang Anda pasangkan dengan zat besi juga penting: vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, sementara kalsium dan tanin (seperti yang ditemukan dalam teh dan kopi) membatasi penyerapan.
Apakah berbahaya mengonsumsi suplemen zat besi jika saya tidak anemia?
Siapa pun yang mempertimbangkan suplemen zat besi harus berbicara dengan dokter. Ada kemungkinan bahwa seseorang dapat mengaitkan gejala dengan kekurangan zat besi padahal gejala tersebut sebenarnya terkait dengan kondisi kesehatan lain. Kelebihan zat besi bisa berbahaya, dan suplemen zat besi hanya direkomendasikan dalam kasus defisiensi yang didiagnosis atau ketika seseorang berisiko tinggi mengalami defisiensi.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Zat besi merupakan mineral penting dalam tubuh manusia. Mengatur kadar zat besi penting untuk mengurangi kelelahan, mengobati anemia, dan meningkatkan kekebalan, di antara banyak manfaat kesehatan lainnya. Namun, penting untuk tidak mengonsumsi suplemen zat besi kecuali jika Anda kekurangan zat besi - bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan jika Anda merasa mengalami kekurangan zat besi. Gejala Anda mungkin terkait dengan kondisi kesehatan lain.
Apa Itu Kelebihan Zat Besi dan Bagaimana Mengobatinya?