Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien. Kemudian, baca terus untuk informasi tambahan tentang apa arti semua ini bagi Anda.
"Fototerapi, juga disebut terapi cahaya, adalah terapi yang efektif untuk orang yang insomnianya karena masalah yang disebut sindrom fase tidur tertunda. Orang dengan gangguan ini memiliki masalah dengan 'jam tidur' tubuhnya sehingga mereka sulit tidur. sampai larut malam atau malam dari yang mereka inginkan (dan karena itu bangun lebih lambat dari yang mereka inginkan keesokan paginya).
"Fototerapi melibatkan duduk di depan kotak lampu yang dirancang khusus selama 30 hingga 40 menit setelah bangun. Dalam kasus yang tidak terlalu parah, bangun secara konsisten pada waktu tertentu di pagi hari, diikuti oleh aktivitas fisik dengan paparan cahaya terang (mis., berjalan di luar), mungkin cukup. Sebagai alternatif, Anda dapat duduk di area dengan sinar matahari yang cerah (misalnya, di dekat jendela atau di teras). Paparan cahaya terang pada waktu tertentu membantu menyetel ulang jam tidur tubuh. "
Seperti disebutkan di atas, terapi cahaya secara efektif dapat digunakan untuk mengobati jenis insomnia yang terdiri dari kesulitan tidur di malam hari dan keinginan untuk tidur di pagi berikutnya. Ini adalah gangguan waktu proses dalam tubuh, termasuk tidur. Pengaturan waktu ini disebut ritme sirkadian. Circadian mengacu pada fakta bahwa ritme ini berulang selama periode waktu yang hampir sehari lamanya. Ketika ada masalah dengan ritme sirkadian Anda, Anda mungkin mengembangkan salah satu gangguan tidur ritme sirkadian.
Salah satu gangguan tidur ritme sirkadian ini adalah sindrom fase tidur tertunda. Fase tidur adalah periode waktu lama yang Anda habiskan untuk tidur. Jika ini terjadi saat Anda menginginkannya (biasanya pada malam hari), Anda dikatakan memiliki fase tidur normal. Jika keinginan Anda untuk tidur tertunda, mengakibatkan kesulitan tidur di awal malam dan sulit bangun, Anda mengalami sindrom fase tidur tertunda. Beberapa orang yang mengeluhkan insomnia mengalami kondisi ini. Atau, beberapa orang tertidur terlalu awal di malam hari dan bangun terlalu pagi. Ini disebut sindrom fase tidur lanjut.
Ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia untuk kondisi ini dan salah satunya adalah penggunaan kotak lampu. Anda mungkin bertanya-tanya apa itu terapi kotak cahaya dan bagaimana cara menggunakan kotak cahaya. Kotak cahaya menghasilkan cahaya terang yang dapat membantu tubuh kita tetap selaras dengan siklus alami gelap dan terang. Ini mungkin sangat berguna di musim dingin saat kegelapan menjadi berkepanjangan. Penggunaan kotak cahaya membantu memperkuat ritme sirkadian alami tubuh Anda.
Jika Anda dan dokter Anda memutuskan bahwa kotak lampu tepat untuk Anda, Anda ingin memilih kotak lampu dengan hati-hati. Bagi mereka yang sudah menggunakannya, mungkin ada efek samping yang harus Anda waspadai. Seperti yang dijelaskan di atas, ada beberapa orang yang dapat menikmati paparan cahaya alami dan mendapatkan efek yang sama. Ada juga pilihan pengobatan alternatif lain seperti penggunaan melatonin.
Bagi mereka yang mengalami insomnia karena ritme sirkadian yang tidak selaras, kotak cahaya mungkin adalah yang Anda butuhkan.
Ingin mempelajari lebih lanjut? Lihat UpToDateTopiknya, "Perawatan Insomnia," untuk informasi medis tambahan yang mendalam.