Isi
- Haruskah Anda Menggunakan Jam Alarm?
- Cara Menggunakan Jam Alarm dan Menunda dengan Lebih Cerdas
- Apa Artinya Jika Anda Bangun Merasa Terlalu Ngantuk
- Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Mengapa menggunakan tombol tunda alarm adalah ide yang buruk? Kapan sebaiknya Anda menyetel alarm untuk mendapatkan tidur terbaik? Bagaimana Anda bisa tidur lebih nyenyak dengan menyetel jam alarm untuk waktu terbaru?
Pelajari cara berhenti menekan tombol tunda dan cara mengoptimalkan pengaturan jam alarm untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan tidur.
Haruskah Anda Menggunakan Jam Alarm?
Dalam dunia yang ideal, apakah Anda akan terbangun karena alarm? Jawabannya mungkin tidak. Apakah Anda menyetel alarm untuk memberi tahu Anda sudah waktunya berhenti makan? Tentu saja tidak. Anda memperhatikan sinyal tubuh Anda untuk memberi tahu Anda ketika Anda merasa kenyang dan sudah cukup makan.
Akan lebih baik jika kita dapat mendengarkan kemampuan tubuh kita untuk mengatur tidur dengan cara yang sama. Bukankah lebih baik jika kita berhenti tidur ketika kita secara alami bangun setelah memenuhi kebutuhan tidur kita? Bagaimana ini bisa dicapai?
Tentukan Kebutuhan Tidur Anda
Pertimbangkan di masa lalu berapa banyak tidur, rata-rata, yang Anda butuhkan untuk merasa istirahat. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam dari total waktu tidur untuk menghindari efek kurang tidur. Di atas usia 65, jumlah waktu tidur yang dibutuhkan dapat berkurang menjadi tujuh hingga delapan jam.
Sebisa mungkin, kebutuhan ini harus dipenuhi setiap malam. Jika tidur yang terlalu sedikit pada suatu malam, mungkin perlu mengejar waktu yang lebih lama di tempat tidur atau tidur siang.
Jika terlalu lama dihabiskan di tempat tidur, insomnia dapat terjadi. Ini harus dihindari, jika memungkinkan. Berkomitmen untuk menghabiskan waktu di tempat tidur yang Anda butuhkan untuk beristirahat.
Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Tubuh kita merespons pola biasa dengan paling baik. Ini berlaku untuk waktu makan (kita merasa lapar dan makan pada waktu yang hampir sama setiap hari) serta kebiasaan tidur dan terjaga.
Jika Anda pergi tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam, Anda akan mengantuk pada waktu itu. Setelah menentukan kebutuhan tidur Anda, dan jam berapa Anda ingin bangun, pastikan Anda tidur pada waktu yang tepat.
Pergi ke Tempat Tidur Saat Anda Merasa Mengantuk
Kemungkinannya adalah Anda duduk untuk makan saat merasa lapar. Dengan cara yang sama, Anda harus pergi tidur saat Anda merasa mengantuk. Jangan hanya merangkak ke tempat tidur pada jam 10 malam. karena kamu ingin tidur. Jika Anda tidak dapat langsung tertidur, berbaring terjaga dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia.
Sebaliknya, tunggulah sampai rasa kantuk itu datang dan kemudian naik ke tempat tidur. Sinyal ini bisa diperkuat dengan menjaga waktu bangun yang teratur.
Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari dan Dapatkan Sinar Matahari Pagi
Sangatlah penting untuk menjaga waktu bangun tetap konsisten, bahkan selama akhir pekan. Ini membantu menstabilkan pola tidur kita.
Dengan mendapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari pagi saat bangun, memungkinkan untuk mengatur ritme sirkadian, memperkuat kemampuan Anda untuk tidur selama kegelapan. Dengan menjaga waktu bangun ini sesuai jadwal, Anda juga mudah tidur dan tertidur lebih teratur. Jika perlu, terutama jika Anda harus bangun lebih awal dari biasanya sendiri, mungkin Anda perlu menggunakan alarm.
Cara Menggunakan Jam Alarm dan Menunda dengan Lebih Cerdas
Ada banyak situasi ketika jam alarm terbukti perlu untuk menjaga jadwal. Tanpanya, tidur berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi serius, termasuk keterlambatan ke sekolah atau pekerjaan. Jika berulang, ini dapat mengancam keamanan kerja dan menyebabkan masalah profesional dan keuangan lainnya. Jika Anda perlu menggunakan alarm, Anda masih dapat menggunakannya dengan lebih cerdas.
Seperti disebutkan di atas, pilih waktu bangun yang konsisten yang dapat diikuti setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dalam menyetel alarm Anda, coba setel ke waktu terbaru yang memungkinkan Anda dapat bangun dan tetap melakukan apa yang perlu Anda lakukan.
Jika Anda harus bekerja pada jam 8 pagi dan membutuhkan waktu 90 menit untuk bersiap-siap, makan sarapan, dan berkendara, Anda perlu menyetel alarm Anda untuk jam 6:30 pagi. Dengan menyetel alarm ke waktu yang paling lambat, Anda akan memastikan Anda cepat dan juga melindungi tidur yang tidak terganggu.
Jika Anda menyetel alarm untuk jam 5:45 pagi tetapi kemudian menghabiskan waktu 45 menit untuk menekan tombol snooze, 45 menit terakhir dari tidur Anda akan sangat terpecah-pecah oleh alarm tersebut. Bahkan jika Anda segera kembali tidur, ini merusak kualitas tidur. Ini dapat mengganggu tidur rapid eye movement (REM), keadaan tidur yang terjadi dalam beberapa jam terakhir sebelum pagi dan penting untuk pemecahan masalah dan pemrosesan memori.
Ada perangkat dan aplikasi baru yang memantau pergerakan saat tidur. Alarm ini mungkin berbunyi saat mendeteksi bahwa Anda sudah mulai berpindah tempat. Ini dapat membantu Anda menyelesaikan siklus tidur Anda sepenuhnya. Anda juga mungkin lebih mudah bangun daripada jika alarm berbunyi dan membangunkan Anda dari tidur yang jauh lebih nyenyak.
Jadi, jangan pernah memukul tombol snooze. Letakkan jam alarm di seberang ruangan, jadi Anda harus turun dari tempat tidur untuk mematikannya, dan jangan kembali ke tempat tidur setelah Anda bangun. Kemungkinan ruangan agak dingin di pagi hari, dan jika Anda langsung mandi, Anda tidak akan tertidur lagi. Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari, bahkan memerlukan beberapa alarm, ini mungkin menunjukkan bahwa ada hal lain yang menyebabkan Anda terlalu mengantuk.
Apa Artinya Jika Anda Bangun Merasa Terlalu Ngantuk
Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kantuk pagi yang berlebihan. Yang paling umum adalah kurang tidur.
Jika Anda gagal memenuhi kebutuhan tidur Anda, tubuh Anda akan berusaha membuat Anda tertidur saat pagi tiba. Solusi satu-satunya adalah mencoba memperpanjang total waktu Anda di tempat tidur agar lebih memenuhi kebutuhan tidur Anda.
Kelambanan tidur, atau keinginan untuk tetap tidur, mungkin juga lebih kuat dalam pengaturan gangguan tidur lainnya. Misalnya, apnea tidur obstruktif dapat merusak kualitas tidur. Padahal didapat jam tidur yang cukup, tidak menyegarkan. Ini bisa menyebabkan kantuk di siang hari.
Gangguan ritme sirkadian, seperti sindrom fase tidur tertunda, juga dapat membuat Anda sulit bangun di pagi hari. Insomnia terjadi pada malam hari jika waktu tidur yang lebih awal dicoba dan sulit untuk bangun di pagi hari (terutama setelah jam tidur yang tidak mencukupi. diperoleh).
Jika obat-obatan, alkohol, atau obat lain digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, efek mabuk juga dapat membuat Anda sulit bangun di pagi hari. Secara khusus, obat tidur mungkin tidak luntur sepenuhnya di pagi hari dan ini bisa membuat Anda sulit bangun tepat waktu.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengikuti jadwal yang konsisten, bangun di waktu yang sama setiap hari, pergi tidur saat merasa mengantuk, dan mendapatkan cukup waktu di tempat tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Ada beberapa petunjuk lain yang mungkin berguna juga:
- Jangan terlalu optimis dalam memilih waktu bangun. Lebih baik mengatur alarm ke tujuan yang bisa dicapai.
- Jika perlu, bantu diri Anda bangun tepat waktu dengan menyetel beberapa alarm, meminta seseorang menelepon Anda di telepon, meminta orang lain untuk membangunkan Anda secara fisik, atau bahkan menggunakan bantalan teknologi yang meminta Anda turun dari tempat tidur untuk mematikan alarm.
- Paparan sinar matahari pagi sangat penting, tetapi juga menyenangkan untuk bangun dengan suara yang menyenangkan atau musik yang disukai.
- Beri diri Anda sesuatu untuk dinantikan saat bangun, apakah itu aktivitas yang menyenangkan, kopi favorit, atau bahkan sarapan spesial.
- Meskipun Anda sudah pensiun dan tidak harus bangun pada waktu tertentu, usahakan untuk menjaga waktu bangun tetap dan jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur untuk menghindari insomnia.
- Jangan biarkan diri Anda tidur terlalu lama di akhir pekan, karena ini dapat menyebabkan insomnia pada Minggu malam.
- Jika Anda mendapati diri Anda terlalu sering memeriksa jam di malam hari, setel alarm, putar atau tutupi jam, dan jangan melihatnya di malam hari. Jika sudah waktunya untuk bangun, alarm akan berbunyi, jika tidak cukup berguling dan kembali tidur.
Jam alarm dapat menjadi bagian penting dari bangun di pagi hari, tetapi hindari menekan tombol tunda dengan mengikuti rekomendasi ini. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut untuk bangun dengan perasaan istirahat, jangan ragu untuk mencari bantuan dari dokter pengobatan tidur bersertifikat.