Isi
Tahukah kamu berapa umur hatimu? Jawaban itu mungkin tidak sesederhana itu. Ada kemungkinan besar jantung Anda menua lebih cepat dari Anda.Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, setengah dari pria dewasa dan 20 persen wanita dewasa di negara ini memiliki jantung yang lima tahun lebih tua dari usia kronologis mereka. Pada orang kulit hitam, jaraknya 11 tahun.
Mengapa ini penting? Karena semakin "tua" jantung Anda, semakin tinggi risiko Anda terkena serangan jantung, stroke ("serangan otak"), dan masalah terkait lainnya. Jantung yang menua lebih cenderung memiliki arteri yang kaku dan terkalsifikasi, jaringan otot yang menebal dan kaku, kelainan pada sistem konduksi, dan katup yang tidak berfungsi.
Apa yang Membuat Hati 'Tua'?
Meskipun gen dapat berkontribusi, faktor risiko penyakit jantunglah yang menyebabkan jantung menua sebelum waktunya. Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki, dan semakin parah faktor tersebut, semakin tua hati Anda. Meskipun beberapa di antaranya tidak dapat diubah, sebagian besar berada di bawah kendali Anda. Faktor risiko tersebut meliputi:
- Usia kronologis. Risiko penyakit jantung mulai meningkat setelah usia 55 tahun karena pembuluh darah mulai mengeras dan penumpukan plak di arteri seumur hidup mulai mengganggu aliran darah.
- Jenis kelamin. Pria terkena penyakit jantung sekitar 10 tahun lebih awal dalam hidupnya dibandingkan wanita. Wanita umumnya dilindungi oleh estrogen sampai setelah menopause - ketika risiko jantung mereka sama dengan pria.
- Sejarah keluarga. Risiko penyakit jantung Anda meningkat jika ayah atau saudara laki-laki Anda didiagnosis dengan penyakit ini sebelum usia 55 tahun atau ibu atau saudara perempuan Anda sebelum usia 65 tahun.
- Tekanan darah. Jantung Anda menua saat tekanan darah Anda naik melebihi 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Semakin tinggi kadar kolesterol Anda, semakin tua jantung Anda.
- Merokok. Jumlah apa pun yang merokok meningkatkan risiko serangan jantung. Bahkan paparan asap rokok bisa berbahaya.
- Bobot. Beban ekstra membebani otot jantung Anda.
- Diabetes. Memiliki diabetes atau pradiabetes membuat Anda berisiko lebih besar mengalami masalah jantung.
Putar Kembali Jam di Hati Anda
Menjadi tua bukan berarti Anda tidak bisa memiliki jantung yang sehat. Anda tidak pernah terlalu tua untuk mengurangi faktor risiko Anda-dan usia jantung Anda. Berikut tujuh hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hati Anda terangkat muda:
1. Kendalikan penyakit atau kondisi kronis.Banyak masalah yang dialami lansia dengan jantung dan pembuluh darahnya disebabkan oleh penyakit lain yang terkait dengan penuaan, bukan penuaan itu sendiri. Misalnya, tidak jarang mengalami tekanan darah tinggi seiring bertambahnya usia - dan ini dikenal sebagai faktor risiko penyakit jantung.
Menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal dapat meminimalkan risiko Anda. Hal yang sama berlaku untuk diabetes dan pengendalian kolesterol tinggi. Penyakit lain, seperti penyakit tiroid, dan beberapa obat dapat melemahkan jantung. Lakukan pemeriksaan rutin, ikuti rencana perawatan dokter Anda, dan minum obat sesuai resep.
2. Pertahankan berat badan normal. Daripada menjajaki diet iseng, cobalah makan lebih banyak makanan yang baik untuk Anda - seperti salmon, beri, kacang-kacangan, dan minyak zaitun - dan kurangi makanan yang tidak baik untuk Anda. Selain itu, tingkatkan asupan buah dan sayuran harian Anda, makan banyak serat, dan tukar daging merah dengan ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
Anda tidak harus menghilangkan makanan favorit Anda sepenuhnya, tetapi Anda harus menghindari lemak trans dan makan lemak jenuh, garam, dan gula rafinasi dengan hemat. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, kurangi mengemil di antara waktu makan atau kurangi porsi makanan favorit Anda.
3. Aktif. Jantung adalah otot, jadi perlu latihan agar tetap bugar. Olahraga meningkatkan daya pemompaan jantung Anda dan membantu mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Olahraga teratur juga membantu mengendalikan berat badan dan tekanan darah serta mengurangi stres.
Tidak ada kata terlambat untuk memulai program latihan. Carilah program yang ditujukan khusus untuk orang tua. Bahkan program jalan kaki yang sederhana dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Hindari menghabiskan berjam-jam sehari untuk duduk dan buat rencana untuk berolahraga setidaknya 20 hingga 30 menit lima kali seminggu, bahkan jika dalam sesi terbagi.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang membuat Anda sulit berolahraga, carilah program olahraga yang dimodifikasi yang lebih sesuai dengan kemampuan Anda. Kemudian bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai program yang Anda pertimbangkan.
4. Berhenti merokok. Ini tidak bisa ditawar! Sangat penting untuk melindungi hati Anda. Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis - penyakit yang menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda. Plak membatasi aliran darah ke jantung dan organ lain dan dapat pecah, menyebabkan gumpalan yang menghalangi aliran darah sepenuhnya. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau gagal ginjal.
Rokok sangat membuat ketagihan dan sulit untuk berhenti. Rata-rata orang mencoba 7 kali sebelum berhasil. Peluang Anda untuk sukses meningkat jika Anda menggunakan tiga alat bantu berhenti merokok yang berbeda secara bersamaan. Katakan kepada dokter Anda bahwa Anda ingin berhenti dan meminta rencana.
5. Jangan minum banyak alkohol. Titik.
6. Lakukan pemeriksaan rutin. Ujian rutin yang mencakup tes darah dapat membantu mengidentifikasi masalah jantung sebelum menyebabkan serangan jantung atau stroke. Ujian ini harus dimulai sejak awal kehidupan dan terus berlanjut. Pastikan Anda memahami seberapa sering Anda harus minum obat dan menjalani tes darah tertentu, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis.
7. Jangan abaikan gejala yang tidak biasa. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, segera hubungi dokter Anda. Ini bukan tanda penuaan biasa dan bisa jadi merupakan tanda dari sesuatu yang lain:
- Sesak napas
- Bengkak di kaki
- Nyeri dada
- Perasaan malapetaka
- Kelelahan yang tidak bisa dijelaskan
- Perubahan mendadak dalam toleransi olahraga
- Palpitasi jantung
- Kebingungan
- Pusing
Menjaga kesehatan jantung Anda meningkatkan kemungkinan Anda tidak perlu melewatkan tahun-tahun emas Anda, melainkan menikmatinya sepenuhnya.
Dr. Rocco adalah ahli jantung di Departemen Pengobatan Kardiovaskular Tomsich Klinik Cleveland, menjabat sebagai Direktur Medis Rehabilitasi Jantung dan Pengujian Stres.