Isi
- Jangan Menekan Melewati Gas
- Pindahkan perut Anda
- Coba Teh
- Kunyah Biji Adas
- Terapkan Panas
- Gerakkan tubuhmu
- Ambil Beberapa Napas Dalam
- Pergilah ke Apotek
- Pencegahan Adalah Kuncinya
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Namun, jika menurut Anda gas sangat mengganggu, ada tips sederhana dan bertindak cepat yang dapat membantu. Perlu diingat, jika Anda tidak bisa segera meredakan gas, atau gejala gas Anda terkait dengan gejala yang mengkhawatirkan seperti penurunan berat badan atau sembelit atau diare yang terus-menerus, pastikan untuk menghubungi dokter Anda.
Walaupun produksi gas adalah konsekuensi normal dari makan dan pencernaan, beberapa kondisi kesehatan (misalnya, penyakit Crohn, penyakit celiac, intoleransi laktosa, gastroenteritis, penyakit iritasi usus besar, dan pertumbuhan bakteri usus halus yang berlebihan) menyebabkan lebih banyak gas daripada biasanya.
Dalam kasus ini, mengatasi "mengapa" di balik gas berlebihan Anda (di bawah perawatan profesional perawatan kesehatan) adalah kunci untuk mendapatkan bantuan. Misalnya, Anda mungkin memerlukan suplemen laktase jika Anda memiliki intoleransi laktosa.
Jangan Menekan Melewati Gas
Jika Anda yakin bahwa gejala Anda pasti terkait dengan gas yang terperangkap, sekarang bukan saatnya memikirkan kesopanan. Pergi ke tempat pribadi, bersendawa, atau cari kamar mandi dan buang air besar. Semakin sedikit gas yang ada di sistem Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan kesakitan.
Pindahkan perut Anda
Jika Anda bisa buang air besar, lakukanlah. Jangan menunggu sampai Anda berada di kenyamanan rumah Anda sendiri. Pada akhirnya, buang air besar akan membantu dalam dua cara:
- Anda akan mempercepat gerakan otot-otot yang melapisi usus besar Anda, yang akan membantu mendorong gas keluar dari sistem Anda.
- Buang air besar mengosongkan rektum dari tinja yang tersimpan, membebaskan jalannya gas usus yang terperangkap.
Coba Teh
Teh spearmint, jahe, dan adas manis semuanya memiliki reputasi sebagai pengurang gas. Oleh karena itu, hindari adas manis jika Anda rentan terhadap diare kronis karena tampaknya memiliki efek pencahar ringan (namun, hal ini dapat bermanfaat bagi Anda jika Anda yakin sembelit dapat menyebabkan sakit perut).
Kunyah Biji Adas
Biji adas memiliki reputasi untuk mengurangi gas usus. Jumlah yang aman tampaknya kira-kira satu sendok teh. Cobalah mengunyah beberapa biji dan menilai apakah itu berguna untuk Anda.
berikut adalah informasi campuran mengenai keamanan menelan tambahan adas saat hamil atau menyusui. Jika itu berlaku untuk Anda, akan lebih baik untuk memainkannya di sisi yang aman dan memilih opsi penghilang gas alternatif.
Terapkan Panas
Selain sangat menenangkan secara psikologis, panas membantu mengendurkan otot-otot di usus Anda dan menghambat sensasi nyeri. Anda dapat menggunakan bantal pemanas, botol air panas atau, jika Anda di rumah, Anda dapat mencoba mandi air panas.
Jika Anda menggunakan bantal pemanas atau botol air panas, pastikan untuk melindungi kulit Anda dari luka bakar dengan selapis pakaian. Jika Anda rentan terhadap serangan nyeri gas berulang, sebaiknya pastikan bantalan pemanas tersedia untuk digunakan saat Anda sedang bekerja.
Gerakkan tubuhmu
Olah raga ringan dapat membantu meredakan nyeri kembung. Jalan kaki merupakan pilihan yang paling mudah karena Anda dapat melakukannya secara praktis kapan saja, di mana saja.
Berjalan membantu mengendurkan otot-otot di perut Anda, dengan efek membantu gas yang terperangkap keluar.
Yoga adalah pilihan bagus lainnya jika Anda memiliki ruang dan privasi. Beberapa pose yoga, seperti pose anak (Balasana) dan bayi bahagia (Ananda Balasana), telah dikaitkan dengan pelepasan gas usus.
Ambil Beberapa Napas Dalam
Pernapasan diafragma dalam dapat membantu meringankan rasa sakit, tetapi hanya jika ini adalah sesuatu yang Anda praktikkan secara teratur. Karena jenis pernapasan ini sangat efektif untuk mengurangi stres, ada baiknya Anda meluangkan waktu untuk mempelajarinya. Anda kemudian dapat menggunakan teknik pernapasan ini sesuai kebutuhan untuk serangan gas di masa mendatang.
Pergilah ke Apotek
Beberapa orang, tetapi tidak semua, merasa terbebas dari gas dari produk yang dijual bebas, seperti simetikon dan arang aktif. Dari keduanya, simetikon dianggap sebagai pilihan yang lebih baik, meskipun para ahli tidak begitu yakin bagaimana caranya. bekerja. Nama merek untuk simetikon termasuk Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X, dan Phazyme.
Harap diperhatikan bahwa arang aktif dapat menyebabkan gejala gastrointestinal yang tidak diinginkan, seperti sembelit, diare, mual, atau muntah, dan penggunaannya agak kontroversial dalam komunitas medis. Selain itu, jika Anda memutuskan untuk mencoba arang aktif, Anda mungkin mendapati feses Anda berubah menjadi hitam, tetapi ini bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.
Seperti halnya produk yang dijual bebas, tanyakan kepada dokter Anda sebelum digunakan. Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus menghindari produk ini.
Pencegahan Adalah Kuncinya
Setelah Anda merasa lega, ada baiknya untuk mempertimbangkan apa yang mungkin menjadi penyebabnya sehingga Anda dapat menghindari episode selanjutnya.
Penyebab paling umum dari penumpukan gas adalah menelan terlalu banyak udara. Untuk mencegah menelan udara yang berlebihan, coba hindari praktik berikut di masa mendatang:
- Mengunyah permen karet
- Minum soda dan minuman bersoda lainnya
- Makan atau minum terlalu cepat
- Berbicara sambil makan
- Minum dengan sedotan
- Merokok
Mengubah pola makan Anda juga dapat membantu mencegah masalah gas. Membatasi makanan berserat tinggi adalah awal yang baik, tetapi penting untuk tidak menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya, karena mengandung vitamin dan mineral penting. Moderasi adalah pilihan terbaik Anda.
Beberapa contoh makanan berserat tinggi antara lain:
- Sayuran (terutama asparagus, artichoke, bit, brokoli, kubis Brussel, kubis, wortel, jagung, dan kentang)
- kacang-kacangan
- Kacang merah
- Kacang polong
- Buah-buahan tertentu (misalnya apel, persik, pir, pisang, raspberry, dan stroberi)
- Biji-bijian utuh
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi produk yang dijual bebas, yang disebut Beano, yang merupakan larutan oral alpha-galactosidase, enzim yang membantu usus Anda mencerna makanan berserat tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda, sebelum mencobanya, terutama jika Anda menderita diabetes (Beano dapat meningkatkan kadar gula darah).
Makanan dan minuman lain yang dapat menghasilkan gas berlebih termasuk produk susu seperti, susu, keju, es krim, dan yogurt, serta jus buah dan permen bebas gula yang mengandung sorbitol, manitol, atau xylitol.
Pada akhirnya, ada baiknya Anda membuat catatan harian tentang makanan, mengingat makanan tertentu mungkin lebih "mengandung gas" daripada yang lain untuk orang yang berbeda.
Apa Penyebab Morning GasSebuah Kata Dari Sangat Baik
Untuk sesekali buang gas, tips berikut pasti bisa membantu Anda meredakan tekanan. Perlu diingat, apa yang tampak seperti nyeri gas tidak selalu nyeri gas. Jadi, jika tindakan sederhana ini tidak meredakan gejala Anda, segera cari pertolongan medis. Dokter Anda mungkin perlu mengesampingkan masalah malabsorpsi, atau kondisi yang lebih serius seperti infeksi atau obstruksi usus, terutama jika Anda mengalami nyeri parah atau terus-menerus, demam, atau pendarahan rektal dengan gejala gas Anda.