Isi
- Apa Itu Flora Usus?
- Apa yang Menyakitkan Bakteri Usus
- Saat Bakteri Usus Memburuk
- Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteri Usus Sehat
- Bakteri Usus dan Diet
Apa Itu Flora Usus?
Flora usus membentuk dunia mikroorganisme yang mengisi saluran pencernaan kita. Diperkirakan ada sekitar 100 triliun mikroorganisme ini yang disebut mikroba. Mereka sebagian besar terdiri dari berbagai strain bakteri, tetapi ada juga beberapa jamur dan protozoa juga. Hubungan kita dengan flora usus dianggap saling menguntungkan. Flora usus juga bisa disebut sebagai mikrobioma, mikrobiota atau mikroflora.
Penelitian telah menemukan bahwa kita tidak dilahirkan dengan flora usus, tetapi sistem pencernaan bayi yang baru lahir diisi dengan flora dari ibu mereka selama proses kelahiran pervaginam. (Ada beberapa penelitian pendahuluan bahwa bayi yang lahir melalui operasi caesar menunjukkan perbedaan dalam riasan flora usus mereka). Perbedaan telah ditemukan antara flora pada bayi yang diberi ASI dan yang diberi susu formula. Setelah bayi disapih, yang terjadi sekitar usia dua tahun, flora mereka lebih mirip dengan flora dewasa.
Flora usus diperkirakan:
- Mempromosikan pencernaan
- Jauhkan bakteri berbahaya
- Merangsang sistem kekebalan
- Mensintesis vitamin tertentu
- Mendukung motilitas usus
- Membantu menyerap nutrisi
Apa yang Menyakitkan Bakteri Usus
Dalam keadaan kesehatan yang optimal, terdapat keseimbangan yang menyenangkan di mana strain bakteri menguntungkan menjaga strain yang berpotensi menimbulkan masalah. Disbiosis usus adalah istilah yang digunakan oleh para peneliti untuk menggambarkan keadaan hipotetis di mana terdapat pertumbuhan berlebih dari jenis yang lebih menyusahkan. Perubahan dapat terlihat pada susunan tumbuhan itu sendiri, bagaimana mereka didistribusikan, dan bagaimana fungsinya.
Faktor-faktor berikut ini semuanya dihipotesiskan berdampak negatif pada kesehatan bakteri usus usus:
- Penggunaan antibiotik
- Diet modern
- Disfungsi peristaltik
- Stres fisik
- Stres psikologis
- Radiasi
Saat Bakteri Usus Memburuk
Para peneliti telah melihat hubungan antara disbiosis usus dan berbagai penyakit kronis, termasuk:
- Ankylosing spondylitis-sejenis radang sendi yang mempengaruhi tulang belakang
- Dermatitis atopik (eksim) - kondisi kulit yang meradang
- Penyakit radang usus (IBD) -Penyakit Crohn dan kolitis ulserativa
- Sindrom iritasi usus besar (IBS)
Tidaklah mengherankan melihat dua gangguan usus masuk dalam daftar. Yang mungkin mengejutkan adalah kaitannya dengan masalah kesehatan kronis di seluruh sistem. Pemikiran saat ini adalah bahwa disbiosis berkontribusi pada respons sistem kekebalan yang abnormal yang berperan dalam gejala kronis gangguan ini. Penelitian mutakhir sedang mengamati peran kesehatan flora usus dalam permeabilitas usus (sindrom usus bocor) dan bagaimana kaitannya dengan penyakit autoimun.
Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteri Usus Sehat
Berdasarkan apa yang diketahui oleh penelitian hingga saat ini tentang apa yang membuat bakteri usus sehat dan tidak sehat, perubahan berikut dapat membantu Anda mengoptimalkan kesehatan dunia batin Anda:
- Minimalkan penggunaan antibiotik. Tentu saja, Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda memiliki tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikuti saran mereka dan jangan memaksakan resep antibiotik untuk penyakit virus.
- Pelajari keterampilan manajemen stres yang kuat. Kehidupan modern dipenuhi dengan banyak penyebab stres. Anda dapat mempelajari keterampilan untuk mengatasi tantangan ini dengan cara yang mengurangi keausan pada tubuh Anda.
- Jika perlu, minum probiotik. Suplemen probiotik mengandung strain bakteri yang telah diidentifikasi bermanfaat bagi manusia. Meskipun penelitian tentang manfaat probiotik telah beragam, dan hingga saat ini, belum ada penelitian keras yang menyatakan bahwa probiotik dapat mengubah susunan flora usus Anda, probiotik umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan telah terbukti memperbaiki gejala pada orang yang menderita probiotik. IBS Seperti halnya semua suplemen yang dijual bebas, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum digunakan.
Bakteri Usus dan Diet
Meskipun penelitian di bidang ini cukup awal, perubahan pola makan berikut mungkin bisa membantu menjaga bakteri usus ramah Anda tetap bahagia dan tentu tidak akan membahayakan Anda:
Kurangi Gula dan Karbohidrat Halus: Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteri usus melalui proses fermentasi dan dapat menyebabkan gejala gas dan kembung yang berlebihan.
Mengenal Prebiotik: Saat Anda mendengar lebih banyak tentang bakteri usus, Anda juga akan mendengar lebih banyak tentang prebiotik. Prebiotik adalah bahan makanan yang mendorong pertumbuhan flora bermanfaat. Prebiotik terutama ditemukan pada sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut. Dua kata kunci lainnya adalah "fructooligosaccharides" dan "inulins;" makanan dengan komponen prebiotik ini tampaknya ramah terhadap flora usus. Berikut beberapa contohnya:
- Artichoke
- Asparagus
- Pisang
- Bluberi
- Chicory
- Bawang putih
- Daun bawang
- Bawang
- Gandum hitam
Makan Lebih Banyak Makanan Fermentasi: Makanan fermentasi adalah makanan yang sudah mengandung di dalamnya kultur hidup dari strain bakteri menguntungkan. Ini mungkin terdengar sangat eksotis, tetapi saat Anda melihat daftarnya, Anda mungkin sangat familiar dengan dua contoh:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (bukan kalengan-mentah, jenis tidak dipasteurisasi dari bagian lemari es di toko bahan makanan)
- yogurt
Pertimbangkan Bone Broth:Meskipun penelitiannya sedikit, banyak praktisi kesehatan alternatif mendukung kaldu tulang sebagai obat yang sangat menyembuhkan usus.