Isi
- Lavender
- Kayu cedar
- Bergamot
- Minyak Atsiri yang Harus Dihindari untuk Tidur
- Efek Samping dan Keamanan
- Cara Menggunakan Minyak Atsiri untuk Tidur
Sementara para ilmuwan belum menentukan bagaimana atau mengapa aromaterapi dapat membantu meringankan masalah tidur, menghirup molekul minyak esensial (atau menyerap minyak esensial melalui kulit) diperkirakan dapat mengaktifkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengontrol tidur.
Sampai saat ini, ada dukungan ilmiah yang sangat terbatas untuk efek aromaterapi pada tidur. Namun, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa minyak esensial tertentu dapat membantu meningkatkan relaksasi dan, pada gilirannya, mendorong tidur yang lebih nyenyak. Berikut ini beberapa minyak esensial yang biasa digunakan untuk tidur.
Lavender
Minyak esensial yang paling sering digunakan untuk tidur, minyak esensial lavender (Lavandula angustifolia) mungkin bermanfaat untuk meredakan masalah tidur. Misalnya, sebuah studi tahun 2015 terhadap 159 wanita pascapersalinan menemukan bahwa delapan minggu pengobatan dengan aromaterapi lavender membantu meningkatkan kualitas tidur (dibandingkan dengan plasebo).
Para peserta yang menggunakan minyak lavender menjatuhkan empat tetes minyak lavender 10% (dikombinasikan dengan minyak wijen) ke bola kapas yang kemudian ditempatkan pada wadah silinder. Mereka mengambil 10 tarikan napas panjang (dari jarak 20 sentimeter dari wadah) lalu meletakkan wadah di samping bantal hingga pagi hari. Prosedur itu dilakukan empat malam seminggu selama delapan minggu. Kelompok lainnya mengikuti prosedur yang sama tetapi hanya menggunakan minyak wijen.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Keperawatan dalam Perawatan Kritis Pada tahun 2017, 60 orang penderita penyakit jantung yang berada di unit perawatan intensif diberikan minyak lavender 2% (untuk dihirup) atau tanpa pengobatan selama 15 hari. Penggunaan aromaterapi minyak lavender meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.
Kayu cedar
Cedrol, komponen dalam minyak esensial cedarwood, telah ditemukan dalam studi pendahuluan untuk menghasilkan efek sedatif.
Untuk penelitian kecil yang melibatkan orang dewasa yang lebih tua dengan demensia, minyak esensial (termasuk campuran yang mengandung cemara Jepang, kayu cedar Virginian, cemara, dan minyak pinus) ditempatkan di handuk di sekitar bantal peserta setiap malam selama 20 hari. Total waktu tidur lebih lama pada mereka yang menggunakan minyak esensial, dengan lebih sedikit bangun pagi.
Bergamot
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam studi tahun 2016, para peneliti memeriksa penggunaan minyak esensial (termasuk campuran yang mengandung bergamot dan cendana) dalam perangkat aromaterapi pribadi untuk meningkatkan kualitas tidur. Setelah memberi 65 peserta perangkat, para peneliti menemukan bahwa 94% menggunakannya untuk membantu tidur dan 92% mengatakan bahwa mereka akan terus menggunakannya. Dari mereka yang menggunakan perangkat tersebut, 64% melaporkan peningkatan kualitas tidur.
Minyak Atsiri yang Harus Dihindari untuk Tidur
Beberapa minyak esensial telah terbukti meningkatkan kewaspadaan:
- Minyak esensial petitgrain meningkatkan kewaspadaan dan perhatian dalam studi tentang kinerja dan stres.
- Rosemary memiliki efek stimulasi - peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan laju pernapasan - dalam sebuah penelitian yang menganalisis dampaknya pada tindakan fisiologis.
- Menghirup minyak cendana ditemukan meningkatkan denyut nadi dan tekanan darah.
Efek Samping dan Keamanan
Beberapa orang mengalami reaksi alergi terhadap minyak esensial. Pengujian disarankan sebelum menggunakan oli baru.
Karena minyak esensial sangat manjur, Anda harus selalu berhati-hati saat menggunakan aromaterapi. Untuk memulai, pastikan untuk mencampur minyak esensial Anda dengan minyak pembawa (seperti minyak jojoba atau almond manis) sebelum mengoleskannya ke kulit. Ini tidak boleh diterapkan langsung ke kulit atau digunakan dalam jumlah berlebihan.
Selain itu, minyak esensial tidak boleh dikonsumsi secara internal tanpa pengawasan ahli kesehatan.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial.
Pelajari lebih lanjut tentang menggunakan minyak esensial dengan aman, dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan tidur atau jika Anda sedang mempertimbangkan penggunaan aromaterapi dalam pengobatan gangguan tidur.
Cara Menggunakan Minyak Atsiri untuk Tidur
Ada banyak cara untuk menggunakan minyak esensial. Salah satu pendekatannya adalah dengan memijat leher, bahu, dan area lainnya dengan campuran minyak esensial yang menenangkan.
Anda juga bisa mengocok setetes minyak esensial penambah tidur ke atas kapas dan meletakkannya di dekat bantal Anda di malam hari selama satu jam, atau bersantai dengan mandi dengan minyak esensial sebelum tidur.