Isi
- Terapkan Panas
- Minumlah secangkir teh
- Makan dengan Hati-hati
- Cobalah Suplemen Over-the-Counter
- Tenangkan Pikiran dan Tubuh Anda
- Gunakan imajinasimu
- Dengarkan Rekaman Hipnoterapi
Sebelum kita mulai, penting untuk dicatat bahwa sakit perut yang berulang harus diberitahukan kepada dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat. Selain itu, sakit perut yang parah dapat menjadi indikator kondisi kesehatan serius yang membutuhkan perhatian medis segera.
Bagaimana Mengetahui Jika Sakit Perut Anda Darurat
Terapkan Panas
Menerapkan kehangatan pada perut Anda tidak hanya akan membantu menenangkan Anda secara psikologis, tetapi juga dapat mempercepat pereda nyeri IBS. Penelitian menunjukkan bahwa hasil terbaik dicapai dengan panas tingkat rendah dan terus menerus.
Ada berbagai cara untuk menerapkan panas ke perut Anda. Preferensi pribadi Anda dan di mana Anda berada akan menentukan mana yang terbaik untuk Anda saat ini:
- Gunakan bantal pemanas. Pastikan untuk melindungi kulit Anda dengan pakaian atau handuk.
- Cobalah botol air panas. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk penggunaan semalam.
- Oleskan krim olahraga. Pereda nyeri topikal adalah metode yang baik untuk meredakan nyeri cepat saat dalam perjalanan.
Minumlah secangkir teh
Seperti bantal pemanas, ada sesuatu yang menenangkan dari secangkir teh hangat yang enak. Masing-masing jenis teh berikut memiliki reputasi untuk meredakan gangguan pencernaan:
- Teh peppermint sering kali menjadi pilihan terbaik untuk menenangkan perut.
- Teh kamomil bisa menenangkan tetapi tidak sesuai untuk diet rendah FODMAP, yang membatasi jenis karbohidrat dan alkohol gula tertentu yang sulit diserap oleh usus kecil.
- Teh adas manis baik untuk sembelit.
- Teh adas juga baik untuk sembelit, tetapi juga mengandung FODMAP yang tinggi.
Jagalah agar dapur Anda tetap terisi penuh dan cobalah membawa kantong teh saat bepergian.
Makan dengan Hati-hati
Jika perut Anda sakit karena masalah pencernaan, Anda tidak ingin memperburuk keadaan dengan makanan. Jadi, apa yang harus kamu makan? Cobalah makanan yang ringan, sehat, dan enak untuk perut. Pada saat yang sama, cobalah untuk menghindari makanan yang akan membuat perut semakin tidak nyaman.
Makanan untuk DimakanKaldu
Protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, atau babi
Yoghurt bebas laktosa
Sayuran kukus
Makanan besar dan berat
Makanan berminyak
Makanan yang mengandung gas
Makanan tinggi FODMAP
Setelah rasa sakit Anda mereda, Anda dapat perlahan-lahan kembali makan makanan biasa Anda. Jika Anda menderita IBS dan sakit perut kronis, Anda perlu mencari cara makan jangka panjang yang membantu dan tidak memperburuk gejala Anda.
Diet Terbaik untuk Irritable Bowel SyndromeCobalah Suplemen Over-the-Counter
Ada beberapa produk yang tersedia tanpa resep yang dapat meredakan nyeri IBS. Sebaiknya bawa salah satu dari ini setiap saat sehingga siap ketika rasa sakit menyerang:
- Minyak peppermint telah dibuktikan oleh penelitian sebagai antispasmodik. Ini berarti mengurangi kejang dan kram otot, yang dapat mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan.
- Produk penghilang gas sudah tersedia di toko-toko. Jika sakit perut Anda lebih terasa seperti gas yang terperangkap daripada kram, Anda mungkin merasa lega dengan mengonsumsi produk yang mengandung simetikon.
Tenangkan Pikiran dan Tubuh Anda
Saat kita kesakitan, kita cenderung cemas. Sayangnya, kecemasan membawa serta peningkatan gairah fisik yang dapat memperburuk rasa sakit kita. Meluangkan beberapa menit untuk menenangkan diri bisa sangat efektif.
Latihan relaksasi adalah cara untuk memutus siklus kecemasan dan nyeri. Mereka menawarkan cara untuk "mematikan" keadaan gairah fisik yang meningkat. Tentu saja, obat ini bekerja lebih baik dengan latihan teratur, tetapi masih dapat menawarkan beberapa manfaat untuk menghilangkan rasa sakit dengan segera.
Tiga jenis latihan dasar adalah visualisasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot. Dengan sedikit eksperimen, Anda dapat memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.
Gunakan imajinasimu
Percaya atau tidak, Anda dapat menenangkan tubuh Anda dan meningkatkan penyembuhan melalui penggunaan citra penyembuhan. Ada penelitian untuk mendukung bahwa melibatkan imajinasi Anda dapat menyebabkan perubahan fisik dalam tubuh Anda dan mengurangi pengalaman Anda tentang nyeri IBS. Tentu saja, itu tidak akan sekuat, katakanlah, morfin, tetapi setiap sedikit pereda nyeri dapat Tolong.
Setelah Anda menenangkan tubuh dengan latihan relaksasi, rangsang imajinasi Anda dan bayangkan beberapa gambar pereda nyeri yang menenangkan. Berikut beberapa kemungkinan, tetapi jangan ragu untuk membiarkan imajinasi Anda melambung:
- Bayangkan cahaya penyembuhan putih masuk ke tubuh Anda dan berputar-putar di sekitar perut Anda, menyembuhkan dan menenangkan saluran pencernaan Anda yang memburuk.
- Bayangkan rasa sakitnya seperti bola lilin keras yang perlahan meleleh saat Anda membayangkan panas penyembuhan yang hangat menyebar ke seluruh area.
- Bayangkan balsem penyembuh yang lembut sedang menembus usus besar Anda, berfungsi untuk mendinginkan, menenangkan, dan menenangkan jaringan yang meradang.
Dengarkan Rekaman Hipnoterapi
Hipnosis memiliki dukungan penelitian yang kuat untuk meredakan gejala IBS, termasuk sakit perut. Idealnya, Anda ingin terlibat dalam program perawatan hipnoterapi yang sedang berlangsung untuk hasil terbaik. Tetapi bila Anda langsung kesakitan, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari relaksasi dengan mendengarkan pita hipnosis yang diarahkan ke usus.
Cara tercepat adalah mengunduh aplikasi di ponsel cerdas Anda atau perangkat seluler lainnya. Ada beberapa aplikasi hipnoterapi khusus IBS yang tersedia. Namun, yang terbaik adalah menemukan yang didukung oleh penelitian, seperti Nerva.
Hipnoterapi sebagai Pilihan Perawatan IBSPanduan Diskusi Dokter IBS
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
