Isi
- Gunakan Panas untuk Mengobati Kejang
- Cicipi Teh Ramah IBS
- Bernapas Dalam-Dalam dan Santai
- Simpan Buku Harian Gejala
- Ketahui FODMAPS Anda
- Bekerja Dengan Dokter Anda
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan gejala serangan (dan bahkan membantu menghindarinya di masa mendatang).
Gunakan Panas untuk Mengobati Kejang
Selama serangan IBS, ada baiknya menerapkan panas ke perut dengan bantal pemanas listrik atau botol air panas. Panas lembut tidak hanya terasa nyaman, tetapi juga membantu menstimulasi aliran darah dan mengendurkan otot polos usus besar, mengurangi kejang dan kram.
Pastikan untuk meletakkan handuk atau pakaian di antara Anda dan sumber panas agar tidak terbakar.
Cicipi Teh Ramah IBS
Menyeruput secangkir teh yang ramah IBS dapat menenangkan dan membantu mengurangi kejang dan kram yang menyakitkan. Teh ramah IBS tidak difermentasi dan tidak mengandung bahan yang dapat memicu atau meradang gejala IBS. Teh ramah IBS termasuk peppermint, teh hitam, teh putih, dan teh hijau. Peppermint disarankan sebagai pengobatan yang memungkinkan untuk IBS.
Sebaliknya, teh yang menurut Anda aman (seperti chamomile, chai, dandelion, dan teh herbal tertentu) bisa menjadi bermasalah jika Anda membiarkannya terendam dalam waktu lama. Jika Anda memilih untuk meminum teh ini, diamkan selama satu atau dua menit agar sedikit curam.
Bisakah Minyak Peppermint Membantu IBS Anda?Bernapas Dalam-Dalam dan Santai
Respons stres alami tubuh Anda dapat memberikan efek dramatis pada IBS Anda, memicu pelepasan hormon stres (seperti kortisol dan adrenalin) yang dapat meningkatkan gejala IBS. Ada beberapa cara untuk mengatasinya:
- Bernapas dalam-dalam tidak hanya membantu menenangkan saraf, tetapi juga mengirimkan pesan yang kuat ke otak, mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja dan tidak perlu ada tanggapan darurat.
- Pernapasan Pranayama, latihan yoga di mana Anda mengontrol aliran dan kecepatan pernapasan Anda, sangat berguna. Ini sering dimasukkan ke dalam praktik meditasi tertentu.
- Perumpamaan terpandu adalah teknik relaksasi lain di mana Anda menciptakan gambaran mental untuk merangsang perasaan tenang dan, dengan demikian, dengan lembut mengalihkan pikiran Anda dari area ketidaknyamanan fisik.
Simpan Buku Harian Gejala
Melacak gejala Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dalam serangan IBS Anda apakah itu makanan yang Anda makan, aktivitas yang Anda lakukan, atau rutinitas yang menyebabkan stres (seperti mempersiapkan pertemuan atau menyiapkan anak-anak untuk sekolah).
Misalnya, mengetahui bahwa Anda lebih mungkin mengalami serangan di pagi hari dapat membantu merencanakan hari Anda. Dengan mengidentifikasi dan mencatat pola-pola ini, Anda dapat menghilangkan banyak "bagaimana jika" dari hidup Anda dan berpartisipasi dalam aktivitas dengan lebih percaya diri.
Ketahui FODMAPS Anda
Oligo-, di-, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi (FODMAPs) adalah sekelompok karbohidrat yang ditemukan dalam makanan sehari-hari yang berkontribusi pada gejala IBS. Karbohidrat ini diserap dengan buruk di usus dan dapat ditindaklanjuti oleh bakteri usus, yang menyebabkan peningkatan gas, kembung, nyeri, dan tinja berair.
Dengan berfokus pada makanan yang rendah FODMAP, Anda dapat menurunkan sensitivitas gastrointestinal dan memberikan bantuan yang sangat Anda butuhkan setelah serangan IBS.
Anda tidak boleh membatasi diri pada makanan rendah FODMAP untuk jangka waktu yang lama.
Ketahuilah bahwa membatasi diet Anda dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang tidak hanya merusak kesehatan Anda tetapi juga dapat meningkatkan gejala IBS Anda secara paradoks. Sebaliknya, fokuslah pada moderasi dan makan makanan kecil untuk menghindari membebani sistem pencernaan Anda secara berlebihan.
Bekerja Dengan Dokter Anda
Tidak perlu menderita dalam diam. Dengan bekerja sama dengan dokter, Anda dapat menentukan dengan lebih baik kekhasan IBS Anda dan menemukan strategi yang menggabungkan gaya hidup, pereda stres, dan obat-obatan - yang dapat menawarkan pengendalian gejala IBS yang lebih baik dan lebih berkelanjutan.
Ada semakin banyak jenis obat yang mampu mengobati IBS yang didominasi diare dan IBS yang didominasi oleh konstipasi. Ini termasuk antispasmodik untuk meredakan kram, pengikat asam empedu untuk mengurangi diare, dan pencahar osmotik untuk meredakan sembelit.
Obat generasi baru seperti Viberzi (eluxadoline) dan Xifaxan (rifaximin) secara khusus dirancang untuk mengobati IBS dan menawarkan pengendalian gejala yang lebih besar daripada sebelumnya.