Isi
- Apakah tidur normal itu?
- Kiat bermanfaat untuk kebiasaan tidur yang sehat
- Kiat bermanfaat untuk anak-anak dengan kebiasaan tidur yang buruk
- Mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) dan kematian terkait tidur lainnya
Apakah tidur normal itu?
Jumlah tidur normal bervariasi tergantung pada usia anak Anda.
| Usia | Rata-rata malam hari tidur | Rata-rata siang hari tidur |
|---|---|---|
| Bayi baru lahir sampai 3 bulan | 8 sampai 9 jam (bangun sepanjang malam untuk memberi makan) | 8 jam |
| 6 sampai 12 bulan | 10 sampai 12 jam (biasanya tidur sepanjang malam) | 5 jam |
| 2 tahun | 10 sampai 12 jam | 4 jam (lebih sedikit tidur siang setelah usia 12 bulan) |
| 3 tahun | 10 jam | 1 jam |
| 4 sampai 6 tahun | 10 jam | Biasanya tidak ada tidur siang |
Kiat bermanfaat untuk kebiasaan tidur yang sehat
Berikut ini adalah beberapa tip berguna untuk membangun kebiasaan tidur yang baik untuk anak Anda:
Bayi baru lahir tidak memiliki jadwal siang atau malam yang ditetapkan untuk beberapa minggu pertama kehidupan. Yang terbaik bagi bayi baru lahir adalah tidak tidur lebih dari 5 jam sekaligus dalam 5 hingga 6 minggu pertama karena tubuh kecil mereka perlu sering disusui.
Bayi dan anak yang lebih tua harus memiliki waktu tidur siang dan jadwal tidur yang konsisten.
Mulailah saat tenang, seperti mendengarkan musik yang tenang atau membaca buku, 20 hingga 30 menit sebelum waktu tidur. TV, ponsel pintar, tablet, dan komputer tidak boleh menjadi bagian dari waktu tenang.
Setelah waktu tenang, ikuti rutinitas sebelum tidur, seperti mengganti popok, pergi ke kamar mandi, dan menyikat gigi.
Tetapkan batas waktu untuk waktu teduh dan rutinitas agar tidak berlarut-larut dan anak Anda tahu apa yang diharapkan sebelum tidur.
Ucapkan selamat malam, matikan lampu, dan tinggalkan ruangan.
Benda keamanan, seperti selimut khusus atau boneka binatang, bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur.
Penting bagi anak-anak untuk dibaringkan di tempat tidur agar mereka belajar untuk tertidur sendiri.
Bayi tidak boleh ditidurkan dengan botol. Ini menyebabkan masalah pada kerusakan gigi dan infeksi telinga.
Kiat bermanfaat untuk anak-anak dengan kebiasaan tidur yang buruk
Anak-anak dapat dengan mudah jatuh ke dalam kebiasaan tidur yang tidak selalu merupakan kebiasaan yang sehat. Saran-saran berikut dapat membantu ketika seorang anak tidak ingin pergi tidur atau mengalami kesulitan untuk tidur:
Jika anak Anda menangis, berbicaralah dengan tenang dan yakinkan dia, "Kamu baik-baik saja. Ini saatnya tidur." Lalu tinggalkan ruangan.
Jangan memberikan botol atau mengambil anak Anda.
Perpanjang waktu antara perjalanan ke kamar jika anak Anda melanjutkan. Jangan melakukan apa pun selain berbicara dengan tenang dan pergi.
Anak Anda akan tenang dan tidur jika Anda terus melakukan rutinitas ini. Mungkin perlu beberapa malam agar anak Anda terbiasa dengan rencana baru.
Jika anak Anda terbiasa mendapatkan susu dalam jumlah besar tepat sebelum tidur, mulai kurangi jumlah susu di dalam botol sebanyak 1/2 hingga 1 ons setiap malam sampai botol kosong lalu keluarkan seluruhnya.
Terkadang anak-anak keluar dari rutinitas tidur malamnya karena sakit atau bepergian. Segera kembali ke kebiasaan tidur yang baik ketika semuanya kembali normal.
Kadang-kadang, anak-anak yang lebih besar melewati tahap ketika mereka kembali ke kebiasaan tidur yang buruk atau mengembangkan masalah baru dalam tidur. Berikut ini adalah beberapa tip untuk membantu orang tua dengan anak yang lebih besar yang memiliki masalah tidur:
Jika anak Anda bangun dari tempat tidur, bawa dia kembali ke tempat tidur dengan peringatan bahwa pintu akan ditutup (tidak dikunci) selama 1 atau 2 menit jika dia bangun dari tempat tidur.
Jika anak Anda tetap di tempat tidur, pintunya tetap terbuka. Jika anak Anda bangun dari tempat tidur, pintunya ditutup selama 2 menit. Anak Anda dapat memahami bahwa dia memiliki kendali untuk menjaga pintu tetap terbuka dengan tetap di tempat tidur.
Jika anak Anda keluar lagi, tutup pintu selama 3 sampai 5 menit (tidak lebih dari 5 menit).
Bersikaplah konsisten. Kembalikan anak Anda ke tempat tidur setiap kali dia bangun dari tempat tidur.
Ketika anak Anda tetap di tempat tidur, buka pintu dan berikan pujian pada anak Anda (misalnya, "Anda melakukan pekerjaan yang baik dengan tetap di tempat tidur. Selamat malam."
Anak Anda dapat diberi penghargaan dengan mendapatkan bintang di kalender karena harus tidur sepanjang malam. Anda dapat memberikan hadiah khusus untuk sejumlah bintang yang diperoleh.
Mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) dan kematian terkait tidur lainnya
Berikut adalah rekomendasi dari American Academy of Pediatrics (AAP) tentang cara mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) dan kematian terkait tidur sejak lahir hingga usia 1 tahun:
Pastikan bayi Anda diimunisasi. Bayi yang diimunisasi lengkap mengurangi risiko SIDS.
Menyusui bayi Anda. AAP merekomendasikan ASI hanya untuk setidaknya 6 bulan pertama.
Tempatkan bayi Anda telentang selama tidur sampai dia berusia 1 tahun. Ini dapat menurunkan risiko SIDS, aspirasi, dan tersedak. Jangan pernah menempatkan bayi Anda pada sisi atau perutnya untuk tidur atau tidur siang. Jika bayi Anda terjaga, berikan waktu pada anak Anda untuk tengkurap selama Anda mengawasi, untuk mengurangi kemungkinan anak Anda mengembangkan kepala datar.
Selalu bicarakan dengan dokter bayi Anda sebelum mengangkat kepala boks bayi jika ia telah didiagnosis dengan gastroesophageal reflux.
Tawarkan bayi Anda empeng untuk tidur atau tidur siang, jika dia tidak disusui. Jika menyusui, tunda pemberian empeng sampai menyusui telah mapan.
Gunakan kasur yang kokoh (ditutupi oleh seprai yang dipasang rapat) untuk mencegah celah antara kasur dan sisi tempat tidur bayi, tempat bermain, atau buaian. Hal ini dapat mengurangi risiko terjerat, mati lemas, dan SIDS.
Bagikan kamar Anda alih-alih tempat tidur dengan bayi Anda. Menempatkan bayi di tempat tidur bersama Anda meningkatkan risiko tercekik, mati lemas, terperangkap, dan SIDS. Berbagi tempat tidur tidak disarankan untuk anak kembar atau kelipatan lebih tinggi lainnya. AAP merekomendasikan agar bayi tidur di kamar yang sama dengan orang tuanya, dekat dengan tempat tidur orang tuanya, tetapi di tempat tidur terpisah atau boks bayi yang sesuai untuk bayi. Pengaturan tidur ini idealnya direkomendasikan untuk tahun pertama bayi, tetapi setidaknya harus dipertahankan selama 6 bulan pertama.
Jangan menggunakan kursi bayi, kursi mobil, kereta dorong bayi, gendongan bayi, dan ayunan bayi untuk tidur rutin dan tidur siang setiap hari. Ini dapat menyebabkan obstruksi jalan napas bayi atau mati lemas.
Jangan letakkan bayi di sofa atau kursi berlengan untuk tidur. Tidur di sofa atau kursi berlengan menempatkan bayi pada risiko kematian yang jauh lebih tinggi, termasuk SIDS.
Jangan gunakan obat-obatan terlarang dan alkohol. Jangan merokok selama kehamilan atau setelah melahirkan. Jauhkan bayi Anda dari orang lain yang merokok dan tempat orang lain merokok.
Jangan membundel, berpakaian berlebihan, atau menutupi wajah atau kepala bayi. Ini akan mencegah dia dari kepanasan, mengurangi risiko SIDS.
Jangan gunakan tempat tidur longgar atau benda lembut. Bantalan bumper, bantal, selimut, dan selimut tidak boleh digunakan di boks bayi atau keranjang bayi untuk membantu mencegah mati lemas, tercekik, terperangkap, atau SIDS.
Jangan gunakan monitor kardiorespirasi dan perangkat komersial. Wedges, positioner, dan kasur khusus tidak boleh digunakan untuk membantu mengurangi risiko SIDS dan kematian bayi terkait tidur.
Selalu letakkan boks bayi, keranjang bayi, dan lapangan bermain di area bebas bahaya. Hindari kabel yang menggantung, kabel, atau penutup jendela untuk mengurangi risiko tercekik.
Hindari semua paparan asap, alkohol, dan obat-obatan terlarang.