Isi
Glisin adalah asam amino yang berfungsi sebagai penyusun protein tertentu, terutama kolagen yang ditemukan di kulit, ligamen, otot, tulang, dan tulang rawan. Itu membuat sekitar 35 persen kolagen dalam tubuh manusia.Glisin juga membantu mengatur impuls saraf di sistem saraf pusat, terutama saraf tulang belakang, retina, dan pusat kendali otak yang dikenal sebagai batang otak. Glisin juga akan mengikat zat beracun dan membantu ekskresi mereka dari tubuh.
Tidak seperti asam amino lain yang terutama berasal dari makanan yang kita makan, glisin dapat disintesis di dalam tubuh dan oleh karena itu tidak dianggap sebagai asam amino esensial. Kita bisa mendapatkan semua glisin yang kita butuhkan dari makanan berprotein tinggi seperti daging, unggas, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, sereal, dan pasta.
Dengan demikian, ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen glisin dapat membantu mengobati kondisi medis tertentu, baik metabolik maupun neurologis.
Keuntungan sehat
Karena fungsinya yang banyak di dalam tubuh, glisin dipercaya memberikan manfaat kesehatan jika dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Sebagian besar penelitian saat ini difokuskan pada perannya dalam sistem saraf pusat, di mana ia mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan daya ingat, dan membantu pengobatan skizofrenia.
Juga dipercaya dapat mengurangi kerusakan otak setelah stroke, mengobati prostat yang membesar, menyembuhkan tukak kaki yang serius, dan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes atau pradiabetes.
Tidur, Suasana Hati, dan Memori
Glisin merangsang produksi serotonin, hormon "perasaan baik" yang membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kognisi dan memori.
Sementara beberapa orang percaya bahwa suplemen glisin bertindak sebagai "antidepresan alami", efeknya pada otak relatif tahan lama, menyebabkan lonjakan sementara kadar serotonin yang dengan cepat menghilang dalam beberapa menit.
Meskipun hanya ada sedikit bukti bahwa hal ini dapat mengubah jalannya gangguan mood seperti depresi, penelitian menunjukkan bahwa efeknya mungkin cukup untuk memengaruhi pola tidur pada orang dengan insomnia.
Satu studi dari Jepang menunjukkan bagaimana glisin memengaruhi bagian otak yang dikenal sebagai hipotalamus, memacu peningkatan gerakan mata cepat (REM) yang konsisten dengan tidur nyenyak.
Efeknya tergantung pada dosis, yang berarti bahwa pola tidur tampaknya membaik seiring dengan peningkatan dosis glisin, biasanya diminum tepat sebelum waktu tidur.
Sementara beberapa pendukung mengklaim bahwa suplemen glisin dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kinerja mental, hanya ada sedikit bukti tentang hal ini pada tingkat biokimia. Sebaliknya, tampaknya perbaikan pola tidur secara tidak langsung meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, seperti halnya dengan siapa pun yang tidak kurang tidur.
Skizofrenia
Dampak sementara glisin pada kadar serotonin juga dapat bermanfaat bagi penderita skizofrenia. Alih-alih mengobati penyakit itu sendiri, glisin tampaknya mengurangi efek samping negatif dari obat antipsikotik yang digunakan dalam pengobatan, termasuk Zyprexa (olanzapine) dan Risperdal (risperidone).
Sebuah tinjauan studi tahun 2016 melaporkan bahwa suplemen glisin yang diambil dengan terapi antipsikotik mengurangi kejadian efek samping kognitif dan fisiologis sebesar 34 persen. Untuk melakukannya, bagaimanapun, diperlukan dosis yang relatif tinggi (8 miligram atau lebih) agar glisin dapat melewati sawar darah otak. Dan, ini bermasalah karena dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang signifikan, termasuk mual, muntah, dan diare.
Untuk menghindari hal ini, dokter sering kali memulai dengan dosis yang lebih rendah dan meningkatkan dosis secara bertahap sampai efek yang diinginkan tercapai.
Stroke Iskemik
Glisin kadang-kadang diresepkan untuk orang yang baru saja mengalami stroke iskemik. Stroke iskemik terjadi ketika arteri ke otak menyempit atau tersumbat, yang menyebabkan terhambatnya aliran darah (iskemia) ke otak. Bukti yang mendukung penggunaannya beragam dan sering kali bertentangan.
Penelitian awal dipublikasikan di jurnal Penyakit Serebrovaskular menyarankan bahwa dosis glisin sublingual (di bawah lidah) yang diberikan dalam waktu enam jam setelah stroke dapat membatasi kerusakan yang terjadi pada otak.
Sebaliknya, penelitian dari Jepang menunjukkan bahwa asupan glisin yang tinggi sebenarnya dapat meningkatkan risiko kematian akibat stroke, setidaknya pada pria.
Menurut sebuah studi tahun 2015 dari Universitas Gifu, diet tinggi glisin dapat meningkatkan tekanan darah sistolik sebesar 2 hingga 3 milimeter merkuri (mmHg) selama bertahun-tahun, terlepas dari sumber makanannya. Pada pria, ini berarti peningkatan risiko kematian akibat stroke sebesar 66% hingga 88%. Efek yang sama tidak terlihat pada wanita.
Sifat kontradiktif dari penelitian menunjukkan bahwa manfaat glisin mungkin terbatas pada pengobatan akut-daripada pencegahan-stroke iskemik.
Pembesaran prostat
Ada data terbatas mengenai apakah suplemen glisin dapat membantu dalam pengobatan prostat yang membesar (juga dikenal sebagai hiperplasia prostat jinak atau BPH). Sebagian besar bukti didasarkan pada penggunaan suplemen alami yang disebut ekstrak seroitae, senyawa kaya glisin yang berasal dari kedelai hitam Korea (Glycine max. (L.) Merri).
Menurut penelitian dari Catholic University di Korea, ekstrak seroitae 1.400 miligram (mg) dosis yang diberikan tiga kali sehari selama 12 minggu mengurangi gejala BPH dibandingkan dengan laki-laki yang diberikan plasebo.
Sementara beberapa praktisi alternatif percaya bahwa suplemen glisin harian dapat membantu mencegah BPH, hanya ada sedikit bukti yang mendukung klaim ini.
Ulkus Kaki
Saat dioleskan sebagai krim topikal, glisin dapat membantu mempercepat penyembuhan beberapa jenis ulkus kaki. Sebagian besar penelitian dimulai pada 1980-an ketika ditemukan bahwa krim topikal yang mengandung glisin membantu mengobati tukak kaki yang disebabkan oleh gangguan langka seperti defisiensi prolidase dan sindrom Klinefelter. Namun, sebagian besar penelitian kecil dan dirancang dengan buruk.
Selain itu, tidak ada bukti nyata bahwa glisin dapat membantu pengobatan tukak kaki yang disebabkan oleh diabetes, infeksi, defisiensi nutrisi, atau penyakit pembuluh darah. Satu-satunya pengecualian mungkin dalam pengobatan ulkus bandel (non-responsif) pada orang dengan penyakit sel sabit (SCD).
Menurut tinjauan studi tahun 2014, salep glisin topikal memberikan perbaikan minimal hingga sedang pada ulkus SCD, meskipun tidak ada yang benar-benar menyembuhkan luka.
Resistensi Insulin
Ada hubungan yang diketahui antara kadar glisin rendah dalam darah dan timbulnya resistensi insulin. Orang dengan resistensi insulin tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, yang menyebabkan kadar gula darah tinggi dan timbulnya diabetes tipe 2.
Beberapa praktisi alternatif percaya bahwa dengan meningkatkan kadar glisin dengan suplemen oral, sensitivitas insulin juga dapat ditingkatkan, menormalkan kadar gula darah.
Meskipun anggapan tersebut tampaknya cukup adil, hanya ada sedikit bukti bahwa strategi tersebut benar-benar berhasil. Hal ini karena kadar glisin yang rendah tidak begitu banyak disebabkan oleh ketiadaan glisin, melainkan oleh laju metabolisme glisin di hati saat diabetes berkembang.
Dengan demikian, resistensi insulin memicu penipisan glisin, bukan sebaliknya. Meningkatkan asupan glisin tidak akan banyak mengubah efek ini.
Efek samping
Suplemen glisin umumnya dianggap aman jika dikonsumsi sesuai petunjuk. Dengan demikian, hanya ada sedikit penelitian tentang keamanan jangka panjang suplemen glisin. Kebanyakan orang yang mengonsumsi glisin tidak akan mengalami efek samping apa pun. Mereka yang mengalaminya mungkin memiliki gejala gastrointestinal ringan seperti sakit perut, mual, buang air besar, atau muntah.
Suplemen glisin tidak dianjurkan jika Anda sedang mengonsumsi obat antipsikotik Clozaril (clozapine). Tidak seperti obat lain yang digunakan untuk mengobati skizofrenia, glisin tampaknya menurunkan efektivitas clozapine pada beberapa orang.
Karena kurangnya penelitian, glisin harus dihindari pada wanita hamil, wanita menyusui, dan anak-anak kecuali diinstruksikan lain oleh dokter yang berkualifikasi.
Dosis dan Persiapan
Glisin dapat ditemukan dalam beberapa formulasi berbeda. Yang paling umum adalah tutup gel oral, biasanya tersedia dalam dosis 500 mg hingga 1.000 mg. Ada juga formulasi bubuk yang bisa Anda tambahkan ke shake atau smoothie.
Meskipun tidak ada pedoman yang diresepkan untuk penggunaan glisin yang tepat pada penderita skizofrenia, banyak ahli merekomendasikan 0,4 gram per kilogram berat badan (g / kg) dua kali sehari saat mengonsumsi antipsikotik atipikal seperti Zyprexa dan Risperdal.
Krim topikal yang mengandung glisin dan asam amino L-sistein dan DL-treonin tersedia dengan resep dokter. Tergantung pada kondisi kulit, ini mungkin diresepkan sekali sehari, dua kali sehari, atau dua hari sekali.
Apa yang dicari
Jika mempertimbangkan suplemen glisin karena alasan apa pun, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda meminumnya dengan benar dan menyadari risiko dan manfaat pengobatan.
Saat berbelanja suplemen, selalu cari merek yang telah diuji dan disetujui oleh otoritas sertifikasi independen, seperti United States Pharmacopeia (USP), NSF International, dan ConsumerLab. Jangan pernah menggunakan suplemen yang kedaluwarsa atau tampak rusak atau berubah warna.
Pertanyaan Lain
Pertanyaan pertama yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri apakah mempertimbangkan suplemen glisin adalah, "Apakah saya benar-benar membutuhkannya?" Dalam banyak kasus, Anda tidak melakukannya. Glisin ditemukan di banyak makanan yang kita makan dan dalam lebih dari cukup persediaan.
Alih-alih suplemen, cari sumber makanan nyata yang kaya glisin, termasuk:
- Daging merah: (1,5 hingga 2 gram glisin per 100 gram)
- Biji seperti wijen atau labu (1,5 hingga 3,4 g per 100 g)
- Turki (1,8 g per 100 g)
- Ayam (1,75 g per 100 g)
- Daging babi (1,7 g per 100 g)
- Kacang (1,6 g per 100 g)
- Salmon kalengan (1,4 g per 100 g)
- Granola (0,8 g per 100 g)
- Quinoa (0,7 g per 100 g)
- Keju keras (0,6 g per 100 g)
- Pasta (0,6 g per 100 g)
- Kedelai (0,5 g per 100 g)
- Roti (0,5 g per 100 g)
- Almond (0,6 g per 100 g)
- Telur (0,5 g per 100 g)
- Kacang (0,4 g per 100 g)
Jika Anda memerlukan bantuan untuk menyusun diet yang sesuai berdasarkan tujuan kesehatan atau penurunan berat badan Anda saat ini, mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli gizi atau ahli diet yang berkualifikasi.
Ahli Gizi vs. Ahli Gizi