Isi
- Apa itu Otot Gluteus Medius?
- Gluteus Medius - Apa Spesialnya?
- Gluteus Medius - Anatomi dan Gerakan
- Gerakan Bersama dan Merencanakan Program Latihan Terapi Anda
- Sepatah Kata dari VeryWell
Apa itu Otot Gluteus Medius?
Gluteus medius adalah otot berbentuk kipas yang terletak di sisi pinggul Anda. Lokasi ini memposisikan gluteus medius sebagai otot postur kunci, yang memainkan peran penting dalam kesehatan punggung. Seperti yang akan Anda lihat, gluteus medius adalah otot penculik pinggul, serta otot antagonis ke paha bagian dalam, alias otot adduktor. Jika Anda bertanya-tanya, otot antagonis melakukan gerakan berlawanan dari agonis, dan bersama-sama agonis dan antagonis membantu menghasilkan gerakan sendi fungsional.
Gluteus Medius - Apa Spesialnya?
Kontribusi utama dari otot gluteus medius adalah stabilitas panggul dari sisi ke sisi; dengan kata lain, ini membuat Anda tidak terguling ke samping saat Anda berjalan dan berdiri. Gluteus medius berkoordinasi dengan otot pinggul lainnya untuk menjaga keseimbangan panggul selama jenis gerakan lainnya. Ini penting saat Anda melakukan pekerjaan stabilisasi inti dan juga dapat membantu mencegah cedera dan mengatasi nyeri punggung.
Faktanya, fungsi gluteus medius yang penting tetapi sering diabaikan adalah untuk menjaga kesejajaran pinggul saat Anda berdiri dengan satu kaki. Ini berarti ia berperan dalam berjalan, berlari, dan beberapa latihan keseimbangan berdiri. Saat ia melakukannya, gluteus medius berkontraksi secara isometrik, yaitu tanpa pemendekan atau pemanjangan.
Gluteus Medius - Anatomi dan Gerakan
Gluteus medius berasal dari permukaan luar bagian luar ilium, alias tulang pinggul Anda. Ini melintasi ke bawah - menyempit saat berjalan - untuk menyisipkan pada tulang yang agak besar yang terletak di luar tulang paha atas, yang disebut trokanter mayor.
Jika Anda dapat memvisualisasikan otot gluteus medius dari samping, Anda akan melihatnya sebagai bentuk kipas yang dimulai dari trokanter mayor, yang terlihat seperti batang, dan melebar ke atas dan ke luar untuk menutupi sisi tulang pinggul. di area yang disebutkan di atas.
Gluteus medius adalah salah satu dari beberapa otot pinggul - masing-masing berada di lokasinya sendiri dan tindakan khusus di sekitar sendi pinggul - yang menghubungkan tulang paha dan panggul.
Pekerjaan gluteus medius adalah menculik paha, relatif terhadap panggul.
Tapi penculikan bisa terjadi dengan cara lain juga. Saat Anda berdiri dengan kaki menjejak dan diam, kemungkinan besar Anda bisa memiringkan batang ke satu sisi. Meskipun memiringkan ke samping melibatkan beberapa gerakan tulang belakang, ini juga melibatkan memiringkan panggul ke samping.
Memiringkan panggul selama penculikan berdiri dilakukan dengan dua hal: Kontraksi gluteus medius di sisi yang sama, dan pergeseran panggul ke arah yang berlawanan. Kombinasi tersebut merupakan upaya menjaga keseimbangan saat Anda menggerakkan pinggul. Seperti yang Anda lihat, abduksi pinggul sambil berdiri jauh lebih kompleks daripada sekadar mengangkat ekstremitas bawah ke samping, namun keduanya mengontraksikan otot gluteus medius dan menjauhkan pinggul dan paha dari satu sama lain.
Mengetahui hal ini dapat membantu Anda menyesuaikan pilihan latihan terapeutik Anda dengan tujuan, kondisi, dan / atau tingkat tantangan yang Anda sukai.
Gerakan Bersama dan Merencanakan Program Latihan Terapi Anda
Ngomong-ngomong, sebagian besar program latihan terapeutik atau korektif yang ditujukan untuk meredakan nyeri punggung bawah mencakup latihan penguatan dan peregangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul, termasuk gluteus medius. Ini karena sendi panggul adalah kunci stabilitas dan pergerakan tubuh.
Faktanya, orang sering percaya - disadari atau tidak - bahwa dukungan untuk tulang belakang lumbar mereka seharusnya berasal dari otot punggung dan inti.
Meskipun tidak ada salahnya memiliki otot-otot ini dalam kondisi yang baik, seringkali kesempatan untuk menopang berat badan dan postur tubuh dari bawah, di mana daya ungkit lebih baik, terlewatkan. Area ini termasuk, tentu saja, otot di sekitar sendi pinggul, dan otot yang menempel pada trokanter mayor, seperti yang dibahas di atas. Dan gluteus medius tentunya merupakan salah satu dari otot-otot ini!
Sepatah Kata dari VeryWell
Tanpa kekuatan dan kelenturan otot pinggul, postur tubuh Anda mungkin tidak didukung sebagaimana mestinya, yang dapat menyebabkan kompresi atau beban sendi tulang belakang yang tidak perlu, postur tubuh yang buruk, dan nyeri.