Isi
- Gejala Yang Berhubungan Dengan Mendengkur
- Pilihan Perawatan untuk Mendengkur
- Kunjungi Spesialis Tidur
Gejala Yang Berhubungan Dengan Mendengkur
Mendengkur terjadi ketika jaringan saluran napas bagian atas bergetar karena aliran udara yang bergejolak melalui hidung dan tenggorokan. Sederhananya, ini adalah suara getaran. Namun, itu bisa menjadi sangat keras ketika jalan napas tidak stabil terutama selama tidur. Jika jaringan lunak lebih sepenuhnya runtuh ke dalam jalan napas-menyebabkan obstruksi, penurunan kadar oksigen darah, dan fragmentasi tidur dengan terbangun-ini adalah apnea tidur. Kedua kondisi ini sering terjadi bersamaan.
Terkadang, dengkuran ringan mungkin tidak menjadi masalah. Ini dapat menyebabkan mulut kering di malam hari. Ini dapat terjadi dengan hidung tersumbat karena pilek atau alergi. Mendengkur dapat diperburuk oleh posisi tidur (tidur terlentang adalah yang terburuk) dan alkohol. Ini mungkin memburuk seiring bertambahnya usia dan kehilangan tonus otot di sepanjang jalan napas. Bagi wanita, menopause dapat meningkatkan kejadian dan keparahan secara signifikan.
Meskipun biasanya jinak, namun jika mendengkur berlanjut menjadi apnea tidur, ini mungkin lebih serius. Apnea tidur dikaitkan dengan rasa kantuk di siang hari, bangun untuk buang air kecil di malam hari, gigi bergemeretak, dan gejala lainnya. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, termasuk hipertensi, diabetes, fibrilasi atrium, gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.
Perlu dicatat bahwa mendengkur kronis pada anak tidak pernah normal dan harus dievaluasi lebih lanjut.
Pilihan Perawatan untuk Mendengkur
Ada berbagai pilihan pengobatan yang tersedia untuk menyembuhkan dengkuran terisolasi. Ini berkisar dari pengobatan rumahan, obat-obatan yang dijual bebas, dan strip hingga obat resep, operasi, dan peralatan medis seperti CPAP. Jelajahi opsinya dan temukan apa yang dapat membantu Anda bernapas dan tidur lebih nyenyak:
Berhenti merokok
Merokok jelas terkait dengan peningkatan risiko mendengkur. Jika Anda merokok, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti. Anda akan mengurangi iritasi dan pembengkakan saluran napas serta bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jauhi Punggung Anda
Tidur telentang selalu memperburuk dengkuran. Cobalah untuk tetap di sisi Anda. Pertimbangkan penggunaan terapi posisi, termasuk kaus bola tenis, Night Shift, atau perangkat posisi Zzoma.
Kurangi Asupan Alkohol Anda
Alkohol adalah pelemas otot. Ini menyebabkan jaringan tenggorokan rileks juga. Hal ini dapat berkontribusi pada risiko mendengkur dan apnea tidur. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol selama beberapa jam sebelum tidur.
Gunakan Nasal Saline Sprays and Rinses
Salah satu pilihan favorit saya adalah meningkatkan kelembapan hidung dan membersihkan hidung tersumbat. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi dengkuran akibat sumbatan hidung. Hal ini dimungkinkan untuk membersihkan alergen yang berkontribusi pada rinitis alergi atau demam. Hal ini dapat dilakukan dengan membilas saluran hidung dan sinus dengan air garam dari neti pot atau wadah serupa. Anda dapat membuat campuran garam dan soda kue sendiri, atau Anda dapat membeli campuran yang sudah jadi.
Sebagai alternatif, Anda dapat membeli aplikasi semprotan garam dari botol semprot (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, dll.). Ini sangat murah dan dapat dibeli dengan harga kurang dari $ 5 hingga $ 10 di hampir semua lorong apotek. Anda dapat menggunakan pembilasan dan semprotan ini sesering Anda suka. Tidak ada risiko efek samping, selain pilek.
Coba Breathe Right Nasal Strips
Pilihan lain yang tersedia tanpa resep adalah strip hidung Bernapas Kanan. Sama seperti plester, strip lengket ini mengangkat batang hidung Anda. Jika obstruksi sembuh, dengkuran bisa mereda. Beberapa orang menganggap perekatnya terlalu keras, dan bisa merusak kulit orang tua.
Pertimbangkan Terapi Dengkur Theravent
Dikembangkan sebagai alternatif dari CPAP (dan dijual sebagai Provent), strip perekat ini mengamankan katup mikro di dalam lubang hidung Anda yang mencegah pernafasan penuh. Secara bertahap, udara menumpuk dan menciptakan tekanan yang secara teoritis dapat menstabilkan jaringan jalan napas dan mengurangi dengkuran. Sayangnya, jika mulut terbuka, udara yang terkumpul keluar. Dengan biaya sekitar $ 1 per hari, ini mungkin patut dicoba, tetapi tidak memiliki rekam jejak yang sangat terbukti.
Fokus pada Penurunan Berat Badan
Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengurangi kepadatan jalan napas. Ini dapat memperbaiki mendengkur dan mengurangi risiko apnea tidur.
Obati Alergi Anda
Jika Anda menderita alergi musiman, pertimbangkan untuk menggunakan obat semprot hidung steroid untuk meredakan gejala. Dengan hidung tersumbat yang lebih sedikit, Anda juga dapat mengurangi mendengkur. Pilihannya termasuk Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna, dan lainnya. Sekarang ada juga opsi over-the-counter yang disebut Nasacort. Obat oral lain untuk mengobati alergi juga dapat membantu, termasuk Singulair yang diresepkan serta Allegra, Claritin, dan Zyrtec yang dijual bebas.
Angkat Kepala Tempat Tidur Anda
Dengan mengangkat kepala ranjang sebanyak 30 derajat, Anda dapat melawan efek gravitasi pada saluran napas. Tempat tidur yang dapat disesuaikan atau hanya menopang diri Anda di atas bantal atau alas tidur dapat membantu. Dimungkinkan juga untuk menaikkan seluruh tempat tidur dengan meletakkan ujung kepala tempat tidur di atas balok kayu atau buku bertumpuk.
Hindari Chinstrap
Anda mungkin melihat produk yang tersedia seperti chinstrap kain yang menopang rahang dan menjaga mulut tetap tertutup. Hal ini mungkin menghalangi pernapasan melalui mulut, tetapi bagaimana jika Anda bernapas melalui mulut karena perlu? Ini ide yang buruk dan perangkat ini tidak disarankan.
Lakukan Beberapa Latihan Lidah
Ada beberapa bukti bahwa terapi myofungsional dapat meningkatkan kekuatan otot-otot yang melapisi jalan napas. Hal ini dapat mengurangi mendengkur dan menurunkan keparahan apnea tidur. Sayangnya, disarankan untuk menghabiskan waktu 45 menit per hari dengan melakukan latihan, yang tidak mungkin bagi kebanyakan orang. Ada juga penelitian yang menyarankan belajar memainkan alat musik tiup kayu (seperti didgeridoo) mungkin juga bermanfaat.
Ada banyak peralatan oral yang dijual untuk mengurangi dengkuran. Ini pas di mulut seperti pelindung gigitan, dan sebagian besar bekerja dengan menggeser rahang bawah ke depan dan membuka jalan napas. Yang murah biasanya tidak pas dan mungkin tidak nyaman atau bahkan berfungsi. Peralatan mulut yang dibuat oleh dokter gigi dipasang pada gigi Anda, harganya bisa mencapai ribuan dolar, dan mungkin tidak dilindungi oleh asuransi.
Menggunakan CPAP untuk Sleep Apnea
Bagi orang-orang yang menderita apnea tidur mendengkur dan obstruktif (dan banyak yang menderita), tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) dapat menjadi pengobatan yang sangat efektif. Ia bekerja untuk memberikan aliran udara konstan yang menstabilkan jalan napas dan mencegah getaran dan runtuhnya jaringan ini. Ini dilindungi oleh asuransi dan mungkin memiliki manfaat kesehatan tambahan lainnya.
Pertimbangkan Pilihan Perawatan Bedah
Ada sejumlah operasi yang dilakukan untuk mengobati mendengkur, Dulu, pillar procedure dan uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) adalah pilihan yang populer. Yang pertama melibatkan implantasi penstabil buatan di langit-langit lunak dan yang terakhir termasuk operasi pengangkatan uvula dan bagian dari langit-langit lunak. Prosedur ini mungkin hanya efektif pada beberapa orang. Pilihan tambahan termasuk operasi hidung, termasuk ablasi frekuensi radio dari turbinat hidung dan pelurusan septum hidung melalui septoplasty. Pada anak-anak dan orang dewasa yang jarang, tonsilektomi juga efektif untuk meredakan dengkuran.
Kunjungi Spesialis Tidur
Jika Anda memiliki dengkuran yang mengganggu atau jika Anda memiliki gejala yang sugestif atau mungkin apnea tidur, mulailah dengan berbicara dengan spesialis tidur tentang pilihan perawatan Anda. Anda harus dapat menemukan solusi yang membuat Anda dan orang di sekitar Anda tidur lebih nyenyak.