Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Di Hari Anda

Isi

• Mengapa Bekerja Begitu Keras untuk Mendapatkan D?
• Apakah Semua "D" Diciptakan Sama?
• Apakah Anda Mungkin Mengalami D-Deficient?
• Berapa Banyak Vitamin D yang Anda Butuhkan?
• Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D
• Vitamin D dan Interaksi Obat

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang peran utamanya membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari usus serta membangun dan memelihara massa tulang. Selain fungsinya dalam metabolisme kalsium, vitamin ini juga berperan dalam mengurangi peradangan, mencegah pertumbuhan sel ganas, fungsi kekebalan moderat, dan suasana hati yang datar.

Mengapa Bekerja Begitu Keras untuk Mendapatkan D?

Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan banyak penyakit dan kondisi kesehatan termasuk kanker, obesitas, penyakit kardiovaskular, depresi, multiple sclerosis, arthritis, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Penelitian terkadang membingungkan tentang mengapa vitamin D dihabiskan di kondisi ini. Ada kemungkinan bahwa kadar vitamin ini yang rendah benar-benar menyebabkan penyakit dan kerusakan proses tubuh, dan mungkin juga penyebab yang mendasari kondisi ini menyebabkan defisiensi pada saat yang bersamaan. Apa kita melakukan Ketahuilah bahwa orang yang memiliki banyak kondisi ini memiliki tingkat vitamin D yang sangat rendah, dan para peneliti sekarang mencoba mencari tahu apakah melengkapi dengan vitamin D akan mencegah dan / atau mengobati kondisi ini.

Apakah Semua "D" Diciptakan Sama?

Ada beberapa senyawa kimia yang diklasifikasikan sebagai vitamin D, dan sampai saat ini diperkirakan bahwa senyawa tersebut tidak tersedia secara hayati (mampu digunakan secara efektif dalam tubuh).

Apakah Anda Mungkin Mengalami D-Deficient?

Ada kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D. Bergantung pada penelitian mana yang Anda baca, sebanyak setengah hingga dua pertiga orang dewasa kekurangan vitamin D.Jika Anda bekerja di dalam ruangan, selalu gunakan tabir surya, tinggal di di garis lintang utara, berusia di atas 50 tahun, dan / atau tidak mengonsumsi suplemen harian, Anda mungkin akan kekurangan vitamin penting ini.

Berapa Banyak Vitamin D yang Anda Butuhkan?

Berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan itu rumit. Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 200 IU per hari sampai usia 50 tahun, dan 400 IU setiap hari setelah Anda berusia di atas 50 tahun. Tetapi banyak ahli menganggap itu terlalu rendah. Rekomendasi awalnya dimaksudkan untuk mencegah rakhitis pada anak-anak, jauh sebelum peran vitamin D dalam banyak kondisi lain dieksplorasi.

Dosis aman tingkat atas biasanya dinyatakan 2000 IU per hari. Ini juga merupakan angka yang kontroversial, dengan beberapa ahli mengatakan itu lebih rendah dan beberapa mengatakan aman pada dosis yang jauh lebih tinggi.

Jadi, bagaimana Anda memutuskan berapa banyak yang Anda butuhkan?

Pendekatan yang paling konservatif adalah mengonsumsi suplemen 400IU per hari dan berada di bawah sinar matahari penuh setidaknya 3 kali seminggu selama lima belas menit setiap kali. Kombinasi ini akan aman untuk hampir semua wanita menopause. Tetapi bagi sebagian orang, terutama mereka yang tidak pernah berada di bawah sinar matahari atau telah lama kekurangan vitamin D, ini tidak akan cukup. Jika Anda mengira Anda mungkin kekurangan vitamin D, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dosis apa yang baik untuk Anda. Ia mungkin merekomendasikan dosis yang lebih besar untuk waktu yang singkat, kemudian dosis pemeliharaan yang lebih kecil setelah itu.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Ada beberapa cara untuk meningkatkan vitamin D harian Anda:

• Sinar matahari
  • Sinar matahari adalah cara paling alami untuk mendapatkan vitamin D. Vitamin D yang Anda dapatkan dengan cara ini mudah digunakan oleh tubuh Anda, gratis, dan Anda dapat menggabungkannya dengan olahraga untuk kombinasi pembentukan tulang yang hebat. Bagi wanita kulit putih yang tinggal di tempat dengan sinar matahari yang kuat, sekitar 15 sampai 20 menit tiga kali seminggu biasanya akan menghasilkan cukup vitamin D agar Anda tidak kekurangan.Bagi sebagian orang, sinar matahari sulit didapat. Jika Anda mengenakan pakaian yang menutupi seluruh kulit Anda, jika Anda tinggal di utara atau iklim hujan, atau jika Anda berkulit gelap, Anda mungkin kesulitan mendapatkan cukup sinar matahari untuk membuat tingkat vitamin D.
• Makanan
  • Ada beberapa sumber makanan untuk vitamin D. Ikan seperti salmon, tuna dan mackerel merupakan sumber vitamin ini, seperti kuning telur, keju dan hati sapi. Susu yang diperkaya vitamin D dan makanan lain juga merupakan sumber yang baik.

Vitamin D dan Interaksi Obat

Ada sejumlah obat yang dapat berinteraksi dengan vitamin D. Tanyakan kepada penyedia medis Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen vitamin D jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, tetapi secara khusus:

• diuretik thiazide, seperti Diuril (chlorothiazide) dan Enduron (methyclothiazide), yang dapat menyebabkan kadar kalsium yang sangat tinggi
• penghambat saluran kalsium, seperti Cardizem (diltiazem) dan Norvasc (amlodipine)
• obat anti kejang, seperti fenitoin, primidon, fenobarbital dan asam valproik
• kortikosteroid, seperti prednison
• Xenical (orlistat)
• Obat penurun kolesterol yang mengganggu metabolisme lemak seperti cholestyramine

Vitamin D dapat menjadi teman baik Anda saat menopause. Menemukan cara yang sehat untuk mendapatkan cukup dapat membantu Anda tetap kuat dan mencegah banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia.