Isi
- Memilih Perangkat Asitif yang Tepat
- Rentang Latihan Gerak
- Penguatan Ekstremitas Bawah
- Melangkahi Hambatan
- Target Melangkah
- Berjalan Retro
- Latihan Keseimbangan dan Proprioception
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Pelatihan gaya berjalan adalah serangkaian latihan yang secara khusus diterapkan oleh terapis fisik Anda untuk membantu Anda berjalan lebih baik. Latihan ini melibatkan peningkatan gerakan pada sendi ekstremitas bawah, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, dan meniru sifat berulang dari kaki Anda yang terjadi saat berjalan.
Tujuan akhir dari pelatihan gaya berjalan dalam terapi fisik adalah membantu Anda berjalan dengan normal dan aman.
Jenis kelainan gaya berjalan umum yang mungkin memerlukan pelatihan gaya berjalan meliputi:
- Kiprah Trendelenburg
- Kiprah halaman langkah tinggi
- Kiprah kejang
- Gaya berjalan antalgik (kelainan gaya berjalan karena nyeri)
Jika Anda pernah menjalani operasi ekstremitas bawah atau cedera, Anda mungkin mengalami kelemahan atau sesak di kaki sehingga Anda tidak dapat berjalan normal. Keseimbangan dan kepemilikan Anda mungkin terpengaruh. PT Anda dapat menilai gaya berjalan Anda dan menyesuaikan program latihan yang dapat meningkatkan gaya berjalan Anda.
Sebelum memulai program latihan apa pun untuk meningkatkan gaya berjalan, tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda. Mereka dapat memastikan bahwa Anda berolahraga dengan benar dan olahraga aman untuk Anda lakukan.
Memilih Perangkat Asitif yang Tepat
Anda mungkin memerlukan alat bantu untuk membantu Anda berjalan segera setelah cedera ekstremitas bawah atau operasi. PT Anda dapat membantu Anda memilih yang tepat. Contoh alat bantu mungkin termasuk:
- Kruk
- Alat bantu jalan beroda
- Walker standar
- Kruk Lofstrand
- Tongkat empat
- Tongkat standar
PT Anda dapat memastikan perangkat tersebut sesuai dengan ukuran Anda. Mereka juga dapat memastikan bahwa Anda menggunakan perangkat bantu dengan benar.
Beberapa orang menggunakan alat bantu mereka untuk sementara waktu; orang lain dengan gangguan signifikan perlu menggunakannya secara permanen. Terapis Anda dapat membantu Anda menentukan kapan saatnya melepaskan alat bantu Anda.
Jika Anda sedang mengerjakan pelatihan gaya berjalan di klinik PT, Anda dapat menggunakan palang paralel untuk membantu Anda. Palang sangat stabil dan memungkinkan Anda menggunakan lengan untuk menopang sambil belajar berjalan lagi.
Rentang Latihan Gerak
Setelah cedera ekstremitas bawah, Anda mungkin perlu bekerja untuk mendapatkan kembali dan mempertahankan rentang gerak normal (ROM) pada persendian Anda. Seringkali setelah operasi, pembengkakan dapat membatasi ROM sendi.
Rentang gerak juga dapat dibatasi oleh otot atau struktur yang tegang yang terjadi setelah periode imobilisasi setelah cedera atau pembedahan. Bekerja untuk mendapatkan kembali gerakan itu mungkin menjadi bagian dari program latihan gaya berjalan Anda.
Latihan untuk meningkatkan ROM ekstremitas bawah mungkin termasuk:
- Pompa pergelangan kaki
- Peregangan betis dengan handuk
- Slide tumit untuk meningkatkan ROM lutut
- Peregangan hamstring
- Peregangan pinggul
Mempertahankan ROM penuh saat Anda belajar berjalan lagi dapat membantu persendian Anda bergerak bebas saat Anda melangkah dan menahan beban di setiap kaki.
Tinjauan Rentang Gerak
Penguatan Ekstremitas Bawah
Latihan penguatan dapat dimasukkan ke dalam program latihan gaya berjalan Anda. Jika Anda memiliki kelemahan di pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, ini mungkin menghalangi Anda berjalan dengan aman. Latihan untuk ekstremitas bawah Anda mungkin termasuk:
- Kaki lurus terangkat
- Quad set dan arc arc pendek
- Penguatan pergelangan kaki dengan resistance band
- Squat mini
- Step up
Latihan harus dilakukan perlahan, dan Anda disarankan untuk menggunakan resistansi ringan dan pengulangan tinggi untuk latihan gaya berjalan ekstremitas bawah. Mengapa? Karena berjalan adalah hambatan rendah, aktivitas pengulangan yang tinggi. Latihan Anda harus meniru jenis gerakan itu.
Melangkahi Hambatan
Salah satu cara untuk meningkatkan gaya berjalan Anda adalah dengan menonjolkan gerakan yang terjadi di kaki Anda saat berjalan. Salah satu cara untuk melakukannya secara berulang adalah dengan melakukan latihan melangkah di atas rintangan atau rintangan kecil. Ini memaksa Anda untuk melenturkan pinggul ke atas dan menekuk lutut di belakang Anda saat berjalan.
Pelatihan Kiprah Rintangan
Berikut adalah cara melakukan pelatihan gaya berjalan rintangan:
- Siapkan lima atau enam rintangan kecil berturut-turut dengan jarak sekitar 15 inci. Rintangan bisa berupa handuk yang digulung, lari gawang atletik, atau tumpukan kecil buku.
- Berdiri menghadap rintangan, dan melangkahi satu dengan satu kaki.
- Tempatkan kaki Anda yang lain di samping kaki pertama Anda.
- Ulangi berjalan melewati rintangan dengan satu kaki. Kemudian, berbalik dan melangkahi rintangan yang mengarah dengan kaki lainnya terlebih dahulu.
- Saat ini menjadi mudah, lewati rintangan pertama, lalu langkahkan semuanya lanjut rintangan di baris. Pastikan untuk mengangkat lutut tinggi-tinggi dan angkat kaki dan pergelangan kaki ke arah bokong saat mengambil langkah.
- Ulangi berjalan melewati rintangan sebanyak 10 pengulangan.
Latihan Kiprah Melangkah ke Samping
Setelah loncatan rintangan menjadi mudah saat melangkah maju melewati rintangan, Anda dapat mencoba melangkah ke samping. Perubahan gaya berjalan normal Anda ke depan ini dapat membantu Anda bergerak ke berbagai arah saat berjalan.
Berikut cara melakukan latihan gaya berjalan menyamping:
- Berdirilah dengan rintangan di sisi Anda
- Melangkah satu kaki ke samping melewati rintangan pertama. Pastikan untuk mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi.
- Saat meletakkan kaki Anda di sisi lain gawang, pastikan ada cukup ruang untuk kaki kedua Anda mendarat.
- Angkat kaki kedua ke atas, lutut tinggi.
- Tempatkan kaki kedua di samping kaki pertama Anda. Ulangi untuk semua rintangan.
Tindakan pencegahan
Karena panjat rintangan mengharuskan Anda mengambil langkah besar dengan lutut tinggi, Anda harus menghabiskan waktu ekstra untuk berdiri dengan satu kaki saat melangkah. Ini dapat membantu meningkatkan gaya berjalan, tetapi juga dapat menyebabkan ketidakstabilan saat Anda melangkah. Jadi, pastikan Anda aman saat melakukan latihan ini; seseorang harus bersama Anda untuk membantu memandu Anda saat Anda berjalan.
Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda untuk melakukan latihan gaya berjalan ini, kunjungi PT setempat Anda. Mereka akan bisa membantu.
Target Melangkah
Untuk meningkatkan koordinasi ekstremitas bawah selama rutinitas latihan gaya berjalan Anda, Anda mungkin ingin melakukan langkah target. Untuk melakukan langkah target:
- Tempatkan empat atau lima target di tanah dalam bentuk setengah lingkaran. Jarak sasaran harus sekitar satu kaki. Anda dapat menggunakan potongan kertas kecil atau piring kertas sebagai target.
- Berdirilah di satu sisi target di lantai.
- Perlahan melangkah dengan berjalan kaki untuk mengetuk target.
- Kembalikan kaki itu ke posisi awal, lalu ulurkan lagi ke target lain dan ketuk dengan kaki Anda.
- Ulangi ketukan setiap target dengan satu kaki, lalu kaki lainnya. Cobalah mendaratkan setiap ketukan dengan lembut dan perlahan.
Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk menempatkan kaki tepat di tempat yang Anda inginkan saat berjalan dan memiliki manfaat tambahan yaitu mendorong berdiri dengan satu kaki.
Berjalan Retro
Jalan mundur mungkin direkomendasikan oleh ahli terapi fisik untuk membantu meningkatkan gaya berjalan Anda. Manfaat berjalan mundur dapat meliputi:
- Peningkatan fleksibilitas hamstring
- Peningkatan aktivasi paha depan
- Peningkatan keseimbangan
- Koordinasi yang ditingkatkan
- Kecepatan berjalan ditingkatkan
- Peningkatan panjang langkah dan panjang langkah
Jalan mundur tampaknya mengatur ulang sistem neuromuskuler Anda, menantang otot dan sendi ekstremitas bawah Anda dengan cara tertentu yang dapat meningkatkan gaya berjalan Anda.
Berjalan ke depan adalah gerakan tumit sampai ujung kaki. Berjalan retro adalah pola ujung kaki ke tumit.
Cara teraman untuk menerapkan berjalan retro ke dalam program latihan gaya berjalan Anda adalah dengan treadmill:
- Untuk memulai, berdirilah di treadmill menghadap ke belakang.
- Mulailah sabuk bergerak dengan kecepatan paling lambat.
- Di treadmill, jangkau satu kaki ke belakang dan letakkan jari kaki Anda di bawah.
- Gulung ke bagian tengah kaki Anda lalu ke tumit Anda.
Berjalan retro harus dilakukan perlahan dan terkendali. Pastikan Anda tetap aman saat berjalan retro dengan menggunakan fungsi berhenti darurat keselamatan di treadmill.
Latihan Keseimbangan dan Proprioception
Berjalan mengharuskan Anda menghabiskan sekitar 40% dari waktu berdiri dengan satu kaki. Satu kaki di tanah sementara kaki lainnya terayun ke depan di udara. Itu berarti bahwa berdiri dengan satu kaki adalah komponen penting untuk berjalan dengan aman. Pelatihan keseimbangan dan proprioception harus menjadi komponen dari program latihan gaya berjalan Anda.
Latihan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan proprioception mungkin termasuk:
- Sikap satu kaki
- Posisi satu kaki di atas permukaan yang tidak stabil
- Sikap satu kaki dengan mata tertutup
- Tandem berdiri dan berjalan
- Sikap satu kaki di atas papan BOSU atau BAPS
Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, Anda harus menantang keseimbangan Anda. Ini berarti menciptakan situasi di mana Anda mungkin sedikit tidak stabil. Tubuh Anda kemudian harus mengoreksi ketidakstabilan ini.
Saat Anda berlatih, keseimbangan Anda akan meningkat seiring dengan gaya berjalan Anda. Tapi, Anda harus tetap aman sambil menyeimbangkan latihan. Pastikan Anda bisa berpegangan pada sesuatu yang stabil saat melakukan latihan keseimbangan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami cedera ekstremitas bawah yang menyebabkan kesulitan berjalan dengan aman dan normal, Anda dapat memperoleh manfaat dari pelatihan gaya berjalan dalam terapi fisik. Terapis Anda dapat membantu memilih latihan dan aktivitas yang tepat untuk meningkatkan gerakan dan kekuatan ekstremitas bawah, meningkatkan keseimbangan, dan membantu Anda kembali berjalan normal dengan aman. Pelatihan gaya berjalan dalam terapi fisik dapat membantu Anda kembali ke aktivitas rekreasi dan pekerjaan yang berhubungan dengan pekerjaan dengan cepat dan aman.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks