Isi
- Keuntungan sehat
- Cara Alami untuk Meningkatkan Level GABA
- Kemungkinan Efek Samping
- Dosis dan Persiapan
- Apa yang dicari
Diproduksi secara alami di dalam tubuh, GABA juga banyak tersedia dalam bentuk suplemen. Produsen mengklaim bahwa suplemen GABA dapat membantu meningkatkan kadar GABA otak dan mengobati kecemasan, stres, depresi, dan masalah tidur. Faktanya, beberapa produsen suplemen menyebut GABA sebagai "bentuk alami dari Valium" -mungkin berarti ia mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi dan tidur.
Tidak seperti banyak suplemen makanan, GABA tidak dapat ditemukan dalam makanan biasa. Makanan tertentu, bagaimanapun, termasuk buah-buahan, sayuran, teh, dan anggur merah, dapat berdampak signifikan pada modulasi GABA. Saat ini, tidak dipahami dengan jelas apakah makanan tertentu meningkatkan atau menurunkan dampak GABA pada otak.
Keuntungan sehat
Penelitian menunjukkan bahwa GABA mungkin memainkan peran kunci dalam melindungi dari depresi dan kecemasan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kimia Biologi pada tahun 2010 menunjukkan bahwa orang dengan depresi berat mungkin lebih cenderung memiliki tingkat GABA yang rendah. Dan sebuah studi tahun 2009 yang meningkatkan tingkat GABA mungkin berguna dalam pengobatan ketakutan yang terkondisi. Hasil ini konsisten dengan fakta bahwa GABA adalah neurotransmitter utama yang menenangkan (penghambat) di otak
Namun, ada kekurangan penelitian tentang efek kesehatan dari suplemen GABA. Terlebih lagi, para ilmuwan belum menentukan apakah GABA yang dicerna secara oral benar-benar dapat mencapai otak dan memicu perubahan yang bermanfaat.
Cara Alami untuk Meningkatkan Level GABA
Relaksan seperti alkohol merangsang reseptor GABA, yang menyebabkan perasaan rileks dan kantuk. Efek yang sama terjadi akibat penggunaan obat pemicu tidur seperti Ambien. Tetapi pendekatan ini hanya efektif untuk jangka pendek dan, tentu saja, memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
Penelitian awal pada hewan menunjukkan bahwa suplemen herbal tertentu (termasuk valerian) dapat membantu meningkatkan kadar GABA di otak (mungkin dengan mempromosikan produksi GABA atau memperlambat pemecahannya). Studi lain menunjukkan bahwa menghirup aroma melati (zat yang sering digunakan dalam aromaterapi) dapat membantu meningkatkan efek GABA.
Praktik pikiran-tubuh tertentu juga dapat membantu meningkatkan kadar GABA otak Anda. Misalnya, sebuah studi tahun 2010 dari Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap menemukan bahwa berlatih yoga dapat menyebabkan tingkat GABA yang lebih tinggi (dan, sebagai hasilnya, suasana hati yang lebih baik, dan kecemasan yang berkurang). Studi ini membandingkan orang-orang yang berolahraga dengan berjalan kaki dengan mereka yang mengikuti kelas yoga reguler, sehingga menunjukkan bahwa yoga secara khusus - daripada olahraga secara umum - membuat perbedaan. Karena yoga adalah latihan pikiran-tubuh, beberapa orang berteori bahwa perhatian dan fokus berhubungan dengan peningkatan level GABA.
Kemungkinan Efek Samping
Suplemen GABA dianggap aman bila diminum hingga 12 minggu. Namun, wanita hamil dan menyusui harus menghindari GABA karena tidak ada cukup informasi untuk menentukan apakah itu aman atau efektif.
Karena kurangnya penelitian pendukung, terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen GABA (atau suplemen herbal yang dikatakan dapat meningkatkan kadar GABA) untuk kondisi apapun. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen GABA untuk pencegahan atau pengobatan masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.
Dosis dan Persiapan
Karena informasi terbatas tentang suplemen GABA, tidak ada dosis yang dianjurkan jika Anda memilih untuk suplemen.
Dalam uji klinis, berbagai dosis suplemen GABA telah digunakan. Misalnya, 100 mL susu fermentasi yang mengandung 10-12 mg GABA per 100 mL digunakan oleh pasien dengan tekanan darah tinggi dalam sebuah penelitian di mana mereka mengonsumsi minuman tersebut setiap hari saat sarapan selama 12 minggu. Dalam penelitian lain, suplemen chlorella yang mengandung 20 mg GABA diminum dua kali sehari selama 12 minggu.
Apa yang dicari
Suplemen GABA dijual dalam bentuk pil dan kapsul.Anda juga dapat melihat suplemen yang dijual dalam bentuk bubuk. Penting untuk memeriksa label jika Anda memilih untuk membeli produk ini karena mungkin terdapat beragam bahan di dalam kemasan.
Sebelum Anda membeli suplemen apa pun, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar Anda mencari label Fakta Tambahan. Label ini memberikan informasi kesehatan penting termasuk jumlah bahan aktif per sajian, dan bahan tambahan lainnya (seperti pengisi, pengikat, dan perasa).
Terakhir, organisasi menyarankan agar Anda mencari produk yang mengandung segel persetujuan dari organisasi pihak ketiga yang menyediakan pengujian kualitas. Organisasi ini termasuk U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com, dan NSF International. Segel persetujuan dari salah satu organisasi ini tidak menjamin keamanan atau keefektifan produk tetapi memberikan jaminan bahwa produk diproduksi dengan benar, mengandung bahan yang tercantum pada label, dan tidak mengandung tingkat kontaminan yang berbahaya.