Isi
- Apakah umum merasa sangat lelah pada trimester pertama kehamilan?
- Apa penyebab kelelahan?
- Berapa lama rasa lelah tersebut akan bertahan?
- Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik?
- Apa yang harus Anda hindari?
Apakah umum merasa sangat lelah pada trimester pertama kehamilan?
Merasa anjing lelah, tidak dapat mengumpulkan energi untuk melakukan banyak hal, dan menginginkan tempat tidur? Bagi banyak wanita, kelelahan ekstrim pada trimester pertama cukup mengejutkan. Dan ini adalah transisi yang sulit terutama bagi mereka yang biasanya rajin dengan banyak energi. Wanita yang biasanya hanya membutuhkan 6 jam tidur di malam hari seringkali merasa membutuhkan hampir dua kali lipat dari kebutuhan selama minggu-minggu pertama kehamilan ini. Dan, bagi orang lain, kelelahan di siang hari disertai dengan kesulitan tidur nyenyak atau lebih dari beberapa jam di malam hari. Mual dan muntah juga bisa menguras energi Anda.
Apa penyebab kelelahan?
Untungnya, ini normal. Ini adalah sinyal dari tubuh Anda untuk memperlambat dan memberinya waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan luar biasa yang terjadi di dalam. Perubahan hormon berperan besar dalam membuat Anda merasa lelah, terutama hormon progesteron. Hormon ini meningkat tajam pada trimester pertama. Selain itu, saat volume darah meningkat untuk memasok plasenta yang sedang berkembang dan sirkulasi janin, jantung Anda memompa lebih cepat dan lebih kuat. Ini menghasilkan denyut nadi dan pernapasan yang lebih cepat. Kadar zat besi yang rendah terkadang juga dapat membuat Anda lelah, meskipun hal ini lebih sering terjadi pada kehamilan selanjutnya.
Berapa lama rasa lelah tersebut akan bertahan?
Bagi kebanyakan wanita, kelelahan ekstrim pada trimester pertama segera dilupakan dengan cahaya dan peningkatan energi yang datang pada trimester kedua. Jadi, jika sepertinya semua yang Anda lakukan dalam beberapa minggu pertama ini hanyalah berbaring, tertidur, atau tidur siang, jangan khawatir. Itu normal. Meskipun kelelahan sering kembali pada trimester ketiga karena gangguan tidur dan ketidaknyamanan yang meningkat, hal ini juga akan berlalu seiring berjalannya waktu.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik?
Nutrisi yang baik dan makan dalam porsi kecil, sering, dan sehat dapat membuat Anda terus maju dan juga dapat membantu mengatasi mual.
Jika Anda sedang bekerja dan melawan kelopak mata yang terkulai, cobalah beberapa peregangan atau latihan pernapasan dalam. Atau bangun dan jalan-jalan di sekitar kantor atau istirahat di luar.
Jika bisa, berjalan-jalan di sekitar blok. Sedikit olahraga dapat membuat Anda berenergi dan dapat membantu Anda beristirahat dengan lebih baik saat Anda tidur.
Sesuaikan kebiasaan tidur Anda. Tidur siang, jika memungkinkan, pada siang hari. Anda mungkin juga ingin mencoba tidur lebih awal.
Minumlah cukup cairan di siang hari dan sedikit beberapa jam sebelum tidur. Ini bisa membantu Anda menghindari bangun untuk buang air kecil di malam hari.
Apa yang harus Anda hindari?
Hentikan keinginan untuk minum kopi atau minuman berkafein lainnya untuk tetap waspada, karena kafein sangat tidak baik untuk bayi Anda yang sedang berkembang. Sebaliknya, minumlah banyak air.
Sangat mudah untuk merasa bersalah karena tidak dapat melakukan semua hal seperti biasanya. Tidak apa-apa memanjakan diri Anda. Dengan mengurangi pekerjaan tambahan atau komitmen sosial selama beberapa minggu pertama ini, Anda dapat menjadi seproduktif mungkin dalam tanggung jawab rutin Anda.