Isi
- Darimana Saldo Berasal?
- Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Keseimbangan
- Langkah Pertama untuk Meningkatkan Keseimbangan dengan Terapi Fisik
- Sepatah Kata dari Verywell
Jika Anda jatuh, maka Anda memahami betapa pentingnya menjaga keseimbangan saat Anda berjalan atau duduk. Terapis fisik Anda adalah ahli gerakan yang dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan sehingga Anda dapat mempertahankan mobilitas fungsional yang aman.
Jadi siapa yang mendapat manfaat dari latihan keseimbangan di klinik PT? Orang yang mungkin melakukan latihan keseimbangan mungkin termasuk:
- Orang tua dengan mobilitas fungsional terbatas
- Orang yang terjatuh
- Orang dengan kondisi neurologis, seperti stroke, yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan
- Atlet yang cedera
- Orang yang pernah dioperasi
- Orang dengan vertigo
Ketika Anda pertama kali bertemu dengan ahli terapi fisik, dia mungkin menilai keseimbangan Anda. Jika ditentukan bahwa keseimbangan Anda terganggu, strategi pengobatan dapat dikembangkan yang mencakup latihan untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda guna memaksimalkan mobilitas fungsional Anda yang aman.
Darimana Saldo Berasal?
Tiga sistem dalam tubuh Anda bekerja sama untuk membantu Anda tetap tegak dengan keseimbangan yang baik. Ini termasuk:
- Sistem visual Anda
- Sistem vestibular Anda di telinga bagian dalam
- Sistem proprioseptif Anda di otot dan persendian Anda
Pertama, Anda sistem visual bekerja untuk memberikan informasi kepada otak Anda tentang di mana tubuh Anda berada dalam kaitannya dengan lingkungan Anda. Orang dengan gangguan penglihatan mungkin mengalami kesulitan keseimbangan karena ketidakmampuan untuk melihat dengan tepat di mana mereka berada. Saat menilai keseimbangan Anda, terapis fisik Anda mungkin bertanya tentang penglihatan Anda dan apakah Anda memakai lensa korektif. Membuat perubahan pada penglihatan atau lensa korektif Anda berada di luar ruang lingkup praktik terapis fisik, tetapi PT Anda mungkin merekomendasikan Anda mengunjungi dokter mata untuk memastikan bahwa mata Anda bekerja secara optimal.
Anda sistem vestibular terletak di telinga bagian dalam Anda, dan berfungsi untuk memberikan informasi kepada otak Anda tentang posisi kepala Anda. Struktur vestibular (ada satu di setiap sisi kepala Anda) bertindak seperti tingkatan kecil. Mereka terisi dengan cairan, dan saat Anda bergerak dan memutar kepala, cairan tersebut mengalir ke satu sisi struktur vestibular dan mengaktifkan saraf di sana. Saraf ini kemudian berkomunikasi dengan otak Anda, memberitahukan posisi kepala Anda. Kerusakan atau gangguan pada sistem vestibular Anda dapat menyebabkan vertigo, atau sensasi berputar, saat Anda menggerakkan kepala.
Anda sistem proprioseptif adalah sekelompok ujung saraf khusus di otot, tendon, dan persendian tubuh Anda. Saraf ini berkomunikasi dengan otak Anda, memberi tahu kapan dan bagaimana otot berkontraksi, serta informasi tentang indra posisi. Cedera, pembedahan, atau kondisi neurologis dapat mengganggu propriosepsi Anda, yang menyebabkan penurunan keseimbangan.
Terapis fisik Anda dapat menilai ketiga sistem ini dan menentukan faktor-faktor yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan. Kemudian, dia dapat meresepkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda.
Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Keseimbangan
Tubuh Anda dapat berubah dan tumbuh sebagai respons terhadap latihan keseimbangan tertentu, dan ini dapat mengarah pada peningkatan keseimbangan dan mobilitas fungsional yang aman.
Empat latihan keseimbangan sederhana yang mungkin diresepkan oleh PT Anda adalah sebagai berikut. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai ini, atau latihan lainnya, untuk keseimbangan Anda:
- Sikap satu kaki: Temukan sesuatu yang stabil untuk dipegang, lalu angkat satu kaki dari lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Anda bisa meningkatkan tantangan dengan melepaskan benda stabil yang Anda pegang atau dengan menutup mata sambil berdiri dengan satu kaki.
- Jalan tandem dengan pola tumit sampai ujung kaki: Berdiri tegak, berjalan ke depan dengan menempatkan satu tumit tepat di depan jari-jari kaki di kaki yang berlawanan. Berjalanlah ke depan selama 10 langkah. Anda bisa membuat ini lebih menantang dengan berjalan mundur dengan pola ujung kaki ke tumit. Pastikan sesuatu yang stabil, seperti meja dapur Anda, dekat untuk keamanan.
- Berjalan dengan berbagai gerakan kepala: Berjalanlah ke depan selama 10 langkah sambil menoleh ke kiri dan ke kanan, memindai ruangan saat Anda berjalan. Kemudian, berjalanlah ke depan sambil menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah. Bidang visual yang berubah akan menantang sistem keseimbangan dan ekuilibrium Anda.
- Mengubah sistem visual Anda saat Anda bergerak untuk menantang keseimbangan Anda: Cetak desain papan catur atau desain lain yang dapat membuat gambar visual yang diubah. Rekatkan desain ini ke dinding, dan berjalan ke depan sambil menatap langsung ke desain. Kemudian, berjalan mundur, jaga agar mata Anda tetap fokus pada desain. Bidang visual yang berubah ini dapat menantang keseimbangan dan keseimbangan Anda secara keseluruhan.
Terapis fisik Anda mungkin menggunakan peralatan olahraga khusus untuk membantu menantang keseimbangan Anda juga. Ini mungkin termasuk:
- Dewan BAPS
- Papan goyangan
- Busa seperti spons
- Video yang menantang sistem visual Anda
Kunci untuk meningkatkan keseimbangan Anda adalah menciptakan situasi yang menantang keseimbangan Anda. Ini membantu sistem tubuh Anda beradaptasi dan berubah, yang diharapkan dapat meningkatkan keseimbangan dan kontrol otot.
Sebuah kata peringatan: Menciptakan situasi yang menantang keseimbangan Anda dapat menyebabkan Anda jatuh saat Anda melakukan latihan. Anda sebaiknya hanya melakukan latihan keseimbangan yang aman untuk Anda lakukan. Bekerja sama dengan terapis fisik Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan latihan yang benar yang menantang keseimbangan Anda sambil tetap menjaga keamanan.
Langkah Pertama untuk Meningkatkan Keseimbangan dengan Terapi Fisik
Jika Anda jatuh atau merasa keseimbangan Anda terganggu, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk pemeriksaan. Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk evaluasi keseimbangan lengkap. PT Anda dapat memeriksa semuanya dan membantu Anda memulai jalur untuk meningkatkan saldo Anda. Anda juga mungkin dapat mengunjungi ahli terapi fisik melalui akses langsung; tidak ada rujukan dokter yang diperlukan, jadi jika Anda ingin mempelajari latihan keseimbangan baru, hubungi terapis fisik Anda dan jelaskan kebutuhan Anda.
Sepatah Kata dari Verywell
Banyak orang bahkan tidak menyadari keseimbangan mereka terganggu. Beberapa atlet dan pejuang akhir pekan mengalami ketegangan berulang atau cedera berlebihan, dan satu variabel yang mungkin menyebabkan cedera adalah gangguan keseimbangan dan propriosepsi. Jika Anda mengalami nyeri dan gerakan terbatas, terapis fisik Anda dapat menilai keseimbangan Anda sebagai bagian dari komprehensif evaluasi dan resepkan latihan keseimbangan sebagai bagian dari rehabilitasi Anda.
Bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda dapat menjadi komponen penting dari program latihan terapi fisik Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu meningkatkan mobilitas Anda, dan dapat memberikan dorongan penting untuk kepercayaan diri Anda saat berjalan sehingga Anda dapat meminimalkan risiko jatuh dan menikmati aktivitas normal sehari-hari.