Isi
- Rentang Gerakan Pergelangan Tangan
- Latihan Pegangan
- Latihan Putty untuk Jempol dan Jari
- Latihan Penguatan Pergelangan Tangan dan Lengan Setelah Fraktur Colles
Terapi fisik untuk patah tulang Colles melibatkan peningkatan rentang gerak dan kekuatan pergelangan tangan dan lengan untuk memaksimalkan mobilitas fungsional di lengan Anda. Terapis fisik Anda akan melakukan perawatan khusus untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas normal di lengan dan pergelangan tangan Anda.
Salah satu komponen penting dari rehabilitasi patah tulang Colles Anda adalah program latihan di rumah, latihan yang Anda lakukan secara mandiri di rumah untuk membantu meningkatkan perawatan terapi fisik Anda.
Program latihan langkah demi langkah yang mungkin Anda lakukan selama terapi fisik setelah patah tulang Colles dapat membantu Anda memahami apa yang diharapkan dari PT untuk jenis cedera ini.
Sebelum memulai ini, atau program olahraga lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda lakukan.
Rentang Gerakan Pergelangan Tangan
Setelah mengenakan gips atau belat di pergelangan tangan Anda saat patah tulang Colles Anda sembuh, Anda mungkin memperhatikan bahwa otot dan persendian di sekitar pergelangan tangan Anda terasa tegang. Ini normal, dan latihan pertama Anda setelah melepaskan gips harus diarahkan untuk mendapatkan kembali rentang gerakan pergelangan tangan.
Untuk mulai mendapatkan kembali rentang gerak pergelangan tangan, pegang lengan Anda di depan Anda, lalu perlahan-lahan tekuk tangan dan jari Anda ke atas seolah-olah Anda memberi isyarat kepada seseorang untuk "berhenti". Pegang tangan Anda dengan tangan yang tidak terluka, dan secara lembut tambahkan tekanan berlebih dengan menarik tangan dan jari Anda ke belakang. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu rileks. Ulangi peregangan untuk lima pengulangan.
Selanjutnya, tekuk pergelangan tangan ke bawah sambil menahan lengan di depan Anda. Tambahkan tekanan berlebih secara perlahan dengan menggenggam tangan Anda dan menekuknya lebih jauh ke dalam posisi fleksi. Tahan posisi ini selama lima detik, dan ulangi lima kali.
Terapis fisik Anda mungkin juga meresepkan latihan untuk melatih membalikkan tangan Anda seolah-olah Anda sedang menuangkan kendi air atau membawa semangkuk sup. Peregangan pergelangan tangan tingkat lanjut ini bisa dimulai nanti; fokus awal Anda haruslah pada mendapatkan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan.
Temukan Gejala dan Pengobatan Pergelangan Tangan PatahLatihan Pegangan
Setelah dokter melepas gips Anda setelah patah tulang Colles sembuh, Anda mungkin menyadari bahwa kemampuan Anda untuk menggenggam benda berkurang. PT Anda mungkin meresepkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan pegangan Anda.
Latihan untuk meningkatkan cengkeraman tangan mungkin termasuk:
- Mencengkeram handuk isometrik
- Latihan genggam dengan perangkat Digi-Flex
- Latihan mencengkeram dempul
Saat melakukan latihan mencengkeram, pastikan untuk menahan setiap pengulangan selama beberapa detik, dan genggam dengan gerakan lambat dan disengaja. Lakukan setiap latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan Putty untuk Jempol dan Jari
Untuk membantu meningkatkan kekuatan jari Anda setelah patah tulang Colles, terapis fisik Anda mungkin akan meresepkan latihan dempul. PT Anda mungkin memberi Anda dempul, atau Anda dapat membeli Silly Putty, atau membuatnya sendiri di rumah.
Peras dempul di antara ibu jari dan jari Anda, lalu remas di antara dua jari. Anda juga dapat menggulung dempul menjadi tabung panjang, membentuknya menjadi cincin, dan meletakkan cincin di sekitar jari Anda untuk meregangkan jari terhadap hambatan.
Latihan Penguatan Pergelangan Tangan dan Lengan Setelah Fraktur Colles
Setelah patah tulang Colles, otot-otot di sekitar pergelangan tangan dan lengan bawah Anda mungkin melemah karena cedera dan periode waktu pergelangan tangan Anda tidak bisa bergerak. Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan penguatan pergelangan tangan dengan dumbbell untuk membantu meningkatkan kekuatan Anda.
Ingatlah untuk memulai perlahan dengan bobot yang ringan. Setelah Anda dapat melakukan 15 hingga 20 pon latihan penguatan pergelangan tangan tertentu, Anda dapat melanjutkan ke beban yang lebih berat. Periksa dengan PT Anda untuk memastikan bahwa Anda menggunakan resistansi yang tepat untuk kondisi spesifik Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Fraktur Colles bisa menjadi cedera menyakitkan yang menyebabkan keterbatasan fungsional yang signifikan pada tangan dan lengan Anda. Mempelajari latihan yang tepat untuk dilakukan dapat membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan fungsional lengan dan tangan Anda secara normal. Dengan bekerja keras dalam terapi fisik dan rajin berolahraga, Anda dapat yakin untuk kembali ke potensi maksimal dengan cepat dan aman.
Apa Penyebab Nyeri Pergelangan Tangan dan Bagaimana Mengobatinya