Isi
- Pengaruh Kaki Busur pada Sendi Lutut Anda
- Busur Kaki dan Pengaruhnya pada Kaki dan Pergelangan Kaki Anda
- Cara Latihan Dengan Kaki Busur
- Menemukan Alternatif
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Salah satu cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda berolahraga dengan benar jika Anda memiliki kaki bengkok adalah dengan mengunjungi ahli medis. Seorang ahli terapi fisik (PT) yang mengkhususkan diri dalam kondisi ortopedi adalah tempat yang baik untuk memulai. PT Anda dapat menilai kaki Anda dan menyesuaikan program latihan yang aman dan efektif untuk Anda. Tentu saja, jika Anda mengalami nyeri lutut atau pernah mengalami cedera ekstremitas bawah, berkonsultasi dengan dokter atau PT adalah ide yang baik sebelum memulai program olahraga apa pun.
Pengaruh Kaki Busur pada Sendi Lutut Anda
Tidak setiap orang di Bumi itu sama. Beberapa orang memiliki kaki busur, yang lain berlutut, dan beberapa orang memiliki kaki lurus dari pinggul hingga ke kaki. Jika Anda memiliki kaki busur, mungkin ada peningkatan stres dan ketegangan pada berbagai struktur anatomi di lutut Anda.
Kaki busur menciptakan celah di bagian luar, atau aspek lateral, sendi lutut Anda. Pada saat yang sama, bagian tengah atau dalam lutut Anda mungkin tertekan. Gapping pada aspek lateral lutut Anda dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada ligamen lateral collateral. Struktur yang kuat ini menghubungkan tulang paha ke tulang kaki bagian bawah dan mencegah gerakan berlebihan di bagian luar lutut Anda.
Kompresi aspek medial sendi lutut Anda dapat menyebabkan nyeri atau peningkatan keausan pada meniskus medial Anda. Struktur ini berada di atas tulang kering Anda dan memberikan bantalan antara tulang paha dan tulang kering di dalam sendi lutut Anda. Terlalu banyak kompresi di sini dapat menyebabkan masalah seperti robekan meniskus atau artritis sendi medial.
Jangan khawatir jika Anda memiliki kaki busur; banyak orang memiliki kaki bengkok dan mampu berfungsi dan berolahraga tanpa rasa sakit atau masalah. Selain itu, jika Anda merawat lutut dan berolahraga dengan benar, Anda mungkin dapat mencegah masalah apa pun dengan lutut berlutut Anda.
Busur Kaki dan Pengaruhnya pada Kaki dan Pergelangan Kaki Anda
Terapis fisik dilatih untuk memeriksa pasien secara keseluruhan; mereka melihat seluruh rantai kinetik saat memeriksa seseorang dengan kaki busur (atau lutut ketukan, dalam hal ini). Genu varum mungkin berpengaruh pada gerakan pinggul dan pergelangan kaki Anda, dan Anda mungkin menghadapi sedikit peningkatan risiko masalah pada persendian tersebut saat berolahraga.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa atlet dengan kaki busur dapat menghadapi peningkatan risiko achilles tendonitis. Hal ini mungkin disebabkan oleh peningkatan gaya rotasi yang terjadi pada tulang kering Anda selama aktivitas menahan beban seperti berlari dan jongkok. Dengan mengoreksi atau mengimbangi kekuatan ini, Anda mungkin dapat meminimalkan risiko achilles tendonitis.
Pelari berkaki bengkok lebih cenderung supinasi kaki dan pergelangan kakinya. Kondisi ini menyebabkan pergelangan kaki Anda keluar saat berjalan dan berlari. Saat kaki Anda menyerang, pergelangan kaki dan kaki berguling. Dokter ortopedi atau ahli terapi fisik Anda mungkin merekomendasikan sisipan sepatu khusus atau penyangga atau penyangga lutut selain program latihan yang dimodifikasi. Jika Anda memiliki kaki busur dan melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, Anda mungkin kandidat yang baik untuk orthotic.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan kaki busur dapat mengalami lebih banyak masalah dengan keseimbangan, terutama pada arah sisi-ke-sisi. Hal ini mungkin disebabkan oleh perubahan pada pusat massa Anda karena perubahan posisi kaki dan pergelangan kaki serta pinggul yang terjadi dengan kaki busur. Orang dengan kaki busur mungkin perlu memfokuskan beberapa sesi latihan mereka untuk meningkatkan keseimbangan dan proprioception.
Cara Latihan Dengan Kaki Busur
Jika Anda memiliki kaki busur, Anda masih bisa berolahraga. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah berusaha menjaga kaki dan lutut tetap sejajar selama berolahraga. (Terapis fisik menyebut ini pelatihan neuromuskuler.) Anda hanya bekerja untuk menjaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda tetap sejajar saat berolahraga. Saat berlari, pastikan lutut Anda tetap tepat di atas jari-jari kaki Anda saat mendarat dengan setiap kaki. Hal yang sama berlaku untuk jongkok; lutut di bawah pinggul dan lutut di atas jari kaki. Menjaga lutut tetap sejajar dapat membantu memperbaiki posisi lutut sebagai perubahan permanen pada persendian Anda dan meminimalkan risiko cedera ekstremitas bawah saat berolahraga.
Bisakah kaki busur dikoreksi? Mungkin.
Ada beberapa penelitian untuk mendukung klaim bahwa latihan korektif dapat dilakukan untuk mengurangi jarak antara lutut Anda pada individu berkaki busur. Latihan untuk meregangkan otot pinggul dan paha serta memperkuat otot pinggul telah terbukti dapat memperbaiki kelainan bentuk kaki busur. Ini mungkin membantu mengurangi risiko cedera pada individu berkaki busur.
Latihan yang dapat membantu meningkatkan genu varum meliputi:
- Peregangan hamstring
- Selangkangan membentang
- Piriformis membentang
- Penguatan gluteus medius dengan resistance band
Karena penelitian menunjukkan bahwa sedikit gangguan keseimbangan mungkin terjadi pada individu berkaki bengkok, Anda mungkin ingin juga memasukkan latihan keseimbangan ke dalam rutinitas latihan Anda. Beberapa ide bagus mungkin termasuk:
- Berdiri satu kaki
- Berdiri tandem
- Pelatihan bola bosu
- Menggunakan papan keseimbangan atau papan BAPS
Sebelum memulai program olahraga apa pun, tanyakan kepada dokter Anda dan PT untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Menemukan Alternatif
Jika Anda mengalami nyeri tungkai bawah, Anda mungkin ingin mencari latihan non-impact. Ini dapat membatasi jumlah kekuatan melalui sendi lutut Anda dan mencegah masalah keausan di lutut Anda. Anda bisa mencoba bersepeda atau berenang sebagai alternatif olahraga. Latihan berdampak rendah akan lebih baik menjaga kesehatan lutut Anda yang sudah berisiko mengalami rasa sakit karena kesejajaran kaki Anda. Latihan keseimbangan dan kelenturan, seperti yoga dan Pilates, juga bisa bermanfaat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda memiliki kaki busur, Anda bisa berolahraga. Fokus Anda harus pada mempertahankan gaya hidup sehat dan melakukan olahraga yang menyenangkan untuk Anda. Agar lutut Anda tetap sehat, pastikan beberapa fokus Anda pada peregangan ekstremitas bawah, penguatan pinggul dan kaki, serta meningkatkan keseimbangan. Jika posisi kaki Anda dipengaruhi oleh kaki busur, Anda dapat memilih untuk menggunakan orthotic. Terakhir, jika nyeri lutut akibat olahraga membatasi Anda, memilih latihan non-benturan dapat menjadi alternatif. Berbicara dengan profesional medis adalah ide yang baik untuk memulai program latihan yang tepat untuk kaki busur Anda.
Anda Mungkin Mempelajari Latihan Keseimbangan Ini dalam Terapi Fisik- Bagikan
- Balik
- Surel