Isi
- Cabut Perangkat Televisi dan Hiburan
- Matikan Komputer dan Tablet
- Tutup Telepon untuk Mengisi Daya di Ruangan Lain
- Hapus Perangkat Lain Yang Memiliki Sakelar On-Off
Idealnya, lingkungan tidur Anda harus menjadi ruang yang kondusif secara maksimal untuk tidur. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan memiliki kamar khusus di rumah dengan tempat tidur. Ini harus sejuk, gelap, dan tenang. Ini harus menjadi ruang yang disediakan untuk tidur dan seks. Itu harus dipertahankan sebagai area yang dikhususkan untuk tidur. Untuk melakukan ini, Anda harus melepaskan elektronik.
Cabut Perangkat Televisi dan Hiburan
Mulailah dengan mencabut televisi. Banyak orang senang tidur sambil menonton TV, tetapi ini bisa menjadi bagian lingkungan tidur yang sangat mengganggu. Ini dapat menunda waktu tidur Anda dan mengurangi total waktu tidur Anda. Saat Anda akhirnya tertidur, kebisingan tersebut dapat menyebabkan Anda terbangun. Jika tetap menyala, ini bisa terjadi sepanjang malam. Bersamaan dengan televisi, bersihkan sistem permainan Anda, VCR, pemutar DVD, pemutar Blu-ray, dan perangkat hiburan lainnya.
Matikan Komputer dan Tablet
Selanjutnya, alihkan perhatian Anda ke komputer Anda. Matikan desktop, keluarkan laptop, dan lepaskan komputer tablet Anda. Bahkan mungkin disarankan untuk membersihkan pembaca elektronik Anda seperti Kindle atau Nook Anda. Perangkat ini kecil, cepat masuk ke tempat tidur, dan dapat dengan mudah menjadi sumber gangguan dan gangguan tidur. Jika Anda bangun di malam hari dan mulai menggunakan komputer untuk menghabiskan waktu, Anda kehilangan asosiasi antara kamar tidur dan tidur Anda. Sebaliknya, ini menjadi tempat di mana Anda dapat berbaring di malam hari dan menjelajahi Internet. Selain itu, paparan cahaya pada tingkat rendah dapat mengganggu ritme sirkadian dan kemampuan Anda untuk tertidur, yang mengakibatkan insomnia.
Tutup Telepon untuk Mengisi Daya di Ruangan Lain
Selain itu, tinggalkan ponsel atau ponsel Anda di ruangan lain saat Anda pergi tidur. Ponsel ini semakin dikenal sebagai sumber gangguan tidur pada anak-anak dan remaja, dengan banyak "SMS tidur" secara tidak sengaja. Jika ponsel Anda berbunyi dengan peringatan untuk pesan teks atau jika panggilan berdering, ini akan mengganggu tidur Anda. Jangan biarkan gangguan ini mengganggu lingkungan tidur Anda. Jika memungkinkan, Anda tidak boleh memiliki telepon di ruang kamar tidur Anda. Letakkan telepon di dapur untuk mengisi daya semalaman.
Hapus Perangkat Lain Yang Memiliki Sakelar On-Off
Sebelum bersuka ria dalam keberhasilan menyelesaikan tugas hari ini, lakukan satu kali terakhir penyapuan kamar tidur Anda. Apakah ada teknologi lain yang mungkin menjadi sumber gangguan atau gangguan? Adakah perangkat yang akan mencegah Anda memiliki ruang tidur yang tenang dan menenangkan? Anda dapat membersihkan radio, jam alarm, pemutar musik portabel, dan apa pun yang memiliki kabel daya dan tombol on / off. Pertahankan kamar tidur Anda sebagai zona bebas elektronik.
Kamar tidur Anda adalah untuk tidur, dan dengan melepas perangkat elektronik ini, Anda akan mulai membangun kembali hubungan yang sehat antara ruang ini dan perilaku terkait yang diharapkan. Anda akan mengurangi paparan Anda terhadap cahaya rendah yang mengganggu dan kebisingan yang mengganggu di malam hari. Selain itu, dengan tugas sederhana ini, Anda akan mulai melakukan perubahan yang tidak terpisahkan untuk tidur lebih nyenyak.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks