Isi
Saat mencoba untuk hamil, kebanyakan wanita ingin memastikan bahwa mereka melakukan apa yang mereka bisa untuk hamil lebih cepat. Ini terutama berlaku untuk wanita dengan PCOS atau wanita yang perlu menjalani perawatan kesuburan untuk hamil. Ketika berpotensi menginvestasikan ribuan dolar dan waktu berbulan-bulan, sangat penting untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu meningkatkan kesuburan alami Anda sendiri. Olahraga teratur terbukti dapat meningkatkan kesuburan wanita penderita PCOS.Mengapa Olahraga Dapat Membantu Anda Hamil
Memulai rutinitas olahraga paling baik dilakukan lebih awal, setidaknya tiga bulan sebelum Anda berencana untuk mulai mencoba. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah kesehatan atau segera memulai perawatan infertilitas, harap tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Ada hubungan yang jelas antara PCOS dan penambahan berat badan. Banyak, meskipun tidak semua, wanita yang mengalami PCOS memiliki masalah dengan berat badannya. Perubahan hormonal yang terjadi pada penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon reproduksi seperti estrogen, testosteron, dan progesteron.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang konsisten dan penurunan berat badan dapat membantu dalam mengatur hormon reproduksi Anda dan mengendalikan gejala PCOS, termasuk, tentu saja, memicu ovulasi dan mengatur menstruasi. Beberapa wanita menemukan bahwa penurunan berat badan kecil dapat efektif dalam membantu menstruasi mereka menjadi lebih teratur. Seperti yang Anda ketahui, menstruasi yang lebih teratur dapat memudahkan Anda untuk hamil karena memungkinkan Anda untuk lebih mudah memprediksi ovulasi dan waktu senggama.
Latihan Terbaik untuk Dilakukan
Jadi, jenis olahraga apa yang paling efektif untuk meningkatkan kesuburan Anda? Jenis olahraga kurang penting dibandingkan seberapa rutin Anda menggunakannya.
Latihan terbaik untuk dilakukan adalah yang Anda sukai. Jika Anda menyukai Zumba atau berenang atau bermain di tim bola basket atau softball, ini akan lebih efektif (dan menyenangkan) bagi Anda daripada memaksa diri Anda sendiri untuk berlari atau berolahraga di gym.
Baik latihan kardio dan angkat beban dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan resistensi insulin, dan mendorong penurunan berat badan. Olahraga yang konsisten membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik, meningkatkan kualitas dan jumlah tidur Anda, dan bahkan dapat memperbaiki gejala depresi, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan dan kesuburan Anda secara keseluruhan. Terakhir, berolahraga selama kehamilan.
Yoga telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesuburan dan PCOS. Penting untuk dipahami bahwa yoga tidak akan menyembuhkan PCOS Anda, tetapi akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan tubuh, memulihkan keseimbangan hormon, dan bahkan membantu meningkatkan darah sirkulasi ke daerah panggul. Selain itu, yoga adalah alat yang hebat untuk membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan perasaan sejahtera secara keseluruhan, yang keduanya dapat meningkatkan kesuburan. Ada banyak tempat yang menawarkan yoga untuk kelas kesuburan, atau Anda bahkan dapat menemukan DVD yang Anda dapat membeli dan menggunakan di rumah. Juga, periksa Resolve atau beberapa organisasi kesuburan lainnya; mereka terkadang menawarkan webinar gratis tentang yoga atau tindakan peningkatan kesuburan lainnya.
Perlu diingat bahwa berolahraga untuk meningkatkan kesuburan bukanlah situasi di mana jika satu jam baik untuk Anda, enam jam pasti lebih baik. Terlalu banyak olahraga justru dapat berdampak sebaliknya dan menghentikan siklus menstruasi Anda sama sekali, juga dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya pada tubuh Anda dan menghambat kemampuan Anda untuk hamil.