Mengatasi Psoriasis Plak

Isi

• Emosional
• Fisik
• Sosial
• Praktis

Gejala psoriasis plak kronis lebih dari sekadar kulit. Kerugian psikologis yang ditimbulkan oleh penyakit ini terkadang lebih besar daripada kondisi itu sendiri, sering kali merusak kepercayaan diri, citra diri, dan hubungan interpersonal seseorang. Untungnya, strategi seperti pengurangan stres, perubahan pola makan, olahraga, pilihan gaya hidup yang lebih baik, dan mencari dukungan emosional dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik.

Pendekatan holistik untuk mengelola psoriasis plak ini dapat meningkatkan respons Anda terhadap terapi obat dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Emosional

Stres merupakan lingkaran setan di mana tekanan psikologis dapat memicu gejala psoriasis, sedangkan munculnya gejala dapat memicu stres. Sebagai faktor risiko independen, stres memicu pelepasan hormon dalam tubuh, termasuk kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala psoriasis plak.

Ada sejumlah teknik pengurangan stres yang dapat membantu. Disebut sebagai terapi pikiran-tubuh, terapi ini memungkinkan Anda untuk berperan lebih aktif dalam cara Anda merespons penyakit dan gejala-gejalanya yang mengganggu. Pendekatan ini bekerja dengan mengalihkan fokus Anda dari rasa sakit dan perasaan negatif yang mungkin Anda miliki ke tempat ketenangan, keseimbangan, dan penerimaan diri.

Di antara beberapa terapi pikiran-tubuh yang lebih populer yang mungkin bermanfaat bagi Anda saat Anda bekerja untuk mengatasi psoriasis:

• Meditasi kesadaran adalah praktik meditasi yang dapat diarahkan oleh suara, sensasi, nyanyian, atau pernapasan yang dipandu.
• Yoga bermanfaat baik secara fisik maupun emosional, terutama dalam bentuk yang tidak terlalu berat seperti yin yoga. (Yoga panas dan power yoga harus dihindari, terutama selama flare akut.)
• Citra terpandu adalah teknik di mana Anda fokus pada gambaran mental yang menyenangkan untuk menimbulkan perasaan tenang.
• Pemindaian tubuh mental adalah teknik meditasi lainnya. Biasanya dilakukan dengan berbaring, Anda mengarahkan fokus Anda ke atas atau ke bawah tubuh Anda untuk mendeteksi sensasi yang menyenangkan atau netral daripada yang tidak menyenangkan. Relaksasi otot progresif (PMR) adalah contoh lain dari ini.

Panduan Diskusi Dokter Psoriasis Plak

Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.

Unduh PDF

Kapan Mencari Bantuan Profesional

Tidak ada gunanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja ketika sebenarnya tidak. Mencoba mengekang perasaan marah, putus asa, atau malu dengan memasang "wajah bahagia" jarang membantu dan dapat membuat stres yang mendasarinya semakin parah.

Jika Anda tidak dapat mengatasi atau mengalami kecemasan atau depresi yang terus-menerus atau memburuk, carilah bantuan profesional dari psikiater atau psikolog yang berpengalaman dalam penyakit kronis. Psikoterapi dan perawatan obat jangka pendek dapat membantu meningkatkan kondisi emosional Anda dan, akibatnya, psoriatis Anda berkembang.

Depresi terkait erat dengan psoriasis dan tidak boleh diabaikan. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2010 diDermatologi JAMA, tidak kurang dari 350 kasus bunuh diri di Inggris secara langsung dikaitkan dengan psoriasis setiap tahun. Bantuan selalu tersedia.

Fisik

Selain membantu meningkatkan rasa kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik, mengurangi potensi risiko, dan bahkan mungkin memengaruhi perkembangan psoriasis.

Menurunkan berat badan

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko terjadinya psoriasis. Penumpukan sel lemak yang berlebihan dapat meningkatkan volume protein inflamasi yang disebut sitokin yang beredar di dalam darah. Semakin banyak sel lemak, semakin besar risiko gejalanya.

Sebaliknya, penurunan berat badan 5% atau lebih dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan psoriasis pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas sebesar 48%, menurut sebuah studi tahun 2014 diJurnal Dermatologi Inggris.

Perbaiki Diet Anda

Meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa diet saja dapat mengubah perjalanan penyakit, banyak dokter akan mendukung diet rendah lemak yang kaya asam lemak omega-3, termasuk makanan seperti ikan air dingin (salmon, herring, mackerel), biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

Jika sering membantu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat bekerja dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa asupan nutrisi (seperti kalsium atau zat besi) disesuaikan untuk mengimbangi obat apa pun yang mungkin Anda minum.

Batasi Alkohol dan Merokok

Alkohol harus dihindari, terutama karena banyak obat yang digunakan untuk mengobati psoriasis dapat menyebabkan keracunan hati. Selain itu, Anda harus berusaha keras untuk berhenti merokok karena rokok merupakan faktor risiko independen untuk psoriasis parah.

Latihan Lebih Banyak

Olahraga teratur juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan melakukan keajaiban untuk meningkatkan suasana hati, pandangan, tingkat energi, kekuatan, dan penampilan Anda. Meskipun orang-orang akan memberi tahu Anda bahwa olahraga meningkatkan risiko flare dengan "membuat tubuh Anda kepanasan", hal yang sebaliknya tampaknya benar.

Menurut review studi 2018 di jurnalObat, Latihan intensitas rendah dikaitkan dengan proporsi lesi psoriatis yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan latihan intensitas sedang atau tinggi.

6 Pengobatan yang Memperburuk Psoriasis

Sosial

Beberapa penderita psoriasis mengatakan itu bisa mengasingkan. Orang mungkin mengira Anda menular, padahal sebenarnya tidak, dan orang lain mungkin hanya merasakan ketidaknyamanan Anda dan menjaga jarak. Konsekuensi dari pengalaman ini bisa jadi signifikan, berpotensi membuat Anda semakin mengisolasi diri, baik secara fisik maupun emosional.

Jika Anda menderita psoriasis kronis, coba ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendiri. Psoriasis lebih umum dari yang Anda kira. Ada sejumlah cara Anda dapat menjangkau orang lain untuk dukungan peer-to-peer:

• Hubungi cabang lokal National Psoriasis Foundation (NPF) Anda untuk mempelajari tentang pertemuan langsung dan kelompok dukungan di daerah Anda.
• Daftar ke Talk Psoriasis, platform media sosial dengan lebih dari 150.000 anggota yang dikelola oleh NPF.
• Bergabunglah dengan grup media sosial, termasuk halaman Facebook psoriasis.
• Mulai atau bergabunglah dengan grup psoriasis lokal menggunakan platform jaringan seperti MeetUp.

Karena itu, jangan kecualikan orang-orang di sekitar Anda untuk menjadi bagian dari jaringan dukungan Anda. Seringkali, hanya membuka diri dan membiarkan orang lain memahami apa yang Anda alami dapat mengubah cara mereka berhubungan dengan Anda (dan sebaliknya). Dengan membantu mereka memahami apa itu psoriasis plak, mereka akan semakin mampu dan, mudah-mudahan, bersedia mendukung Anda.

Menemukan pengobatan yang paling efektif untuk kondisi Anda hanyalah salah satu bagian dari teka-teki. Lakukan semua yang Anda bisa untuk mendukung diri Anda sendiri baik secara fisik maupun mental untuk menjalani hidup terbaik Anda dengan psoriasis.

Praktis

Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengontrol psoriasis Anda, ada tips praktis yang dapat membantu dan membuat Anda merasa lebih terkendali. Di antara beberapa tip yang lebih berguna:

• Jaga kelembaban kulit Anda: Pilih pelembap bebas wangi dan tidak berminyak dengan emolien untuk membantu mengunci kelembapan. Sering kali paling baik adalah melembabkan di pagi hari, setelah mandi, atau sepanjang hari saat kulit Anda terasa kering.
• Gunakan humidifier: Ini sangat penting jika Anda tinggal di iklim kering atau menggunakan AC di malam hari atau untuk waktu yang lama.
• Berendam di bak mandi air panas: Air tidak boleh mendidih, tetapi cukup hangat untuk meresap selama 10 hingga 15 menit dengan nyaman. Melakukannya dapat membantu melonggarkan plak kulit. Jangan menggosok plak untuk menghilangkannya, karena hal itu dapat menyebabkan pendarahan dan merangsang produksi plak baru.
• Berjemur: Paparan sinar matahari cenderung memperbaiki psoriasis plak, sebagian dengan merangsang produksi vitamin D. Nikmati sinar matahari setidaknya dua hingga tiga kali seminggu dengan tabir surya yang cukup. Hindari tempat tidur berjemur, yang hanya akan mengeringkan dan merusak kulit Anda.
• Obati gatal: Jika Anda merasa gatal tidak tertahankan, bicarakan dengan dokter Anda tentang antihistamin oral yang dijual bebas. Anda juga harus memotong kuku, terutama jika Anda menggaruk di malam hari.

Mengapa Psoriasis Terjadi-dan Bagaimana Itu Dapat Diobati