Latihan Pernapasan untuk COPD

Isi

• Latihan untuk Sesak Nafas
• Teknik Membersihkan Lendir

Jika Anda menderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), Anda mungkin terlalu akrab dengan dua gejala yang mengganggu (dan terkadang menyusahkan): sesak napas (dispnea) dan batuk kronis karena penumpukan lendir di saluran pernapasan Anda. Obat tentu saja dapat membantu, tetapi ada juga latihan dan teknik pernapasan untuk mengatasi gejala ini. Faktanya, latihan pernapasan tertentu - terutama yang membantu memperkuat diafragma - dapat menawarkan manfaat selain memberikan bantuan saat itu juga.

Menurut American Lung Association, dalam COPD:

"Udara pengap dapat menumpuk di paru-paru, menyisakan lebih sedikit ruang bagi diafragma untuk berkontraksi dan membawa oksigen segar. Dengan diafragma yang tidak bekerja dengan kapasitas penuh, tubuh mulai menggunakan otot lain di leher, punggung, dan dada untuk bernapas. Ini berarti kadar oksigen yang lebih rendah, dan cadangan yang lebih sedikit untuk olahraga dan aktivitas. Jika dilakukan secara teratur, latihan pernapasan dapat membantu membersihkan paru-paru dari udara pengap yang menumpuk, meningkatkan kadar oksigen, dan membuat diafragma kembali berfungsi membantu Anda bernapas. "

Anda mungkin menemukan salah satu (atau semua) latihan pernapasan untuk COPD yang mengikuti untuk membantu dalam mengelola gejala Anda. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum Anda mencobanya.

Bagaimana COPD Diobati

Latihan untuk Sesak Nafas

Dispnea, yang secara harfiah berarti "kelaparan udara", bisa menakutkan: Terutama karena kekurangan oksigen, Anda bisa merasa seperti tercekik dan dibawa oleh apa pun mulai dari bau tertentu hingga bulu hewan peliharaan hingga suhu ekstrem.

Kecemasan adalah efek samping umum dari dispnea, dan dapat menyebabkan Anda menahan napas (yang dikenal sebagai siklus dispnea).

Latihan pernapasan berikut akan menjadi kebiasaan jika Anda mempraktikkannya setiap hari. Dengan cara itu Anda akan dapat menggunakannya dengan tenang dan efektif saat Anda merasa terengah-engah.

Pemicu COPD Umum

Pernapasan Bibir Terkutuk

Latihan ini dapat dilakukan kapan saja Anda merasa seolah-olah Anda tidak bisa bernapas, tetapi ini sangat membantu selama aktivitas fisik. Ketika Anda mengalami sesak napas saat beraktivitas, itu artinya tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Memperlambat laju pernapasan Anda dan berkonsentrasi pada menghembuskan napas melalui kerutan bibir akan memulihkan oksigen ke sistem Anda lebih cepat.

1. Rilekskan kepala dan bahu Anda.
2. Tutup mulut Anda, tarik napas melalui hidung sambil perlahan menghitung sampai dua. Ini menghangatkan, melembabkan, dan menyaring udara.
3. Tutupi bibir Anda, seolah-olah hendak meniup lilin. Buang napas, tanpa memaksa udara keluar, ke empat hitungan lambat. Jika dua hitungan dan empat hitungan tidak terasa nyaman atau alami, atur kecepatan Anda sendiri; pastikan saja Anda mengambil napas dua kali lebih lama daripada menghirup (misalnya, tiga hitungan masuk dan enam hitungan keluar).
4. Ulang.

Manfaat Pursed Lip Breathing

Menurut COPD Foundation, teknik ini:

• Memperlambat pernapasan
• Menjaga saluran udara terbuka lebih lama untuk memungkinkan keluarnya udara pengap yang terperangkap di paru-paru
• Mengurangi kerja pernapasan
• Memungkinkan untuk berolahraga atau aktif secara fisik lebih lama
• Meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida

Bernapas Dalam

Sesak napas juga bisa terjadi ketika udara terperangkap di paru-paru. Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara untuk mencegahnya.

1. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
2. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung, arahkan udara ke bawah sehingga perut Anda naik tetapi dada Anda relatif diam.
4. Hembuskan napas melalui mulut, rasakan perut Anda rileks ke arah tulang belakang saat udara meninggalkan paru-paru.

Bagaimana Dyspnea Diukur pada COPD

Teknik Membersihkan Lendir

Produksi lendir yang meningkat, gejala umum COPD, dapat menyebabkan sesak napas, memicu batuk kronis, dan membuat Anda berisiko terinfeksi jika lendir tidak hilang.

Batuk Terkendali

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan lendir dari paru-paru. Tetapi batuk yang tidak terkontrol dapat memperburuk keadaan, menyebabkan saluran udara Anda menutup dan menjebak lendir di saluran udara.

Batuk terkendali mengencerkan dan mengeluarkan lendir, dan paling efektif bila dilakukan setelah menggunakan inhaler atau obat lain, menurut Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin-Madison.

1. Duduklah di tepi kursi dengan kedua kaki di lantai, agak condong ke depan.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung dan lipat lengan di atas perut.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan tekan lengan Anda ke perut. Batuk dua atau tiga kali dengan mulut sedikit terbuka. Buat batuk pendek dan tajam.
4. Keluarkan lendir yang keluar dari tenggorokan dan masuk ke mulut Anda.
5. Istirahat dan ulangi sesuai kebutuhan.
6. Cuci tangan Anda.

Jika lendir yang Anda keluarkan berwarna hijau, coklat, merah muda, atau berdarah, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Ini mungkin menunjukkan adanya infeksi atau masalah lain.

Huff Cough

American Lung Association menyarankan versi batuk terkontrol ini untuk mengeluarkan lendir:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman.
2. Tarik napas sedikit lebih dalam dari biasanya.
3. Dengan menggunakan otot perut, embuskan udara dalam tiga tarikan napas yang rata sambil mengucapkan “ha, ha, ha,” seolah-olah meniup cermin untuk membuatnya beruap.

Drainase Postural

Drainase postural melibatkan berbaring pada posisi berbeda di atas tempat tidur atau di lantai untuk mendorong lendir keluar dari paru-paru. Dada Anda harus lebih rendah dari pinggul Anda agar gravitasi dapat membantu lendir bergerak, jadi Anda membutuhkan beberapa bantal untuk menopang bagian bawah Anda.

Sebaiknya latih drainase postural saat perut kosong, setengah jam setelah menggunakan inhaler. Tahan setiap posisi selama lima menit. Jika Anda perlu batuk, duduklah dan lakukan batuk terkontrol.

Untuk mengeluarkan lendir dari depan paru-paru Anda:

1. Berbaring telentang. Letakkan dua bantal di bawah pinggul dan yang lebih kecil di bawah kepala.
2. Dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada, tarik napas, dorong perut Anda sejauh mungkin.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda seharusnya bisa merasakan tangan di perut Anda bergerak ke dalam.

Untuk mengeringkan sisi paru-paru Anda:

1. Berbaring di satu sisi. Letakkan dua atau tiga bantal di bawah pinggul Anda. Gunakan bantal kecil di bawah kepala Anda.
2. Gunakan teknik pernapasan yang dijelaskan di atas.
3. Setelah 5 menit, ganti sisi.

Untuk mengeringkan bagian belakang paru-paru Anda:

1. Berbaring tengkurap dengan dua atau tiga bantal di bawah pinggul dan bantal kecil di bawah kepala. Letakkan lengan Anda di dekat kepala.
2. Bernapaslah seperti di atas.

Cara Melakukan Drainase Postural pada Seseorang dengan COPD

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Latihan pernapasan dan teknik lain tidak dapat menggantikan pengobatan, terapi oksigen, atau tindakan lain untuk mengelola gejala COPD, tetapi mungkin membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang olahraga apa pun yang ingin Anda coba sebelum menambahkannya ke rencana manajemen COPD Anda.