Isi
- TheBMI
- Lingkar Pinggang
- Rasio Pinggang-ke-Pinggul
- Pengukuran Mana yang Lebih Baik dalam Memprediksi Risiko?
- Garis bawah
Namun, peneliti tidak selalu setuju metode mana yang terbaik untuk mengukur apakah seseorang “terlalu” kelebihan berat badan. Tiga ukuran yang paling umum digunakan adalah BMI (indeks massa tubuh), lingkar pinggang, dan rasio pinggang-pinggul. Tapi apakah yang satu lebih baik dari yang lain?
TheBMI
Ukuran yang paling umum digunakan untuk menilai risiko terkait berat badan adalah BMI, rasio yang dihitung dari berat dan tinggi badan Anda. Secara khusus, BMI Anda sama dengan tubuh Anda (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi badan Anda kuadrat (dalam meter).
BMI "normal" adalah 18,5-24,9 kg / m2). BMI 25-29,9 kg / m2 dianggap kelebihan berat badan, 30-34,9 kg / m2 adalah obesitas, dan 35 kg / m2 atau lebih tinggi sangat gemuk. Kalkulator BMI mudah digunakan (yang Anda butuhkan hanyalah tinggi dan berat badan) dan tersedia secara online. (Ini salah satu dari NIH.)
BMI berguna karena pengukuran ini telah digunakan dalam banyak studi klinis, sehingga banyak analisis telah dilakukan dengan pengukuran BMI. Faktanya, definisi formal dari "kelebihan berat badan", "obesitas", dan "sangat gemuk" sendiri didasarkan pada studi BMI ini.
Namun, BMI tidak selalu akurat pada setiap individu. Ini melebih-lebihkan lemak tubuh pada orang dengan banyak massa otot dan cenderung meremehkannya pada orang tua (yang sering kehilangan massa otot).
Lingkar Pinggang
Gagasan menggunakan lingkar pinggang sebagai prediktor risiko berasal dari fakta bahwa obesitas abdominal (penumpukan jaringan lemak di perut) umumnya dianggap "lebih buruk" daripada penumpukan lemak di tempat lain (seperti bokong atau paha). Ini karena obesitas perut berkorelasi dengan peningkatan risiko tidak hanya penyakit kardiovaskular, tetapi juga sindrom metabolik, hipertensi, dan diabetes.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkar pinggang 40 inci atau lebih (102 cm) pada pria, dan 35 inci atau lebih (88 cm) pada wanita, dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular.
Rasio Pinggang-ke-Pinggul
Rasio pinggang-pinggul adalah cara lain untuk menilai obesitas perut, dan penelitian telah memastikan bahwa ukuran ini berkorelasi dengan risiko kardiovaskular. Untuk menghitung rasio pinggang-pinggul, ukur lingkar pinggang dan pinggul Anda, lalu bagi pengukuran pinggang dengan pengukuran pinggul. Pada wanita, rasionya harus 0,8 atau kurang, dan pada pria, harus 1,0 atau kurang. (Artinya pada wanita pinggangnya harus lebih sempit dari pada pinggul, dan pada pria, pinggangnya harus lebih sempit atau sama dengan pinggul.)
Rasio pinggang-pinggul sangat membantu karena pada orang yang lebih kecil, lingkar pinggang saja dapat meremehkan risiko. Dengan membandingkan lingkar pinggang dengan lingkar pinggul, Anda bisa mendapatkan indikasi yang lebih baik tentang obesitas perut.
Pengukuran Mana yang Lebih Baik dalam Memprediksi Risiko?
Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini.
BMI tentu saja merupakan ukuran "standar" obesitas, karena itu adalah ukuran yang direkomendasikan oleh NIH, American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesity Society. Rekomendasi ini, sekali lagi, didasarkan pada banyak penelitian yang telah menggunakan BMI untuk memprediksi hasil kardiovaskular.
Namun, penting untuk disadari bahwa, walaupun BMI cukup baik dalam memprediksi risiko keseluruhan dalam populasi besar, ini mungkin bukan ukuran yang sangat akurat untuk individu tertentu. Juga, ini tidak secara khusus memperhitungkan tingkat obesitas perut yang mungkin dimiliki seseorang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ukuran lingkar perut bisa lebih akurat daripada BMI dalam memprediksi penyakit jantung. Secara khusus, BMI adalah prediktor serangan jantung, namun BMI adalah prediktor yang relatif lemah ketika faktor risiko lain (seperti diabetes, merokok, kolesterol, diet, aktivitas, dan hipertensi) diperhitungkan. Sebaliknya, beberapa penelitian menunjukkan peningkatan rasio pinggang-pinggul menjadi prediktor kuat penyakit jantung, terutama pada wanita.
Garis bawah
Banyak dokter sekarang mengandalkan kombinasi tindakan untuk memberi tahu pasien tentang risiko terkait berat badan. Jika BMI Anda 35 atau lebih tinggi, itu saja yang perlu Anda ketahui. Dan jika BMI Anda 30-35, kecuali Anda seorang binaragawan atau atlet berotot lainnya, Anda hampir pasti terlalu gemuk.
Tetapi jika Anda termasuk dalam kategori "kelebihan berat badan", mengetahui lingkar pinggang atau rasio pinggang-pinggul Anda dapat memberi tahu Anda sesuatu yang penting, karena obesitas perut berdampak buruk bagi Anda meskipun berat badan Anda secara keseluruhan tidak terlalu tinggi.
Salah satu keuntungan dari rasio pinggang-pinggul adalah Anda dapat menilai sendiri, tanpa mengukur apa pun secara formal, dalam privasi rumah Anda sendiri. Buka celana Anda dan lihat diri Anda di cermin, baik secara langsung maupun dalam profil. Jika pinggang Anda di salah satu dimensi lebih besar dari pinggul, Anda rusak, dan kelebihan berat badan yang Anda bawa di perut berkontribusi pada risiko kardiovaskular secara keseluruhan. Untuk mengurangi risiko itu, berat badan Anda adalah sesuatu yang perlu Anda atasi.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular dan kondisi metabolisme seperti diabetes. Pertanyaan tentang cara terbaik untuk mengukur apakah kita menimbang "terlalu banyak" adalah pertanyaan yang bagus, tetapi dalam banyak kasus, tidak terlalu sulit bagi kita untuk mengetahuinya.
Untuk orang yang BMI-nya cukup tinggi (di atas 30 kg / m2), biasanya itu satu-satunya ukuran yang perlu Anda ketahui untuk menyimpulkan bahwa obesitas memiliki risiko yang signifikan. Tetapi untuk orang yang BMInya berada di kisaran 25-30 kg / m2, pengukuran obesitas abdominal dapat sangat membantu dalam menentukan apakah kelebihan lemak berkontribusi terhadap risikonya.